Peu de gens ont la possibilité de faire de l'exercice tous les jours. Dans cet article, nous examinerons quels sont les avantages et les inconvénients de la course tous les deux jours, ainsi que les résultats qu'une telle formation peut apporter.
Avantages de courir tous les deux jours
De nombreux coureurs, non seulement les coureurs débutants mais aussi les coureurs expérimentés, ne comprennent souvent pas l'importance de la récupération et pensent que les résultats augmentent uniquement pendant l'entraînement et non pendant le repos. En fait, le contraire est vrai. Pendant l'entraînement, le corps reçoit une charge, à cause de laquelle les processus de destruction - le catabolisme - commencent en lui. Pour que les résultats augmentent, il est nécessaire que ces processus soient combinés avec la récupération, sinon, au lieu de progrès, il y aura un surmenage, lorsque les processus de catabolisme dépassent les processus de métabolisme - récupération, même au repos.
Par conséquent, les résultats augmentent précisément pendant la période de récupération. Et courir tous les deux jours vous permet, quelle que soit la difficulté de l'entraînement, de récupérer suffisamment pour que le prochain entraînement soit également efficace.
Plus le corps est entraîné, moins il a besoin de temps pour récupérer. Par conséquent, les professionnels se forment deux fois par jour. De plus, ils auront toujours un entraînement de récupération. Par conséquent, le principe de la formation «tous les deux jours» est suivi par absolument tout le monde. Dans ce cas, simplement «jour» ne doit pas être considéré comme une période de 24 heures, mais comme un repos dont le corps a besoin pour se remettre d'un entraînement antérieur.
Par conséquent, le système d'entraînement tous les deux jours permet à tout coureur novice de s'entraîner, quel que soit son niveau, car il permet au corps de récupérer.
Vous pouvez courir tous les deux jours à la fois pour la santé et pour améliorer les résultats de course, bien que dans le second cas cela ne soit pas toujours suffisant. Plus d'informations à ce sujet dans le chapitre suivant ci-dessous.
Inconvénients de courir tous les deux jours
Le principal inconvénient de courir tous les deux jours est le nombre insuffisant d'entraînements par semaine si votre objectif est de vous préparer à passer les normes. Trois à quatre entraînements par semaine peuvent ne pas suffire pour cela. Bien que tout dépende des données initiales, des semaines de préparation et des résultats attendus. Quelqu'un peut bien suffire avec autant de séances d'entraînement.
Courir tous les deux jours ne permet pas d'effectuer des entraînements de récupération spéciaux après une course au tempo. Puisqu'après un entraînement intensif, il sera plus utile pour le corps de ne pas se reposer complètement, mais de courir lentement.
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Comment s'entraîner en courant tous les deux jours
Si votre tâche est d'améliorer le résultat, vous devez alterner un entraînement dur et léger. Autrement dit, un jour, vous devez faire un entraînement au tempo cross ou par intervalles, et tous les deux jours, exécuter un cross lent à une fréquence cardiaque basse pour récupérer. Ce mode tirera le meilleur parti de votre temps.
Si vous courez pour la santé, il ne sert à rien de faire des entraînements intenses. Vous avez juste besoin de courir lentement. Mais il est conseillé de faire le plus long croisement une fois par semaine.
Conclusions sur la course tous les deux jours
Si vous avez la possibilité de vous entraîner à la course tous les deux jours, vous pouvez compter en toute sécurité sur l'amélioration de vos résultats de course et renforcer calmement votre santé avec des entraînements réguliers, sans avoir peur de «prendre» le surmenage. Un tel régime donnera au corps la possibilité de récupérer et non de surcharger.
