Pourquoi ma jambe a-t-elle des crampes après une course et que faire?

Les contractions convulsives des muscles des jambes ne sont pas rares. Les spasmes sont toujours douloureux et sont souvent le signe d'une maladie grave. Surtout les crampes nocturnes.

Pour vous débarrasser des conditions douloureuses, vous devez d'abord identifier la cause. Par conséquent, une visite chez un médecin est un must.

Réduit les muscles des jambes après la course - raisons

Il existe de nombreuses raisons qui provoquent des spasmes dans les jambes - de la surcharge banale ou de l'hypothermie aux maladies graves. Cependant, toute raison doit être prise au sérieux.

Et si des chaussures inconfortables peuvent être changées et que la charge sur les jambes peut être contrôlée, des maladies telles que les varices ou l'hypertension doivent être traitées.

Surcharge physique

Avec une tension prolongée et accrue, les muscles peuvent avoir des spasmes. Cela se produit souvent lors d'un entraînement intense. Cela est particulièrement vrai pour les personnes non entraînées, ainsi que pour les athlètes qui ne s'échauffent pas suffisamment avant de courir.

L'activité physique et, par conséquent, les convulsions, sont typiques des personnes qui travaillent dur. En l'absence de repos des jambes, une fonte musculaire se produit. C'est cela qui provoque le spasme.

Carence en vitamines dans le corps

S'il y a une pénurie de certaines vitamines et macronutriments, une telle carence peut entraîner une altération de la transmission des signaux nerveux dans les membres. Une carence en potassium, en magnésium, ainsi qu'en vitamines B, D, ainsi qu'en potassium, est à l'origine de crampes musculaires dans les jambes.

Un manque de substances importantes est causé par une nutrition déséquilibrée ou insuffisante, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et la prise de certains médicaments.

Déshydratation

En raison de la perte de liquide, le corps a besoin de reconstituer les oligo-éléments utiles, l'eau. Le sang commence à s'épaissir. Les muscles cessent de fonctionner normalement. Il est nécessaire d'éviter un manque à long terme d'eau et de boire au besoin. Bien que l'excès soit également nocif.

Il est nécessaire de contrôler correctement la quantité de liquide requise dans le corps - pendant un entraînement intensif, buvez 1,5 verre d'eau toutes les 2 à 2,5 heures.

Ou avec un intervalle légèrement plus petit, réduisant le volume. Si les charges ne sont pas longues, ne buvez pas trop d'eau. Quelques petites gorgées toutes les demi-heures suffiront.

Des situations stressantes

Lors d'un stress émotionnel, une dépression nerveuse survient souvent. Cette condition provoque un dysfonctionnement des terminaisons nerveuses. Dans le sang commence à libérer du cortisol en une quantité accrue, ce qui nuit à l'équilibre du calcium dans le corps. Ce fait conduit à l'apparition de crampes musculaires.

Sauts de température

Un changement soudain de la température ambiante peut provoquer des spasmes des muscles des jambes. Des convulsions sont possibles lors du bain ou de l'arrosage avec de l'eau froide. Il n'est pas recommandé de nager avec des symptômes fréquents en eau libre, pour permettre aux membres inférieurs de geler.

Il est conseillé de les garder au chaud en prenant occasionnellement des bains de pieds chauds. Surtout pendant la saison froide après avoir visité la rue.

Varices

Les crampes aux jambes sont l'un des premiers symptômes du développement des varices des membres inférieurs. Plus souvent, la douleur dérange la nuit. Cela est dû à une élasticité insuffisante des vaisseaux sanguins et à une valve qui permet au sang de s'écouler d'un côté. La stagnation du sang commence. Un gonflement périodique sous les genoux peut être observé.

Les varices nécessitent un traitement sérieux. Par conséquent, avec l'apparition de douleurs dans les jambes, des crampes nocturnes fréquentes, un œdème, une intervention médicale est nécessaire. Vous ne devez pas traiter vous-même les varices. Elle se transforme en thrombophlébite, qui est plus souvent traitée chirurgicalement.

Maladies

Les maladies qui provoquent des crampes musculaires comprennent:

• trouble métabolique;
• blessures aux jambes;
• maladies du système cardiovasculaire;
• ostéochondrose;
• arthrose, arthrite;
• dystonie végétative-vasculaire.

Il est obligatoire de consulter un traumatologue, un cardiologue et autres. La référence à des spécialistes restreints sera donnée par un médecin généraliste.

Pourquoi vos jambes ont-elles souvent des crampes la nuit?

Dans l'obscurité, le flux sanguin ralentit. Moins de nutriments pénètrent dans les muscles si une personne dort. Le système musculaire est dans un état détendu.

Et dans un rêve, il y a une légère excitation des terminaisons nerveuses, qui se manifeste par des convulsions. Une autre raison est la position inconfortable prise par le corps pendant le sommeil. Une compression prolongée des vaisseaux sanguins et des nerfs musculaires peut se produire.

Si vous avez des crises répétées pendant la nuit, il est recommandé de consommer des aliments contenant du calcium, du potassium et du magnésium.

A savoir: les produits laitiers fermentés, la bouillie d'avoine et de sarrasin, les algues, les légumes verts, les noix et les fruits secs. Il est également recommandé de consulter un médecin, car de fréquentes crampes nocturnes dans les muscles des jambes annoncent de graves problèmes corporels.

Premiers secours pour les crises

En cas de spasmes, plusieurs moyens peuvent aider à réduire la douleur et à éliminer la condition désagréable. L'action dépendra du lieu de la saisie.

Des mesures sont prises pour aider:

1. Enlevez vos chaussures, si la personne a des chaussures, tenez-vous debout.
2. Étirez la jambe douloureuse. Vous pouvez tirer votre pied vers vous en saisissant votre pouce. Si le spasme se produit dans la cuisse, pliez la jambe et tirez la cheville jusqu'au muscle fessier. Exercices pour débloquer l'arrière de la jambe: vous devez mettre votre pied sur le talon, faire un pas (le membre sain est légèrement plié), en enlevant le bassin en arrière. Cette méthode revient à enlever ses chaussures.
3. Frottez la zone spasmodique pour améliorer la circulation sanguine.
4. Cela vaut la peine de mettre une compresse froide.
5. Un pincement ou une légère piqûre avec une fourchette ou un autre objet non traumatique aidera à soulager le spasme.
6. Une relaxation maximale est souvent obtenue avec des caresses et un massage doux.

Après avoir ramené le membre à son état normal, il est conseillé de s'allonger avec un oreiller sous les pieds à un niveau de 60 degrés, puis d'essayer de se détendre.

Traiter les crampes aux jambes

Le traitement des crises consiste à restaurer le fonctionnement normal des vaisseaux des jambes. La thérapie est divisée en plusieurs types. La méthode peut être des médicaments, des folk. Il est important de ne pas négliger les exercices visant à se débarrasser des symptômes désagréables.

Traitement médical

La thérapie, qui est effectuée à l'aide de médicaments, est prescrite par un médecin. Ce sont généralement des médicaments qui corrigent les processus métaboliques dans le corps. Également prescrit des médicaments qui améliorent la circulation sanguine, renforcent les parois des vaisseaux sanguins.

Le médecin vous prescrira les complexes de vitamines nécessaires contenant des oligo-éléments supplémentaires. Pour éliminer les symptômes, le phénazépam, l'urokinase, le Tardiferon, le sulfate de magnésium sont utilisés. Des anticonvulsivants sont également prescrits.

Remèdes populaires

Les remèdes naturels sont plus souvent utilisés en complément de la pharmacothérapie et en tant que type de mesure préventive.

Principalement utilisé:

1. Compresses froides sur les pieds, à base de jus de citron. Les compresses doivent être appliquées 2 fois par jour pendant 2 semaines.
2. Auto-massage à l'huile de laurier.
3. Frotter le pied avec du citron pendant 2 semaines aide en cas de spasmes des orteils des membres inférieurs.
4. L'application d'un aimant sur un point sensible réduit ou soulage la douleur.
5. Un excellent remède est de prendre un clou de girofle avec du sucre.
6. Une compresse à base de miel et de sel, dont un mélange doit être appliqué sur les feuilles de raifort et recouvert d'une jambe douloureuse pendant une semaine.
7. Mélanger le jus de chélidoine avec de la vaseline. Appliquez la pommade en frottant légèrement pendant environ 14 jours.
8. Massage quotidien des pieds à base d'huile de moutarde.

Exercices pour les crampes

Des experts ont développé des exercices de gymnastique. Ils améliorent la perméabilité des veines, entraînent les muscles, renforcent les articulations et aident à soulager le stress émotionnel. Les avantages de la gymnastique dans la prévention des varices, de l'arthrite et de l'arthrose.

Exercices debout:

• rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé - jusqu'à 30 fois;
• changer la position de la jambe de la pointe au talon et vice versa - jusqu'à 30 fois;
• transition rapide de la pointe au talon - jusqu'à 30 fois;
• balancer les jambes - jusqu'à 20 fois.

Exercices de mensonge:

• "ciseaux" de jambes de balançoire;
• jambes de balançoire "vélo".

Des mouvements de gymnastique simples effectués quotidiennement vous aideront à oublier les crampes. Les experts recommandent de prendre un bain après la fin du complexe thérapeutique d'exercices. Il est bon d'ajouter du sel et des huiles aromatiques à l'eau.

Prévention des crampes aux jambes

Il est préférable de prévenir l'apparition de spasmes à l'aide de mesures préventives. Leur mise en œuvre en temps opportun permet de minimiser les risques de saisies.

La prévention:

1. Entraînements réguliers sans surcharge sous forme de marche, de gymnastique aérobie, de jogging.
2. Refus de nager dans l'eau froide. Il est préférable d'éviter les basses températures et de garder les pieds au chaud.
3. Contrôlez votre métabolisme. Maintenez l'équilibre des vitamines, minéraux, macro et micro-éléments. La nourriture doit être rationnelle et équilibrée.
4. Traiter les maladies graves pouvant provoquer des convulsions. Par exemple, les varices, les maladies cardiaques, le diabète et autres.
5. Portez des chaussures confortables et de haute qualité. Pour les pieds plats, commandez un orthopédique.
6. Surveillez l'équilibre hydrique du corps. Évitez la déshydratation.
7. Rejet des mauvaises habitudes.
8. Massage régulier, bains de pieds de contraste (avec varices, la différence de température ne doit pas être élevée).
9. Utiliser des remèdes populaires. Utilisez des herbes ayant un effet anticonvulsivant: valériane, menthe et prêle.
10. Il est conseillé de se débarrasser de l'excès de poids et de changer de mode de vie s'il est inactif.
11. Trouvez une position de sommeil confortable.
12. Évitez le stress, buvez des thés apaisants.
13. Surveillez la tension artérielle.

Après avoir découvert les causes des crampes dans les jambes, vous devez immédiatement commencer le traitement. Si un spasme est un événement rare et que l'examen n'a révélé aucune maladie grave, il peut s'agir de chaussures inconfortables ou d'une position dans un rêve.

Alors il vaut mieux changer de mode de vie ou choisir les bonnes chaussures. Et ne négligez pas les règles préventives. Cela s'applique également aux personnes en bonne santé.

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