Aujourd'hui, une situation controversée est à l'ordre du jour: est-il possible de boire de l'eau après une séance d'entraînement? Qu'est-ce que tu penses? Imaginez un instant votre condition après un entraînement actif en force! Vous êtes fatigué, épuisé, déshydraté. Tout ce dont vous rêvez, c'est d'étancher votre soif du cœur. C'est à ce moment que des doutes surgissent, est-il possible de boire de l'eau maintenant?
Et ne devinons pas sur le marc de café et considérons le problème sous différents angles! Nous allons exprimer tous les avantages et inconvénients, découvrir s'il est possible, en général, de boire après l'entraînement et, si oui, quand et combien. Et aussi, nous listons la liste des boissons alternatives à l'eau. Prêt? Aller!
Est-il possible d'avoir de l'eau: les pros
Tout d'abord, découvrons quels processus se produisent dans le corps pendant l'entraînement en force.
- Premièrement, une personne transpire beaucoup lors d'activités physiques actives. Les réserves de liquide sont tellement consommées que si vous montez sur la balance après l'entraînement, vous pouvez trouver au moins moins 500 g. Mais ne vous précipitez pas pour vous réjouir, car ce n'est pas de la graisse qui reste, mais de l'eau.
- Deuxièmement, vous savez, plus des deux tiers d'une personne se compose d'eau. Chaque cellule a besoin de fluide, sans ce dernier, le déroulement normal de tout processus physiologique est impossible. Après l'entraînement pour perdre du poids, le système métabolique fonctionne activement, les graisses sont donc décomposées. Et après l'entraînement pour la prise de masse, des algorithmes de récupération et de croissance musculaire sont lancés. Donc, avec un manque de fluide, aucun des processus mentionnés ne commencera.
- Troisièmement, le corps n'est pas du tout stupide. S'il ressent un moment dangereux pour la vie, il démarre immédiatement le mode d'auto-préservation. Dans notre cas, toutes les forces seront dirigées vers la préservation du liquide restant, "martelant" le reste des processus. En conséquence, un œdème peut même se former. Eh bien, et bien sûr, vous pouvez oublier l'efficacité d'une telle formation.
C'est pourquoi la réponse à la question «Dois-je boire de l'eau après l'exercice» est oui. Disons plus - vous devez le boire également avant et pendant le cours, mais en quantité raisonnable.
Nous avons donc déterminé s'il fallait boire de l'eau après l'entraînement, énumérons maintenant les arguments en faveur de ceci:
- Le manque de liquide ralentit le fonctionnement de tous les processus du corps;
- Sans cela, les vitamines, les minéraux et les acides aminés ne seront pas absorbés;
- Elle est la participante la plus importante aux processus métaboliques et à la digestion;
- Sans eau, le tissu musculaire ne se réparera pas et ne se développera pas correctement;
- Le liquide est important pour la circulation sanguine normale, la thermorégulation, la fonction immunitaire infatigable.
Vous pouvez encore chanter les louanges de notre liquide de guérison pendant très longtemps. Cependant, écoutons aussi les arguments «contre». Cela aidera à tirer des conclusions finales.
Quand et pourquoi pas?
Immédiatement, nous soulignons l'opinion des pseudo-diététistes et des entraîneurs potentiels, qui affirment qu'après un entraînement visant à brûler les graisses, vous ne devriez pas boire - c'est une erreur catastrophique.
Cependant, ils trouvent des arguments pour la persuasion, disent aux gens crédules combien il ne faut pas boire après l'entraînement pour perdre du poids et ils se torturent avec une grève de la faim forcée. Le résultat n'est pas un résultat. Le corps souffre, la personne est vite déçue et, au mieux, change d'entraîneur. Au pire, il abandonne les séances d'entraînement et abandonne le rêve de perdre du poids.
Relisez les arguments de la section précédente et fermons définitivement ce sujet. Boire à la fin de la formation est non seulement possible, mais nécessaire.
Mais! Où sans le "mais" ... Il y a des situations dans lesquelles il vaut mieux s'abstenir de tout liquide. Alors pourquoi ne pas boire de l'eau après l'effort?
- Si vous pratiquez des sports qui nécessitent un sens aigu de l'endurance: course de fond, lutte, boxe, etc.
- Si vous avez des reins blessés, mais pour des raisons objectives, vous ne pouvez pas reporter l'entraînement. Dans ce cas, vous ne pouvez que vous rincer la bouche.
Ce sont tous des arguments. Cependant, rappelez-vous l'essentiel - ils interdisent de consommer beaucoup de liquides pendant la session et immédiatement après sa fin. Après un court intervalle, ils doivent également compenser le déficit afin de se rétablir normalement. L'entraînement est terminé, nous avons enduré un peu (nous avons augmenté l'endurance), calmé le rythme cardiaque - maintenant vous pouvez boire!
Nous avons donc expliqué pourquoi dans certaines situations, il est impossible de boire de l'eau immédiatement après l'entraînement. Maintenant que nous sommes arrivés à la conclusion que le liquide doit de toute façon être reconstitué, voyons quand et en quelle quantité consommer.
Quand et combien pouvez-vous?
Considérons une situation standard pour un visiteur ordinaire de la salle de sport, découvrez combien de temps après une séance d'entraînement vous pouvez boire de l'eau:
- Juste après avoir quitté la salle, vous pouvez prendre quelques gorgées - pas plus de 100 ml. Cela aidera à remonter le moral;
- Ensuite, dans les 50 à 60 minutes, vous devez boire encore 0,5 à 1 litre. Le volume total dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Au fait, pour connaître le volume perdu, pesez-vous avant et après la séance. La différence sera la valeur moyenne de votre déficit.
- Le liquide restant est bu par petites gorgées, divisé en 5-6 réceptions;
- La température de l'eau doit être à température ambiante;
- 2 heures après l'entraînement, vous devrez boire encore 0,5 à 0,7 litre de liquide.
Pour répondre aux raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas boire d'eau froide après l'entraînement, revenons à la physiologie. Les basses températures provoqueront une forte constriction des vaisseaux sanguins. En même temps, le corps est chaud, le cœur bat la chamade, la pression est légèrement augmentée. Et puis tout à coup, le flux sanguin est réduit. En conséquence, des pics de pression ou de graves problèmes cardiaques peuvent survenir. Aussi, n'omettons pas le risque d'avoir mal à la gorge si vous buvez un liquide froid à l'état chaud.
Si vous êtes séparément intéressé par le moment où vous pouvez boire de l'eau après l'entraînement pour perdre du poids, nous pouvons vous assurer qu'il n'y a pas beaucoup de différence ici. Quel que soit l'objectif que vous ciblez, à la fin de la session, vous avez besoin de fluide tout aussi urgent. Suivez le schéma ci-dessus et ne remplacez pas l'eau par des jus sucrés, des cocktails et d'autres glucides.
Que se passe-t-il si vous le triez?
Nous avons donc répondu s'il était possible de boire de l'eau immédiatement après l'entraînement, ainsi que comment diviser le volume requis en parties requises. Nous avons dit plus haut que l'excès n'est pas moins nocif que la carence. Quel est le risque de boire de façon incontrôlée après l'exercice?
- La surhydratation abaissera la température de votre corps;
- Une salivation abondante et un gonflement apparaîtront;
- Troubles gastro-intestinaux possibles - nausées, diarrhée;
- Une faiblesse musculaire se développera, un syndrome convulsif est probable;
- Dans de rares cas, la coordination est altérée.
Comme vous pouvez le voir, les symptômes sont similaires à ceux d'une intoxication alimentaire classique. Il y a un certain sens à cela, car en effet, l'hyperhydratation est parfois même appelée «intoxication par l'eau».
Que pouvez-vous boire d'autre?
Vous savez maintenant combien d'eau boire après l'exercice et vous comprenez à quel point c'est important. Certains athlètes utilisent souvent diverses nutrition sportive, des compléments alimentaires. Cependant, tous ne peuvent pas être considérés comme un remplacement complet de l'eau pure; la plupart ne peuvent pas être inclus dans le volume recommandé.
Boissons qui ne peuvent pas remplacer l'eau: gainers, shakes protéinés, brûleurs de graisse, complexes BCCA, kéfir, lait.
Qu'est-ce qui peut remplacer un peu d'eau?
- Eau minérale, uniquement de haute qualité, avec des gaz pré-libérés;
- Vous pouvez boire une tisane après l'entraînement. Le gingembre aide à perdre du poids;
- Vous pouvez acheter isotonic - une boisson sportive spéciale conçue pour reconstituer l'énergie et normaliser l'équilibre électrolytique. Contient des glucides, il ne convient donc pas pour perdre du poids;
- Jus naturels fraîchement pressés, qui sont de préférence dilués avec de l'eau dans un rapport de 1: 2;
- Décoctions à base de plantes.
Chaque athlète choisit quelle boisson boire après l'entraînement, en fonction de ses préférences. Le plus utile reste néanmoins l'eau pure. Si vous le souhaitez, vous pouvez le diversifier un peu, y ajouter du citron, du miel, de la menthe, du concombre, des baies.
En aucun cas, il n'est permis de boire de l'alcool, des boissons énergisantes, des sodas sucrés, du thé noir et vert ou du café (caféine), du kvas, des jus industriels de la boîte après une séance d'entraînement.
Eh bien, maintenant vous savez comment boire correctement après une séance d'entraînement pour combler le déficit et restaurer la force. En conclusion, nous vous dirons comment calculer votre apport quotidien en eau: les femmes doivent boire 30 ml pour chaque kg de poids et les hommes - 40 ml. En même temps, par une journée chaude ou à une date d'entraînement, le volume peut être augmenté d'un tiers en toute sécurité. Buvez lentement et jamais d'une seule gorgée.
