Reportage sur le marathon "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Résultat 2.37.50 * Courir

Le 5 novembre, j'ai participé à mon dernier départ officiel en 2016, en courant un marathon à Muchkap. La préparation ne s'est pas avérée la plus idéale, même si vous ne pouvez pas non plus l'appeler mal. Le résultat a montré 2,37,50. A pris la 3e place dans l'absolu. Je suis satisfait du résultat et de la place occupée, car dans de telles conditions météorologiques et sur une piste aussi difficile, il m'a été difficile de faire le meilleur temps. Bien que de petites erreurs forcées dans les tactiques de course puissent affecter le résultat pour le pire. Mais tout d'abord.

Organisation

Pourquoi Muchkap? Pourquoi aller à un marathon en novembre, pas à Sotchi, où il fait chaud et dans la mer, mais dans un village de type urbain de la région de Tambov, où cette période de l'année peut être gelée et vent glacial et même neige? Je vais répondre - pour les émotions. Muchkap est en cours de chargement. Après le voyage, il y a tellement d'énergie que vous êtes prêt à déplacer des montagnes.

Tout cela est dû à l'attitude des organisateurs envers les participants. Vous venez à Muchkap et comprenez que vous êtes le bienvenu ici. Nous sommes heureux de chaque invité de la ville, de chaque sportif.

Voici les avantages de l'organisation que je peux souligner.

1. Il n'y a pas de frais d'inscription. Maintenant, il n'y a pratiquement pas de courses où les frais d'inscription ne sont pas inscrits. Et généralement à ces départs où il n'y a pas de contribution et où l'organisation est appropriée - juste un groupe d '"amis" s'est réuni et a couru. Il y a bien sûr des courses où le niveau de performance est très correct même sans frais, mais il y en a très peu dans notre pays. Et Muchkap est définitivement à la première place parmi eux.

2. Possibilité d'hébergement gratuit. Les organisateurs offrent la possibilité de vivre entièrement gratuitement dans la salle de sport du centre sportif et de loisirs local et de l'école. Dormez sur des nattes. La salle de gym est chaleureuse et confortable. Autour de vos personnes partageant les mêmes idées. "Running Movement" dans toute sa splendeur. Il n'y a généralement pas beaucoup de temps avant le début pour discuter. Et ici, vous pouvez discuter de tout ce qui est possible.

Si quelqu'un ne veut pas dormir sur des nattes dans la salle de sport, il peut passer la nuit dans un hôtel à 30 km de Muchkap (pas gratuit).

3. Programme d'animation pour les participants la veille du départ. À savoir:

- Tour de la ville. Et croyez-moi, il y a quelque chose à voir à Muchkap. Malgré son ampleur, c'est surprenant.

- Une tradition annuelle, quand la veille du départ des marathoniens plantent des arbres sur une allée spéciale marathon.

- Un concert organisé par des groupes locaux. Très émouvant, génial, sans pathos.

4. Récompensant. Étant donné qu'il n'y a pas de frais d'inscription, le prix en argent pour les gagnants est très bon. Même à ces départs où vous devez payer les frais d'inscription, il y a rarement de tels prix. Et le plus souvent, les organisateurs fournissent des certificats aux magasins au lieu de l'argent.

5. Buffet pour tous les participants après la cérémonie de remise des prix des marathoniens. Les organisateurs ont mis gratuitement des tables avec diverses spécialités pour les participants. Il y a suffisamment de nourriture pour que tout le monde puisse se décoller.

6. Bouillie de sarrasin et thé après l'arrivée pour tous les coureurs. Bien sûr, tout est également gratuit.

7. Prise en charge des fans à distance. Les organisateurs emmènent spécialement des groupes de fans sur la piste pour soutenir les coureurs. Et le soutien est vraiment formidable et sincère. Vous passez, et comme si vous receviez une charge d'énergie supplémentaire. Le même soutien à l'inversion du marathon dans le village de Shapkino.

8. Calcul électronique des résultats. Tous les participants reçoivent des jetons. Vous terminez et là, sur le tableau de bord, vous pouvez voir votre résultat, eu lieu. Et de plus, généralement sur les courses où il existe un tel système de fixation des résultats, les protocoles finaux sont établis au maximum pour le lendemain. Sans une telle fixation, les protocoles doivent parfois attendre près d'une semaine.

9. Médailles aux finisseurs. La médaille est vraiment géniale. Et bien que des médailles soient décernées à presque toutes les courses, la médaille du marathon de Muchkap avec un loup, à mon avis, est l'une des plus belles et des plus originales que j'ai vues.

Ce sont les principaux avantages de l'organisation. Mais il y a aussi des inconvénients. Étant donné que j'ai moi-même une certaine expérience dans l'organisation de compétitions, sur cette base, je voudrais noter quelques inconvénients. J'espère que les organisateurs liront mon rapport et pourront le rendre encore meilleur, sans aucun doute, le meilleur marathon pour moi personnellement.

1. Marquage de la piste du marathon. Il n'existe essentiellement pas. Il y a des marques de piste pour 10 km et semi-marathon. Il n'y en a pas de séparé pour le marathon. Le fait est que les marathoniens parcourent 2 km 195 mètres autour de la ville avant d'entrer sur la piste principale. Et il s'avère que quand je vois, disons, un panneau de 6 km, pour comprendre mon rythme, je dois ajouter 195 mètres à 6 km 2 km. Bien que j'aie une formation technique supérieure, j'ai résolu les mathématiques supérieures à l'institut avec un bang. Mais pendant le marathon, mon cerveau a refusé de faire de tels calculs. Autrement dit, avec une distance de 8 km et 195 mètres et un temps de, disons, 30 minutes, vous devez calculer l'allure moyenne pour chaque kilomètre.

De plus, je pensais qu'après le tour des coureurs du semi-marathon, les marques du marathon resteraient. Mais non, les plaques ont continué à indiquer la distance depuis le début de la douzaine, soit 2195 mètres de moins.

Il me semble que pour le marathon, il est nécessaire de mettre en place des panneaux séparés et, si possible, d'écrire séparément sur l'asphalte, par exemple, en rouge, le kilométrage tous les 5 km et la coupure à la moitié du marathon. Et les chiffres sur les plaques étaient trop petits. Faites-les au format A5. Ensuite, cent pour cent ne manquent pas un tel signe. Quand j'ai organisé un semi-marathon dans ma ville, c'est exactement ce que j'ai fait. Je l'ai écrit sur l'asphalte et l'ai dupliqué avec un signe.

2. Ce serait bien d'élargir les aliments de quelques tables. Il y a encore beaucoup de marathoniens, et cela a ajouté ses propres difficultés.

Personnellement, mon problème est le suivant. Une heure (et en fait, même une heure et demie) avant la course principale, les soi-disant "slugs" ont quitté la piste. Autrement dit, les marathoniens qui courent un marathon dans la région de 5 heures ou moins. En conséquence, il s'est avéré que lorsque j'ai couru vers le poste de restauration, le marathonien lent se tenait devant la table et buvait de l'eau et mangeait. Je n'ai rien contre. Mais je cours à mon rythme et je n'ai aucune envie de passer du temps pour un arrêt complet en conduisant. Mais j'ai un dilemme. Ou arrêtez-vous, demandez-lui de s'éloigner, de prendre des lunettes, de contourner la personne et de courir. Ou, sur le pouce, prenez des verres d'eau ou de cola sous celui-ci et courez dessus, probablement en frappant ou en écrasant une personne debout. Deux fois à deux points de restauration, j'ai eu une situation similaire et deux fois j'ai dû percuter une personne. Cela a ralenti le rythme. Éliminer cela n'est pas difficile - ajoutez simplement un tableau. Ou demandez aux volontaires de servir les tasses sur les bras tendus un peu sur le côté de la table. Pour que les coureurs rapides et lents n'interfèrent pas les uns avec les autres. Et retirer les tasses de la table à grande vitesse est également difficile. Beaucoup a été renversé. Et lorsqu'il est hors de contrôle, le rythme ne s'égare pas et se déverse moins.

Ce sont deux inconvénients principaux qui, selon moi, devraient être mentionnés pour que les organisateurs puissent rendre la course encore meilleure. Je tiens à noter que j'organise moi-même des concours, copiant une grande partie de ce qui a été fait à Muchkap. Si quelqu'un est intéressé, vous pouvez lire sur l'organisation du semi-marathon de Kamyshin, auquel j'ai participé cette année. Vous remarquerez peut-être beaucoup de similitudes avec Muchkap. Voici le lien: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Il y avait aussi un petit hic avec le départ, qui a été retardé de 30 minutes en raison du fait que tous les participants n'avaient pas le temps de s'inscrire. Bien que je me sois déjà échauffé, je ne dirai pas que ce retard était critique. Depuis que nous venons de nous asseoir et de nous prélasser dans le centre de loisirs local. Et puis, 10 minutes avant le départ, ils ont de nouveau couru et se sont réchauffés. Je suis sûr que les organisateurs tiendront certainement compte de ce moment l'année prochaine. Par conséquent, je ne vois aucune raison de parler de lui séparément.

Conditions météorologiques et équipement

Le temps n'était pas idéal. -1, vent glacial d'environ 5-6 mètres par seconde, nuageux. Bien que le soleil soit sorti plusieurs fois.

Le vent était latéral sur la majeure partie de la distance. Quelques kilomètres de l'autre côté, et le même montant en chemin.

Il n'y avait pas de neige sur la piste, donc la course n'était pas glissante.

A cet égard, j'ai décidé de m'équiper comme suit:

Shorts, leggings de compression, pas pour la compression, mais juste pour le garder au chaud, un T-shirt, une veste fine à manches longues et un autre T-shirt.

J'ai décidé de courir dans des marathons.

J'ai fini par geler. Congelé décemment. Bien que j'aie couru les 30 premiers kilomètres avec une allure moyenne d'environ 3,40, la sensation de froid n'est pas partie une minute. Et quand le vent de travers s'est intensifié, il a même frissonné. D'un autre côté, tout vêtement supplémentaire gênerait le mouvement.

Certes, les jambes étaient assez confortables, car elles travaillaient constamment. Mais le torse et les bras étaient gelés. Peut-être qu'il était logique de porter deux manches longues au lieu d'une. Dans tous les cas, il est extrêmement difficile de deviner l'option idéale dans un tel temps.

Repas avant et pendant la course.

Au déjeuner de la veille, j'ai mangé des pommes de terre bouillies que j'avais apportées de chez moi. Le soir, pâtes au sucre. Le matin, le soir, j'ai cuit du sarrasin à la vapeur dans un thermos. Et il en a mangé le matin. Je fais ça depuis longtemps. Et j'obtiens toujours un résultat positif au niveau de l'estomac. Et le sarrasin donne bien de l'énergie.

Je mets un short avec des poches pour la course. J'ai mis 4 gels dans mes poches. 2 réguliers et 2 caféinés.

J'ai mangé le premier gel à 15 kilomètres. Le deuxième est d'environ 25 km et le troisième de 35. Le quatrième gel n'a pas été utile. En général, cette quantité de nourriture me suffisait.

Il a mangé des gels devant les points de restauration, où il les a lavés avec de l'eau et du cola. J'ai aussi bu du cola 3 fois, quand je l'ai lavé avec des gels.

Tactique

Comme j'étais complètement confus avec les marquages, je ne peux que dire approximativement à quel rythme j'ai surmonté certaines sections.

J'ai enregistré avec précision que j'ai couru 2 km 195 mètres, c'est-à-dire les soi-disant cercles d'accélération en 6 minutes 47 secondes. C'est trop rapide. Mais j'ai été obligé de le faire, car la moitié de ces cercles avaient un fort vent de face glacial. Et j'ai essayé de m'accrocher au groupe de chefs de 5 personnes afin de me protéger du vent. En fin de compte, je devais encore les laisser partir. Parce qu'ils ont augmenté un rythme excessivement élevé. Mais nous avons réussi à nous échauffer un peu derrière eux.

J'ai couru sur la piste principale en sixième, à environ 10 secondes des coureurs de tête. Ils ont progressivement commencé à s'étirer. Les deux ont commencé à s'éloigner rapidement. Et le reste, bien qu'ils se soient éloignés, mais lentement. J'ai doublé le 5e coureur d'environ 10 kilomètres.

Puis j'ai couru, pourrait-on dire, seul. Le quatrième coureur s'est enfui de moi pendant environ une minute et demie, et le sixième s'est enfui à peu près de la même manière. Au demi-tour, où, en théorie, il devrait être de 22,2 km, quelque chose comme ça restait - l'écart par rapport à la quatrième place et l'avantage sur la sixième était d'environ une minute.

Autant que je me souvienne, au tour de l'horloge, j'ai vu l'heure 1 heure 21 minutes ou un peu moins. Autrement dit, le taux moyen était d'environ 3,40. C'est vrai, alors je ne pouvais pas le calculer.

J'ai particulièrement "aimé" ce moment. Je cours, je vois un panneau pendant 18 km. Je regarde l'heure, il y a 1 heure 13 minutes et combien de secondes. Et je comprends que je ne sors pas sur un kilomètre même après 4 minutes. Je n'aurais pas pu penser que cette plaque ne prenait pas en compte les cercles d'accélération de 2 km 195 mètres. Et quand j'ai atteint le virage, à partir duquel il restait exactement 20 km jusqu'à l'arrivée, j'ai réalisé que le panneau ne faisait pas 18 km, mais en fait 20,2 km. C'est devenu plus facile, mais je n'ai toujours pas compté le rythme moyen.

Au 30e kilomètre, j'ai aussi couru à environ une minute de la 4e place. Au bout de 30 kilomètres, soit en fait, 32,2 temps était de 1,56 kopecks. Le rythme moyen est même passé à environ 3,36-3,37. Peut-être que je ne l'ai pas exactement regardé, je ne sais pas, mais tout semble indiquer qu'il en était ainsi.

Lorsqu'il restait environ 6-7 kilomètres jusqu'à la ligne d'arrivée, j'ai soudainement vu que celui qui était le quatrième était devenu le troisième. Et celui qui a couru à la troisième place a commencé à ralentir fortement et est passé, respectivement, à la 4e place. Mon rythme était plus élevé et au 5ème kilomètre je l'ai rattrapé et je l'ai dépassé. Dans le même temps, le troisième a également été clairement coupé, car je l'ai rattrapé à environ 4 kilomètres, et depuis une colline. Puis j'ai continué à courir à la troisième place. Mais mes jambes, 3 kilomètres avant l'arrivée, étaient enchaînées pour que je puisse les déplacer avec beaucoup de difficulté. Ma tête tournait, une fatigue folle, mais l'écart par rapport à la quatrième place, bien que très lentement, se creusait. Déjà à cause des virages, je ne l'ai pas vu. Par conséquent, il ne restait plus qu'à durer. Il n'y avait aucune opportunité, aucune force, ni même aucun sens pour augmenter le rythme. J'ai donc terminé avec des béquilles, avec un avantage de 22 secondes sur le quatrième marathonien.

En conséquence, en fait, j'ai couru tout le marathon uniquement sur mes propres sentiments. C'était ma première expérience de ce genre. Je fais même des entraînements de contrôle à l'heure. Au moins de temps en temps, je regarde des points de repère. Et ici, jusqu'à 32 kilomètres, je ne savais pas du tout à quel rythme je courais. J'ai compris que je courais normalement, mais ce paramètre «normal» pouvait être compris entre 3,35 et 3,55. Par conséquent, nous pouvons dire que je ne savais pas du tout quel résultat je voulais. Quand j'ai réalisé à 32 kilomètres quel était le rythme, je n'avais plus la force de le maintenir. Par conséquent, j'ai juste couru comme mes jambes le permettent.

Il s'avère que j'ai perdu beaucoup de temps sur les 10 derniers kilomètres. Si j'avais gardé le rythme moyen, j'aurais manqué de 2,35. Mais ce n'est pas pour rien qu'ils disent que le marathon commence après 35 kilomètres. Cette fois, il n'y avait aucune force pour suivre le rythme. Mais d'un autre côté, les rivaux ont été abattus encore plus que moi. Nous avons donc réussi à les rattraper et à les dépasser jusqu'au bout.

Frappez décemment ses jambes. L'asphalte est en très mauvais état à certains endroits. Par conséquent, le pied du pied droit a ensuite fait mal pendant longtemps après le marathon. Mais après une journée, il n'y a même pas de douleur résiduelle.

Après le marathon

Bien sûr, j'étais content du résultat et de la place occupée. Parce que jusqu'au 37e kilomètre, je n'ai jamais pensé que j'obtiendrais à la fois le quatrième et le cinquième.

Je suis satisfait du résultat précisément parce que, bien qu'il soit pire que mon personnel de 40 secondes, il est montré dans des conditions bien pires que celles du 2.37.12, que j'ai montré au printemps à Volgograd. Cela signifie que dans des conditions idéales, je suis prêt à courir plus vite.

L'état après le marathon était presque comme après le premier marathon: mes jambes me faisaient mal, il était impossible de s'asseoir, et c'était aussi difficile de marcher. J'ai enlevé mes baskets à cause de la douleur. Rien frotté. Le pied a juste fait mal.

Immédiatement après le marathon, j'ai bu du thé, mon ami m'a offert de l'isotonique. Je n'ai aucune idée de ce qu'il y avait exactement. Mais j'avais soif et j'ai bu. Puis il a acheté une bouteille de cola et l'a bu en alternance avec du thé. Même au marathon aux points de restauration, quand j'ai attrapé un verre de cola, il y avait une envie à la ligne d'arrivée d'acheter une bouteille entière de cola et de se saouler. Alors je l'ai fait. Elle a augmenté ma glycémie et m'a un peu remonté le moral.

Conclusion

J'ai aimé le marathon. L'organisation est excellente comme toujours. Les tactiques sont tout à fait normales. Bien que si je voyais l'heure à chaque segment, je courrais peut-être un peu différemment. La récompense est géniale.