Callanetics: qu'est-ce que c'est, avantages, inconvénients et conseils pour les débutants * Crossfit

Callanetics est une gymnastique nommée d'après l'auteur, Callan Pinckney (source - Wikipedia). La fille rêvait de perdre du poids, a essayé l'aérobic, les exercices de musculation et la course à pied et est arrivée à la conclusion que seule la statique fonctionne - elle a plié le bras, tendu le biceps, l'a maintenu pendant 30 à 90 secondes. Les exercices isométriques sont connus depuis de nombreuses années, mais seule Callan a réussi à les utiliser pour perdre du poids, c'est pourquoi elle est devenue célèbre.

Caractéristiques des exercices de callanétique

L'exercice statique provoque l'épaississement du tissu musculaire. Ils peuvent rendre une personne un peu plus forte, tonifier les muscles, mais donner des volumes impressionnants - non... De quoi s'agit-il alors - la callanétique, à qui convient-il?

À la base, la callanétique est une adaptation créative de l'entraînement musculaire statique. La statique est particulièrement populaire auprès des combattants qui n'ont pas besoin de masse et des femmes qui en ont peur. Ici le complexe est composé pour que vous ne deveniez en aucun cas plus volumineux:

Au début, vous devez répéter les mêmes mouvements tous les jours.
En plus des contractions statiques, des étirements sont effectués, ce qui augmente la mobilité.
Dans le travail de Pinckney, il y a aussi des recommandations «magiques» pour la nutrition - plus de légumes, moins de gras et ne pas manger après six heures. Les fans soviétiques de callanétique mangeaient une salade avec de la viande de poulet blanche, refusaient les glucides et les graisses. Mais il vaut mieux ne pas faire ça.

L'ensemble original pour débutants comprend 29 exercices, mais vous pouvez tout faire dans ce style - des presses régulières et des rangées avec de petits équipements dans la salle de sport aux simples ascenseurs sur les orteils, l'essentiel est de tendre ou d'étirer les muscles.

Les avantages et les inconvénients de la callanétique

C'est un complexe qui peut être réalisé par une personne à tout âge.

Avantage

La gymnastique est idéale pour une femme d'âge moyen avec un excès de 20-30 kg:

ne charge pas le système cardiovasculaire, ne provoque pas d'augmentation de la fréquence cardiaque;
n'affecte pas la respiration, ne provoque pas d'hypoxie et de chute de pression;
ne donne pas de travail supplémentaire aux articulations et à la colonne vertébrale;
vous permet de faire sans sauter;
physiquement accessible, ne nécessite pas une flexibilité et une force exceptionnelles;
ne brise pas la barrière psychologique, ne vous oblige pas à grimper sous la barre, à courir à grande vitesse ou à pédaler jusqu'à l'épuisement.

Les avantages du complexe sont la polyvalence. En voyage, sans équipement, dans un dortoir - vous pouvez travailler en mode statique n'importe où.

Mais cela aura-t-il un sens? La callanétique tonifie vraiment les muscles si une personne n'a rien fait auparavant ou a un grand passé sportif, mais quelque part dans les souvenirs.

Nuire

Et quel mal la callanétique peut-elle faire au corps? Ceux qui aiment inventer des problèmes parlent du décollement de la rétine et des conséquences désastreuses sous la forme d'un fort gain musculaire. Mais les muscles de l'électricité statique ne se développeront pratiquement pas. Et le décollement de la rétine doit être attendu de quelque chose comme un développé couché de 250 kg en équipement, et non de s'accroupir avec une «chaise» contre un mur sans poids. Cela s'applique à une personne en bonne santé. Il est conseillé aux personnes myopes de consulter un médecin et de décider quels exercices leur conviennent. Il est absolument faux de donner ici des recommandations universelles.

Habituellement, le mal d'une telle gymnastique réside dans les rêves et les attentes brisés. La fille est en surpoids, il n'y a pas d'argent pour un entraîneur, dans les marathons en ligne, ils sont obligés de courir beaucoup, le régime est difficile à suivre. Elle trouve donc la gymnastique et visualise une ballerine élancée. Mais si l'excès de poids est d'environ 10 kg, la posture est altérée, les muscles sont à peine ressentis, il n'y a pas de technique, le régime n'est également qu'hypothétique, il ne faut pas attendre beaucoup. L'exercice ne le fera pas seul.

Si un déficit calorique n'est pas créé, la callanétique peut:

retirez quelques centimètres à la taille en tonifiant les muscles abdominaux transversaux (sans brûler les graisses);
améliorer la posture;
resserrez un peu les fesses et les hanches.

Avec une carence, la graisse sera brûlée (cependant, avec un déficit, elle sera brûlée sans exercice). Malheureusement, le légendaire coup de pouce métabolique de Callanetics n'est pas si important. La consommation maximale de calories augmentera de 40 à 50 kcal par jour. Et c'est négligeable. Par conséquent, vous devez toujours inclure un régime.

Callanetics ne renforce pas le système cardiovasculaire. Il doit être associé aux trente minutes de marche par jour recommandées par l'OMS si vous avez besoin non seulement de minceur, mais aussi de santé.

Des avantages complexes

La callanétique n'est pas simplement un ensemble d'exercices, mais une technique méthodique. Vous devriez passer 90 à 120 secondes à contracter ou à étirer un groupe musculaire spécifique.

Le principal avantage est la possibilité de transformer n'importe quel exercice en callanétique: des squats contre le mur aux deadlifts avec la moitié du poids de travail. Chacun choisit pour lui-même ce qui lui est le plus proche.

Le complexe d'origine est bon car:

Pas besoin d'acheter des tapis, des leggings, des bandes élastiques, des corsages de sport et des baskets. N'importe quel vieux pantalon, un soutien-gorge confortable et un t-shirt feront l'affaire. Avec l'argent économisé, vous pouvez vous acheter des légumes verts et des poitrines de poulet.
Vous pouvez composer vous-même une série de vos exercices préférés, en les transformant en exercices statiques. Ou vous pouvez aller sur YouTube et trouver de nombreuses vidéos pour les cours.
La formation peut être effectuée dans toutes les conditions. L'enfant dort-il? Pas de problème, pas de sauts, pas d'essoufflement et pas de musique. Tôt le matin et tard le soir, sur la route et à la maison, c'est un entraînement polyvalent, si vous ne cherchez pas d'excuses.
La probabilité de blessure est minime. Même si le client a une mauvaise coordination des mouvements, il peut s'asseoir sur une chaise, se pencher pour un objet tombé et lever la main. De grandes qualités physiques ne sont pas requises pour la callanétique.

Désavantages

Le principal inconvénient de la callanétique est le temps limité pour progresser avec elle. Oui, pendant 10 jours, vous devez faire de la gymnastique tous les jours, en tenant chaque pose pendant 90 à 120 secondes et en effectuant 2 à 3 séries d'exercices. Ensuite, vous pouvez passer en mode «tous les deux jours», puis - quelques fois par semaine. Mais l'apparence ne changera pas de manière significative.

Vous perdrez du poids à cause d'un déficit calorique si vous en créez un. Mais agrandir les fesses, affiner les hanches et donner une taille sportive ne fonctionnera pas.

Notre corps s'adapte rapidement aux conditions statiques. Dans le sport, ces types de charges ne sont pas utilisés plus de 5 à 6 semaines. Le client revient ensuite à l'entraînement traditionnel en résistance. Et l'auteur de la gymnastique suggère de s'entraîner comme ça toute ma vie. Les progrès vont certainement ralentir. Vous pouvez ajouter des poids, mais pendant longtemps, faire cela est encore plus fatiguant que de simplement «se balancer» dans la salle de gym. Par conséquent, le chemin de l'amant de la callanétique réside dans le gymnase. Et pour l'aérobic, si elle a besoin de lutter contre l'inactivité physique et de renforcer le cœur. Et cela est nécessaire pour tous ceux qui ne font pas 10 000 pas par jour.

Exemples d'exercices

Ce mini-complexe est conçu pour travailler les muscles de l'abdomen et des cuisses. Chaque exercice est maintenu pendant 90 à 120 secondes et répété 3 à 5 fois:

Torsion inversée. En décubitus dorsal, pliez les genoux à environ 90 degrés, amenez vos hanches vers votre ventre, tendez votre ventre, tirez-le vers l'intérieur et tirez vos fesses du sol avec la force de la presse. Pour les débutants, ce mouvement peut être effectué dans une petite amplitude.
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Agenouillez-vous dans une position large avec vos talons ensemble. Redressez-vous, "pincez" les fesses et poussez un peu le bassin vers l'avant pour que l'arrière des cuisses soit également tendu.
Étirer les hanches. Un étirement typique de courbure vers l'avant avec un dos parfaitement droit. Il n'est pas nécessaire de mettre les mains sur le sol, c'est une question de flexibilité individuelle.
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Étirer les hanches et gonfler les bras. Pliez vos bras devant vous, asseyez-vous talon contre talon et penchez-vous en avant. Appuyez une paume contre l'autre.
Étirement latéral. Asseyez-vous sur vos fesses, écartez vos jambes à une largeur confortable, mettez un talon dans l'aine et posez votre cuisse sur le sol. Atteignez une jambe droite, puis changez de côté.
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Conseils pour les débutants

S'il est difficile de s'entraîner seul, de trouver un groupe ou un marathon sur un réseau social, aujourd'hui beaucoup se réunissent et sont prêts à inviter des amis gratuitement. Ces groupes sont motivés à faire quelque chose tous les jours.

Assurez-vous de commencer à compter les calories, les protéines, les graisses et les glucides. Vous avez besoin d'un déficit calorique, sans cette perte de poids ne fonctionnera pas. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim, mais vous ne devriez pas trop manger non plus.

Faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez alterner la callanétique avec une demi-heure de marche dans les escaliers ou dans le parc tous les deux jours. Cela aidera à soulager les douleurs musculaires et à augmenter la consommation de calories.

Contre-indications

Cette gymnastique a également des contre-indications:

La diastase du muscle droit de l'abdomen ne vous permettra pas de faire tous les exercices sur la presse. Vous pouvez travailler vos hanches avec un minimum de stress en position debout, ainsi qu'entraîner votre dos et vos bras.
Non recommandé pour les maladies qui provoquent une rétention d'eau dans la cavité abdominale.
Exacerbation des maladies chroniques des reins, du foie, du cœur.
Inflammation des ligaments, bourses et muscles.
Une période d'hypertension artérielle.
Le premier jour de la menstruation est une raison d'abandonner les exercices abdominaux.

La callanétique est une bonne option d'exercice pour une personne qui ne cherche pas la forme d'un modèle de fitness, mais qui veut simplement perdre un peu de poids et améliorer sa santé. Vous pouvez pratiquer à la maison à tout moment. Mais après 3 mois, essayez de trouver du temps et de l'argent pour une salle de sport. Vous pouvez transformer encore plus.