Le 16 octobre 2016, j'ai participé à la course de 10 km dans le cadre du premier marathon de Saratov. Il a montré un très bon résultat pour lui-même et un record personnel sur cette distance - 32,29 et a pris la deuxième place dans l'absolu. Dans ce rapport, je voudrais vous dire ce qui a précédé le départ, pourquoi le marathon de Saratov, comment il a décomposé les forces et à quoi ressemblait l'organisation de la course elle-même.
Pourquoi ce début particulier
Je prépare actuellement activement le marathon, qui se tiendra le 5 novembre dans le village de Muchkap, région de Tambov. Par conséquent, selon le programme, je dois effectuer une série de courses de contrôle qui montreront certains points de ma préparation. Donc 3-4 semaines avant le marathon, je fais toujours un long cross dans la région de 30 km au rythme prévu du marathon. Cette fois, il a couru 27 km à un rythme moyen de 3,39. La croix a été donnée dur. La raison est le manque de volumes. Et aussi 2-3 semaines avant le marathon, je fais toujours le tempo cross sur 10-12 km.
Et cette fois, je ne me suis pas écarté du système testé au fil des ans, et j'ai également décidé de faire fonctionner la température. Mais depuis le 16 octobre à Saratov voisin, un marathon a été annoncé, au cours duquel une course de 10 km a également eu lieu. J'ai décidé d'y participer, alliant travail et plaisir. Saratov est très proche, à seulement 170 km, il n'est donc pas difficile de s'y rendre.
Démarrer le lead
Comme il s'agissait essentiellement d'une course d'entraînement, et non d'une compétition à part entière, à laquelle vous commencez généralement à faire de l'eyeliner en 10 jours, je me suis limité au fait que la veille du départ j'ai fait un cross facile, 6 kilomètres, et 2 jours avant le départ j'ai fait 2 croisements lents, ne réduisant pas les volumes, mais diminuant l'intensité. Et une semaine avant le départ du 10 km, comme je l'ai déjà écrit, j'ai effectué une course de contrôle de 27 km. Par conséquent, je ne dirai pas que j'ai délibérément préparé le corps pour ce début. Mais en général, il s'est avéré que le corps lui-même était prêt pour cela.
A la veille du départ
Le départ de 10 km était prévu pour 11 heures. A 17h30, mon ami et moi avons quitté la ville en voiture, et 2,5 heures plus tard, nous étions à Saratov. Nous nous sommes inscrits, avons regardé le départ du marathon, qui a été fait à 9 heures du matin, avons marché le long du talus. Nous avons étudié tout le parcours de la course en le parcourant du début à la fin. Et 40 minutes avant le départ, ils ont commencé à s'échauffer.
En guise d'échauffement, nous avons couru à un rythme lent pendant environ 15 minutes, puis nous nous sommes légèrement étirés les jambes. Après cela, nous avons fait plusieurs accélérations et à cela, l'échauffement était terminé.
Nutrition. J'ai mangé des pâtes le matin, à 5 heures. Avant le départ, je n'ai rien mangé, car je n'en avais pas envie en route, et quand nous sommes arrivés à Saratov, il était trop tard. Mais l'approvisionnement en glucides provenant des pâtes était tout à fait suffisant. Pourtant, la distance est courte, donc il n'y a pas eu de problèmes particuliers avec la nourriture. De plus, c'était cool, donc je ne voulais pas vraiment boire non plus.
Commencer et faire face aux tactiques
Le départ a été retardé de 7 minutes, c'était plutôt cool, entre 8 et 9 degrés. Peu de vent. Mais se tenir dans une foule, ça ne se sentait pas vraiment.
Je me tenais en première ligne du départ, pour ne pas sortir de la foule plus tard. J'ai discuté avec certains des coureurs qui se tenaient à côté. Il a dit à quelqu'un la direction approximative du mouvement le long de l'autoroute, car les marques routières étaient loin d'être idéales, et si vous le vouliez, vous pourriez être confus.
Nous avons commencé. 6-7 personnes se sont précipitées dès le départ. Je les ai gardés. Pour être honnête, j'ai été surpris par un départ aussi rapide de tant de coureurs. Je ne m'attendais pas à ce que tant de coureurs du niveau 1-2 catégories puissent venir à la course satellite.
Au premier kilomètre, j'ai couru dans les trois premiers. Mais le groupe de dirigeants était composé d'au moins 8 à 10 personnes. Et ceci malgré le fait que nous ayons parcouru le premier kilomètre en 3.10-3.12 environ.
Peu à peu, la colonne a commencé à s'étirer. Au deuxième kilomètre, que j'ai parcouru en 6,27, j'ai couru à la 5e place. Le groupe de chefs de 4 personnes était éloigné de 3 à 5 secondes et s'est progressivement éloigné de moi. Je n'ai pas essayé de garder leur rythme, car je comprenais que ce n'était que le début de la course et qu'il n'y avait aucun intérêt à courir plus vite que mon temps prévu. Même si je n'ai pas couru par l'horloge, mais par les sensations. Et mes sentiments m'ont dit que je courais au rythme optimal pour avoir assez de force pour finir.
À environ 3 kilomètres, l'un des membres du groupe de tête a commencé à prendre du retard et je l'ai "mangé" sans changer de rythme.
Au 4ème kilomètre, un autre "est tombé", et en conséquence le premier cercle, dont la longueur était de 5 km, j'ai surmonté avec un temps de 16,27 en troisième position. Le retard derrière les deux leaders a ressenti environ 10-12 secondes.
Peu à peu, l'un des dirigeants a commencé à prendre du retard par rapport à l'autre. Et en même temps, j'ai commencé à augmenter le rythme. J'ai dépassé le deuxième d'environ 6 kilomètres. Il courait déjà sur ses dents, même s'il restait encore 4 km au bout de la distance. Vous ne lui envierez pas. Mais je n'étais pas à la hauteur, j'ai continué à courir à mon rythme. À chaque mètre, j'ai vu que je m'approchais lentement du leader.
Et environ 200 à 300 mètres avant la ligne d'arrivée, je me suis approché de lui. Il ne m'a pas remarqué, car en parallèle avec nous, ceux qui ont couru 5 km et les marathoniens ont terminé leurs tours. Par conséquent, je n'étais pas particulièrement visible. Mais quand il n'y avait pas plus de 2-3 secondes entre nous, et juste un peu avant la ligne d'arrivée, il m'a remarqué et a commencé à courir jusqu'à la ligne d'arrivée. Malheureusement, je n'ai pas pu supporter son accélération, car j'ai dépensé toutes mes forces à essayer de la rattraper. Et moi, sans changer de rythme, j'ai couru jusqu'à la ligne d'arrivée, à 6 secondes du vainqueur.
En conséquence, j'ai montré le temps 32,29, c'est-à-dire que j'ai couru le deuxième tour en 16,02. En conséquence, nous avons réussi à répartir très clairement les forces et à bien rouler jusqu'à la ligne d'arrivée. Aussi, un bon deuxième tour est sorti précisément grâce à la lutte à distance et à l'envie de rattraper les leaders de la course.
Dans l'ensemble, je suis satisfait de la tactique, même si la différence de 30 secondes entre le premier et le deuxième tour suggère que j'économisais trop de force au début. Il serait possible de courir le premier tour un peu plus vite. Alors peut-être que le moment aurait été encore meilleur.
La montée totale était de l'ordre de 100 mètres. Il y a eu quelques virages serrés à chaque tour de près de 180 degrés. Mais la piste est intéressante. Je l'aime. Et le remblai, sur lequel passait plus de la moitié de la distance, est magnifique.
Récompense
Comme je l'ai écrit au début, j'ai pris la 2e place dans l'absolu. Au total, 170 coureurs ont terminé à une distance de 10 km, ce qui est un nombre très décent pour un tel marathon, et même le premier.
Les prix étaient des cadeaux de sponsors, ainsi qu'une médaille et une coupe.
Des cadeaux, j'ai reçu ce qui suit: un certificat de 3000 roubles d'un magasin de nutrition sportive, une corde, le livre de Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", un bon journal A5, quelques boissons énergisantes et une barre énergétique, ainsi que du savon, apparemment fait à la main, sympa odeur.
En général, j'ai aimé les cadeaux.
Organisation
Parmi les avantages de l'organisation, je tiens à souligner:
- une tente chaude, dans laquelle le numéro de départ a été émis, et là aussi, il était possible de mettre un sac avec des choses pour le stockage avant la course.
- une scène bien équipée pour les récompenses et les diffuseurs qui ont diverti le public.
- Une piste intéressante et variée
- Des vestiaires assez normaux, qui ont été organisés dans une grande tente fournie par les sauveteurs. Oui, pas parfait, mais je n'ai rencontré aucun problème particulier.
Parmi les inconvénients et les lacunes:
- Mauvais marquage des pistes. Si vous ne connaissez pas le schéma d'itinéraire, vous pouvez courir dans la mauvaise direction. Les bénévoles n'étaient pas à chaque tournant. Et les socles étaient situés de telle manière que ce n'était pas toujours clair. Il est nécessaire de contourner la bordure vers la droite ou la gauche.
- Il n'y avait pas de gros schéma de circuit visible avant la course. Habituellement, une grande carte d'itinéraire est affichée dans la zone d'enregistrement. J'ai regardé le diagramme, et il est plus ou moins clair où courir. Ce n'était pas ici.
- Il y avait des toilettes. Mais il n'y en avait que 3. Malheureusement, il n'y en avait pas assez pour deux courses, qui partaient presque simultanément, à savoir à des distances de 5 et 10 km, et au total il y avait probablement 500 personnes. Autrement dit, il semblait y en avoir, mais juste avant le départ, il était impossible d'y aller. Et les coureurs savent parfaitement que peu importe combien ils marchent en avance, ils ressentiront une envie presque avant le départ.
- il n'y avait pas de ligne d'arrivée en tant que telle. Il y avait un dernier virage en montée sur les carreaux. Autrement dit, si vous le souhaitez, vous ne serez pas en compétition avec celui qui viendra en premier. Celui qui prend le rayon intérieur a un gros avantage.
Sinon, tout allait bien. Les marathoniens couraient avec des chips, des points de nourriture étaient organisés que je n'utilisais pas, mais les marathoniens seuls ne couraient pas.
Conclusion
La course de contrôle de 10 km s'est très bien déroulée. Il a montré un record personnel, est entré dans les lauréats. J'ai aimé la piste et l'organisation dans son ensemble. Je pense que l'année prochaine je participerai également à cette course. Si elle est effectuée.
