Le 5 juin, j'ai participé au semi-marathon Tushinsky Rise. Le temps, pour le dire légèrement, ne me convenait pas. Dans ce rapport, je vous parlerai de l'organisation, du parcours, de la préparation et du fonctionnement proprement dit.
Organisation
Tout d'abord, je veux parler de l'organisation. Je l'aimais beaucoup. Tout est fait pour les gens. Excellent soutien de la part des bénévoles, une piste clairement et clairement balisée, un excellent paquet avec de la nourriture à l'arrivée (plus de détails ci-dessous), des toilettes gratuites, une consigne à bagages, du sarrasin avec de la viande pour tous les finisseurs, un soutien musical - un merci spécial pour cela, passant devant les batteurs, la force est apparue de nulle part.
En général, je suis très satisfait de l'organisation. Beaucoup ont noté le problème d'une longue file d'attente pour les choses après l'arrivée. Je n'ai pas remis mes affaires, donc je ne peux personnellement rien dire à ce sujet.
Le dépôt de départ était de 1300 roubles.
Pack de démarrage, pack de finition et récompenses
Le pack de démarrage se composait d'un numéro de dossard, auquel était attachée une puce individuelle jetable, une boisson énergisante, plusieurs bons de réduction à divers magasins sponsorisés et le paquet lui-même.
En général, rien d'exceptionnel - le pack de démarrage habituel
Cependant, ils ont compensé le point de départ habituel avec une finition inhabituelle. Immédiatement après l'arrivée, ils ont reçu un sac en papier avec de la nourriture. À savoir, une banane, du jus de bébé, deux bouteilles d'eau, un morceau de halva et un pain d'épices Tula. Une excellente option pour «fermer la fenêtre glucidique», qui peut même ne pas exister. En tout cas, c'est très savoureux et satisfaisant.
Quant aux prix.
Les prix ont été décernés uniquement dans des catégories absolues, c'est-à-dire que les 6 premiers finalistes hommes et femmes ont été récompensés. A mon avis, ce principe ne peut être utilisé que sur un handicap. Dans une course régulière, ce n'est pas juste pour les concurrents plus âgés.
J'ai pris la 3e place et j'ai reçu une échelle qui détermine non seulement le poids, mais aussi la composition corporelle - la quantité de graisse, de muscle, etc. Une chose assez pratique et pratique. De plus, j'ai reçu 6 gels énergétiques Powerup. Ils m'ont été utiles, car j'allais quand même les acheter pour me préparer à la course de 100 km.
Et un certificat de 3000 roubles au magasin sponsor pour les produits Mizuna. Et tout irait bien, mais dans de tels cas, il serait préférable de donner de l'argent ou des prix. Et tout cela parce qu'il n'a pas été immédiatement précisé dans quel magasin ce certificat serait valide. Tout d'abord, nous sommes allés dans le même magasin où l'enregistrement a eu lieu. Il s'avère que ce certificat n'y est pas valide. Nous avons été envoyés au centre d'équipement principal, où ce certificat est valide. Il n'était pas très proche. Mais après y être allé, il est devenu évident qu'il n'y avait rien à acheter pour cela. C'est bien que ma femme soit aussi une coureuse, car il y avait deux choses pour elle - à savoir, des shorts de course et des chaussettes. Pour moi, je suis pour 3 tr. n'a rien trouvé. En conséquence, ayant gaspillé ce certificat pendant plusieurs heures, nous avons perdu ces quelques heures et de nombreux projets ont été fermés à cause de cela.
Quand avant cela j'ai reçu des certificats à certains concours, ces certificats étaient valides dans le magasin de n'importe quel sponsor et équivalaient à de l'argent ordinaire, c'est-à-dire que tous les rabais leur étaient appliqués. Ici, rien ne s'est étendu à eux, et il n'y a pas grand chose à acheter avec eux non plus, puisque le choix est trop restreint.
Si j'habitais à Moscou ou à proximité, je ne penserais pas que ce soit un problème. Mais comme mon temps était si limité et à cause d'eux, je devais encore perdre 3-4 heures, cela est déjà devenu un problème.
Piste
Le semi-marathon s'appelle "Tushinsky rise", ce qui impliquait la présence d'au moins un toboggan. Il y en avait plus. Mais ils étaient assez courts. Par conséquent, je ne dirai pas que la piste est très difficile. Bien que vous ne puissiez pas nommer de piste rapide en raison de ces ascensions.
Mais en même temps, la piste elle-même est très intéressante - beaucoup de virages raides, à partir desquels elle sort presque de la piste. La moitié de la distance a été parcourue sur du carrelage et de l'asphalte, l'autre moitié sur du caoutchouc. Ce qui, bien sûr, ajoutait de la commodité.
Le balisage est excellent. Il n'y a jamais eu de doute sur l'endroit où courir. Il y avait toujours des volontaires aux coins les plus pointus. Les volontaires n'étaient pas seulement dans les virages - ils étaient partout sur la piste et ont très bien soutenu les coureurs. Plus un merci spécial aux batteurs, ils étaient très motivés.
En général, j'ai aimé la piste, le relief intéressant, et avec différents types de surfaces. Le seul petit inconvénient est que la route est étroite, donc parfois nous devions courir autour des ronds-points sur l'herbe. Mais cela n'a dû être fait que 3 fois, cela ne pouvait pas affecter le résultat.
Les points de restauration étaient localisés de manière très compétente - deux sur un cercle de 7 km. L'un des points était juste au sommet de la colline, cette élévation même. Je n’ai pas bu d’eau, je ne peux donc pas dire comment elle était servie et s’il y avait des files d’attente aux points de restauration.
Ma préparation et la course elle-même
Je me prépare maintenant activement pour la course de 100 km, donc ce semi-marathon était à l'origine un départ secondaire. C'était en mai que j'avais prévu de travailler ma vitesse, donc le semi-marathon était censé être un excellent test de mes compétences. Mais, malheureusement, je ne l'ai pas fait.
2 semaines avant le semi-marathon, j'ai fait 2 tempo 10 à 33h30 avec une différence de 5 jours. A en juger par les résultats de l'entraînement, je m'attendais à manquer de 1,12 dans de bonnes conditions météorologiques. Les conditions météorologiques n'ont pas déçu, mais je l'ai fait.
Plus un entraînement de vitesse, dont il n'y en avait pas beaucoup en général, mais ils ont quand même dit que j'étais tout à fait prêt à courir pour ce résultat.
Du coup, dès le départ, la course a été dure, il n'y avait aucune sensation de facilité de travail sur aucun des kilomètres. En raison de l'accélération au départ, le premier kilomètre s'est déroulé en 3,17, j'ai couru 2 km en 6,43, 5 km en 17,14. 10 km en 34.40. Autrement dit, la mise en page ne s'est pas déroulée comme prévu au départ. A 4 km, mon estomac me faisait mal et ne lâchait pas jusqu'à la ligne d'arrivée. Et les jambes ne fonctionnaient pas très bien non plus.
Après 16 km, je me suis assis et j'ai rampé jusqu'à la ligne d'arrivée, essayant de garder ma 3e place. En fin de compte, il y a eu un combat très serré derrière, puisque les résultats des vainqueurs de la 3e à la 6e place ont été conservés en une minute et demie.
Après avoir analysé pourquoi un tel résultat, je suis arrivé aux conclusions suivantes:
1. À la veille d'une demi-journée, je me promenais dans Moscou pour faire des magasins - il était nécessaire, tant qu'il y avait une opportunité, d'acheter des baskets normales et des vêtements de course. Cela ne pouvait pas aller en vain, je l'ai compris, mais il n'y avait pas le choix. L'achat n'était pas moins important que le semi-marathon dans ce cas. Comme je l'ai dit, le début était secondaire. Avant un début important, je ne marcherais jamais pendant 8 heures. C'est lourd.
2. Manque de travail à grande vitesse pour un semi-marathon. Comme je l'ai déjà écrit, un mois avant le semi-marathon, je travaillais à grande vitesse. Cependant, en très petites quantités. Ce qui est suffisant pour 100 km, mais totalement insuffisant pour une distance aussi rapide que 21,1 km.
3. Diapositives. Peu importe leur taille, il existe des diapositives. Ils obstruent les muscles, augmentent la fréquence cardiaque. Dans le semi-marathon plat, je suis sûr que même dans le même état, j'aurais couru une minute mieux. Je fais le travail en montée dans le montant requis, donc je ne dirai pas qu'ils «m'ont coupé le dos». Mais la complexité était toujours livrée.
4. Incapacité psychologique. Je n'étais pas d'humeur à courir pour un résultat élevé. Même au départ, il n'y avait pas d'humeur habituelle pour la course. La tâche était juste de courir. Dans ce cas, je mets toujours un record personnel. Mais je comprends qu'il est loin de mes réelles capacités.
5. Grand biais d'entraînement vers l'endurance. Dans ce cas, vous devez comprendre que de grands volumes de croisements lents ralentiront la vitesse. Et puis vous ne pouvez pas suivre deux lièvres. Soit la vitesse, soit le volume. Vous pouvez, bien sûr, faire un volume à grande vitesse, mais je ne suis pas encore prêt pour cela. À cet égard, j'ai parlé avec un gars qui a pris la 2e place. Il a un volume hebdomadaire de seulement 70 km, mais le travail est principalement à grande vitesse. Et sur mes 180 km, j'ai une limite de vitesse maximale de 10 à 15 km. La différence est évidente. Mais nous ne devons pas oublier - ce gars est un maître du sport en course en montagne. Autrement dit, il a une base qui lui permet de faire 70 km de travail à grande vitesse. Je n'ai pas encore une telle base. Je travaille dessus maintenant.
Telles sont les conclusions que j'ai tirées. J'en parlerai également au coach, mais je pense qu'il confirmera mes propos.
Désormais, l'objectif principal est de 100 km à Souzdal. Je voudrais essayer de manquer de 9 heures. Et puis comment ça se passe. Ma tâche est de préparer et d'espérer du beau temps et de l'humeur pour la course.
