Est-il possible de boire des protéines sans entraînement, se demandent de nombreux athlètes novices. Les muscles commenceront-ils à se développer, le corps acceptera-t-il une nutrition supplémentaire, ne sera-t-il pas endommagé? C'est bien que vous ayez décidé de comprendre ce sujet, car la consommation incontrôlée de suppléments sportifs ne mène à rien de bon.
Dans cet article, nous examinerons de plus près et expliquerons ce qui se passe si vous buvez des protéines sans entraînement, en particulier en quantités excessives.
Qu'est-ce que la protéine et pourquoi devriez-vous la boire?
Commençons par la théorie, bien sûr. En termes simples, la protéine est une protéine. Pour compliquer un peu, il s'agit d'un complexe d'acides aminés, dont la combinaison forme une protéine.
Le métabolisme des protéines, avec le métabolisme des glucides et des lipides, est le processus le plus important de la vie humaine. Chaque échange a sa propre tâche. Dans le domaine des protéines, en particulier, la fourniture de matériaux de construction pour la croissance musculaire, le renforcement du système musculo-squelettique, la formation de cellules immunitaires, le système nerveux, etc.
Un apport insuffisant en protéines entraînera inévitablement une détérioration de la santé et de l'apparence. En règle générale, il y aura une diminution du poids corporel, une faiblesse musculaire et une diminution du volume musculaire.
Pouvez-vous boire des protéines sans entraînement?
Certaines personnes paresseuses se demandent si les protéines peuvent être consommées sans exercice pour prendre du poids, en particulier à partir des muscles. En d'autres termes, les muscles se développeront si vous ne faites pas d'exercice, mais buvez uniquement des protéines.
Tout d'abord, voyons comment se développent les muscles:
- Tout d'abord, vous vous entraînez, vous forcez les muscles à travailler - étirer, contracter, tendre, se détendre.
- En conséquence, les fibres musculaires se cassent et des microtraumatismes se produisent.
- Une fois l'entraînement terminé et le corps au repos, le corps commence à récupérer.
- La protéine agit comme un matériau de construction - elle guérit les microtraumatismes, et impose même plusieurs couches de tissu sur le dessus en réserve. C'est ainsi que les muscles se développent.
Alors, que se passe-t-il si vous prenez des protéines sans entraînement? Bien sûr, la quantité requise de protéines sera absorbée et l'excès, simplement, sera libéré par les intestins. Dans le même temps, les muscles ne se développeront pas, car le corps ne jugera pas nécessaire de leur envoyer une «équipe d'ambulance».
La protéine ivre ira à d'autres besoins, qui, croyez-moi, sont nombreux. Au fait, n'oubliez pas qu'il y a des glucides dans le cocktail. Ainsi, une protéine sans entraînement est tout à fait possible pour prendre du poids, de plus, sous forme de tissu adipeux.
Continuons à discuter si les protéines peuvent être prises sans entraînement. En fait, si vous ne dépassez pas l'apport quotidien en protéines, vous ne causerez aucun dommage à l'organisme.
La norme protéique pour un adulte qui ne pratique pas de sport est calculée par la formule: 2 g de protéines * 1 kg de poids.
Ainsi, si un homme pèse 75 kg, il n'a pas besoin de manger plus de 150 g de protéines par jour. Une portion d'un shake protéiné - 30 à 40 g. En même temps, n'oubliez pas de compter les protéines que vous avez consommées avec de la nourriture.
Ainsi, un shake protéiné peut être un bon substitut à un repas ou à une collation. Le plus important est de ne pas aller au-delà de la norme. En fait, l'opportunité d'une telle activité est hautement discutable. Les protéines ne sont pas bon marché. Si vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour des repas spéciaux coûteux sans objectifs sportifs, il est plus facile de manger des œufs, des haricots et de la viande bouillie. C'est plus savoureux, plus sain et plus rentable.
La consommation de protéines sans exercice ne peut être justifiée que dans les situations suivantes:
- Avec une alimentation déséquilibrée et des difficultés avec son organisation. Par exemple, dans des conditions de travail difficiles, il est impossible de contrôler l'équilibre quotidien de KBZHU à l'aise;
- Avec la dystrophie officiellement diagnostiquée par les médecins;
- Si les indicateurs de force d'une personne ne correspondent pas aux normes de sexe et d'âge. Également déterminé uniquement par les médecins;
- Avec une faible immunité.
Intérêt Demandez! Est-il judicieux de boire des protéines sans faire de l'exercice pour perdre du poids pendant un régime pauvre en glucides? En effet, si une personne consomme peu de glucides, l'énergie sera synthétisée à partir des protéines. La graisse stockée à l'avance sera également brûlée. Cependant, vous ne devez pas vous laisser emporter par ce processus, car vous porterez un coup au système immunitaire et il est peu probable que vous mainteniez une masse musculaire normale. Rappelles toi! Tout régime doit être équilibré. Ce n'est que dans ce cas que cela donnera un résultat à long terme.
Donc, nous avons regardé s'il est possible de consommer des protéines sans entraînement, tirons des conclusions:
- Vous pouvez boire des protéines si vous ne dépassez pas la limite des besoins quotidiens;
- Dans certaines situations, pour des raisons médicales, il est non seulement possible de boire des boissons protéinées, mais c'est nécessaire;
- Il est peu probable que la prise de protéines sans exercice pour perdre du poids donne un résultat qui puisse être maintenu;
- Boire des shakes protéinés pour gagner de la masse musculaire sans entraînement est inutile.
Comment remplacer les protéines les jours sans entraînement?
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez boire des cocktails les jours de repos et de récupération. Cela empêchera le processus catabolique de trop s'accélérer et soutiendra également les muscles fatigués de l'entraînement d'hier.
Comment prendre des protéines les jours sans entraînement? Réduisez votre supplément à la moitié de la quantité que vous buvez aux dates de formation. La réception peut être divisée en 2 fois: boire l'après-midi et juste avant le coucher.
Si vous le souhaitez, l'additif peut être complètement exclu, mais ce jour-là, il y a principalement des aliments protéinés - fromage cottage, œufs, lait, poisson, viande, légumineuses, fromage, etc. Essayez de manger des aliments bouillis, ne les faites pas frire dans l'huile et n'ajoutez pas de glucides.
Recette de boisson protéinée maison:
- 250 ml de lait (pasteurisé, 2,5% de matière grasse);
- 3 œufs avec du jaune;
- Substitut du sucre;
- Baies, fruits;
- Miel (si vous ne perdez pas de poids).
Battez tous les ingrédients avec un mélangeur, après quoi vous pourrez boire le cocktail.
Que se passe-t-il si vous buvez trop?
Eh bien, nous avons discuté avec vous de la possibilité de boire un shake protéiné sans entraînement et sommes arrivés à la conclusion qu'en principe, si vous le buvez avec modération, il n'y aura pas de mal. Mais que se passera-t-il si vous dépassez régulièrement la norme? Rien de bon! Oui, pendant les deux premières semaines, vous pouvez simplement, je suis désolé, aller aux toilettes plus abondamment. D'autres problèmes vont commencer.
- La désintégration des protéines dans les intestins est contrôlée par des micro-organismes spéciaux. Dans le même temps, des substances toxiques sont libérées qui, avec le sang, pénètrent dans le foie et les reins. En conséquence, ces organes sont soumis à un stress extrême;
- Il sera difficile pour le corps de traiter et d'excréter une grande quantité de protéines, donc une partie d'entre elles se déposera, formant les masses putréfactives accumulées. Tôt ou tard, cela conduira à un trouble pathologique de l'intestin;
- Le système nerveux souffrira également des effets toxiques des produits de décomposition. Chacun le manifestera à sa manière: dépression, fatigue, manque d'humeur, irritabilité;
- Le coup recevra également l'immunité.
Comme vous pouvez le voir, le corps humain a constamment besoin de protéines. Par conséquent, il peut être bu en supplément, même sans entraînement. C'est juste, il est important de calculer le taux, qui dépend du mode de vie de la personne, de sa taille, de son poids, de son sexe et même de sa santé. Un excès n'est pas moins dangereux qu'une carence.
