Se préparer à une compétition en cours comporte de nombreuses nuances. Ces nuances affectent l'efficacité avec laquelle vous vous préparez pour le même temps que vous passez à vous entraîner. Par conséquent, il est important de connaître et de ne pas faire les erreurs de base qui rendront vos entraînements moins efficaces ou totalement inutiles.
1. Course constante pour une distance compétitive
Cette erreur est le plus souvent commise par ceux qui se préparent pour des distances de 1 à 10 km. Dans ce cas, le coureur novice essaie de parcourir régulièrement la distance cible au rythme le plus élevé possible pour obtenir les résultats qu'il souhaite. Au début, dans chaque entraînement, des records personnels sont battus. Mais avec le temps, cela n'arrive plus, la fatigue commence, souvent des blessures et une réticence totale à s'entraîner.
Résolution des problèmes: vous ne pouvez pas courir jusqu'à la distance cible maximale plus d'un certain temps. Dans l'article: Contrôler les entraînements pour la course à pied, vous pouvez trouver des instructions approximatives sur la fréquence à laquelle vous devez courir la distance maximale à laquelle vous souhaitez vous préparer. Et, par exemple, pour une course de 1 km, cette distance ne doit pas dépasser 2 semaines au maximum. Et 10 km et pas plus d'un mois.
2. Exercice irrégulier
Ceci est courant chez les coureurs qui travaillent selon un horaire qui rend difficile la planification uniforme de leurs entraînements, ou qui n'ont pas d'objectif sérieux et s'entraînent dans l'ambiance. Dans ce cas, dans une semaine, vous pouvez avoir 2 entraînements, dans l'autre 6. Et dans le troisième, vous pouvez même organiser un jour de congé. Cela entraînera un surmenage ou des blessures dans les semaines où il y aura le plus d'entraînement, car le corps ne leur est tout simplement pas adapté. De plus, l'efficacité d'une telle formation est plusieurs fois inférieure.
Comment réparer: Choisissez un certain nombre d'entraînements par semaine que vous pouvez gérer à 100% et entraînez-vous autant de fois. Si vous avez plus de temps libre, vous n'avez pas besoin d'inclure des entraînements supplémentaires. Suivez le programme. Et puis la formation sera la plus efficace.
3. Boucle sur le volume en cours d’exécution
C'est généralement l'erreur des coureurs qui se préparent pour un semi-marathon ou plus. Le raisonnement se résume au fait que plus vous courez de kilomètres, meilleur sera le résultat à l'arrivée de la compétition. En conséquence, la poursuite du kilométrage conduit soit à des blessures, soit à un surmenage, soit au fait que l'efficacité d'une telle formation devient minime, puisque ni l'IPC ni l'ANSP ne sont formés.
La solution: ne pas courir après les distances maximales possibles. Si vous vous entraînez pour une distance de semi-marathon, alors d'excellents résultats peuvent être affichés à 70-100 km par semaine. Et vous pouvez le courir même à 40-50 km. Pour un marathon, les chiffres sont légèrement plus élevés. Environ 70-130 pour un bon résultat. Et 50-70 pour courir. Dans le même temps, les professionnels courent 200 km par semaine, dont de nombreux entraînements intensifs. Un amateur ne tirera pas un tel volume, à moins d'une course lente. Et cela conduira à l'inefficacité.
4. Ignorer l'entraînement en force
Pour courir, vous devez courir. Tant de coureurs débutants le pensent. En fait, la musculation joue un rôle très important dans la course à pied. Il améliore la technique, augmente la force et l'efficacité de la répulsion. C'est la prévention des blessures. Et si nous parlons de trail ou de course en montagne, alors il devient un compagnon constant du coureur. Ignorer la force vous empêchera au moins de vous ouvrir complètement aux compétitions, car un maximum entraînera des blessures graves, car les muscles et les articulations peuvent tout simplement ne pas être prêts pour un volume de course important.
Comment réparer: pendant la période de base, faites toujours un complexe de musculation au moins une fois par semaine. Ou, après des entraînements légers, faites des exercices de base pour l'entraînement des jambes et des abdominaux (squats, torsion en position couchée sur le dos, sauts, soulevant le corps sur le pied). Plus près de la concurrence, à savoir dans 3-4 semaines, la force peut être réduite ou éliminée.
5. Alternance incorrecte d'entraînements lourds et légers
De nombreux coureurs novices ont pour principe que plus l'entraînement est difficile, plus il est en santé. Il y a beaucoup de vérité dedans. Cependant, après un entraînement intensif, il devrait toujours y avoir un entraînement de récupération. C'est la récupération d'une lourde charge qui fait progresser, pas l'entraînement dur lui-même. Si, après un entraînement intensif, vous continuez à effectuer des courses de la même charge, le corps ne récupérera pas et vous n'apprendrez pas les progrès. Et tôt ou tard, vous vous exposerez à de graves blessures et à un surmenage.
La solution: alternez toujours les entraînements durs et légers. Ne faites pas 2 entraînements durs d'affilée.
Il y a de nombreuses erreurs de préparation. Mais la plupart d'entre eux sont de nature individuelle. Quelqu'un a besoin d'une plus grande quantité d'énergie, quelqu'un de moins. Quelqu'un doit augmenter le volume de course, quelqu'un doit le diminuer, quelqu'un fait trop souvent des entraînements difficiles, quelqu'un trop rarement. Mais ces 5 sont les plus courants. Si vous faites l'une des erreurs de l'article, essayez de la corriger afin que votre processus de formation soit aussi efficace que possible.
