Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels pour l'organisme. En raison de sa carence, le sommeil est perturbé, l'humeur diminue, la léthargie et une diminution des performances se produisent. Sans cette substance, la synthèse de la sérotonine, la soi-disant «hormone du bonheur», est impossible. AK favorise le contrôle du poids, normalise la production de somatotropine - «hormone de croissance», il est donc extrêmement utile pour les enfants.
Un peu de pharmacologie
Le tryptophane agit comme une base pour la synthèse de la sérotonine (source - Wikipedia). L'hormone qui en résulte assure à son tour une bonne humeur, un sommeil de qualité, une perception adéquate de la douleur et de l'appétit. La production de vitamines B3 et PP est également impossible sans cet AA. En son absence, la mélatonine n'est pas produite.
La supplémentation en tryptophane réduit partiellement les effets destructeurs de la nicotine et des substances contenant de l'alcool. De plus, il réduit les sentiments de dépendance en supprimant les envies malsaines de mauvaises habitudes, y compris la suralimentation.
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Le tryptophane et ses métabolites peuvent contribuer au traitement de l'autisme, des maladies cardiovasculaires, des fonctions cognitives, des maladies rénales chroniques, de la dépression, des maladies inflammatoires de l'intestin, de la sclérose en plaques, du sommeil, de la fonction sociale et des infections microbiennes. Le tryptophane peut également faciliter le diagnostic de certaines conditions, telles que les cataractes humaines, les néoplasmes du côlon, le carcinome rénal et le pronostic de la néphropathie diabétique (source anglaise - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effet du tryptophane
L'acide aminé nous permet de:
- obtenir un sommeil de qualité et se sentir joyeux;
- se détendre, éteindre l'irritation;
- neutraliser l'agression;
- sortir de la dépression;
- ne souffrez pas de migraines et de maux de tête;
- se débarrasser des mauvaises habitudes, etc.
Le tryptophane contribue au maintien d'une excellente condition physique et d'un fond émotionnel stable. Il aide au manque d'appétit et empêche la suralimentation. Le maintien de cet AA dans le corps au bon niveau permet de suivre un régime sans risque de stress. (source en anglais - revue scientifique Nutrients, 2016).
Le tryptophane guérit:
- boulimie et anorexie;
- les troubles mentaux;
- intoxication de diverses étiologies;
- inhibition de la croissance.
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Comment le tryptophane combat le stress
Les conditions stressantes peuvent non seulement causer des dommages sociaux, mais aussi des dommages à la santé. La réponse du corps à de telles situations est la «signalisation» de la sérotonine inextricablement liée au cerveau et aux glandes surrénales.
La carence en tryptophane est l'une des causes les plus importantes de détérioration de l'état général. Il vaut la peine d'établir l'apport d'AK, la physiologie reviendra à la normale.
Relation avec le sommeil
Les troubles du sommeil sont associés au stress psychologique et à l'irritabilité. Lorsqu'ils sont stressés, les gens ont tendance à abuser des aliments riches en glucides et en gras. Leur alimentation contient peu de fruits et légumes. Conclusion: une nutrition déséquilibrée et des troubles physiologiques inévitables, dont l’insomnie.
Une nuit de repos de qualité dépend directement du taux d'hormones (mélatonine, sérotonine). Ainsi, le tryptophane est bénéfique pour normaliser le sommeil. Aux fins de correction, 15 à 20 g d'acides aminés suffisent pour la nuit. Pour se débarrasser complètement des symptômes d'anxiété, un long traitement (250 mg / jour) est nécessaire. Oui, le tryptophane vous rend somnolent. Cependant, en comparaison avec les sédatifs, il n'inhibe pas l'activité mentale.
Signes de carence en tryptophane
Ainsi, le tryptophane est un acide aminé essentiel. Sa carence dans le menu peut provoquer des perturbations similaires aux conséquences d'un manque de protéines (perte de poids drastique, les perturbations de processus sont simples).
Si une carence en AA est associée à un manque de niacine, une pellagre peut se développer. Une maladie très dangereuse caractérisée par la diarrhée, la dermatite, la démence précoce et même la mort.
L'autre extrême est le manque d'AA à la suite d'un régime. Manque de nutrition, le corps réduit la synthèse de la sérotonine. La personne devient irritable et anxieuse, mange souvent trop et va mieux. Sa mémoire se détériore, des insomnies surviennent.
Sources de tryptophane
Les aliments les plus courants contenant du tryptophane sont répertoriés dans le tableau.
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| Produit | Teneur en AA (mg / 100 g) |
| Fromage hollandais | 780 |
| Cacahuète | 285 |
| Caviar | 960 |
| Amande | 630 |
| Fromage fondu | 500 |
| Halva de tournesol | 360 |
| viande de dinde | 330 |
| Viande de lapin | 330 |
| Carcasse de calmar | 320 |
| Pistaches | 300 |
| Viande de poulet | 290 |
| Des haricots | 260 |
| hareng | 250 |
| Chocolat noir | 200 |
Il s'avère que ce n'est pas le chocolat qui vous évite le stress, mais le caviar, la viande et les fromages.
Contre-indications
Les compléments alimentaires tryptophane n'ont pas de contre-indications claires. AK est prescrit (avec prudence) aux patients prenant des antidépresseurs. Des effets indésirables peuvent survenir en présence d'un dysfonctionnement hépatique. Essoufflement - avec l'asthme et l'utilisation de médicaments appropriés.
En règle générale, les compléments alimentaires tryptophane ne sont pas prescrits aux femmes enceintes et allaitantes. Cela est dû à la pénétration des AA à travers le placenta et dans le lait. L'effet de la substance sur le corps du nourrisson n'a pas encore été étudié.
Aperçu des compléments alimentaires et de leurs utilisations
Parfois, une alimentation équilibrée est incapable de rétablir l'équilibre du tryptophane dans le corps. La forme encapsulée (compléments alimentaires) vient à la rescousse. Cependant, leur nomination est effectuée exclusivement par des spécialistes. L'utilisation indépendante est dangereuse pour la santé.
Le médecin examinera attentivement les aspects du déséquilibre existant. Il analysera le menu et prendra une décision sur l'opportunité de prendre du tryptophane supplémentaire avec une cure d'au moins 30 jours.
En cas de troubles du sommeil, il est recommandé de prendre la dose quotidienne directement la nuit. La thérapie de la toxicomanie consiste à consommer l'acide aminé jusqu'à 4 fois par jour. Pour les troubles mentaux - 0,5-1 g par jour. L'utilisation d'AK pendant la journée provoque de la somnolence.
| Nom | Forme de libération, capsules | Coût, roubles | Emballage photo |
| Formule calme Tryptophane Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophane Now Foods | 1200 | ||
| Meilleur médecin du L-Tryptophane | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophane Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| Bonnet bleu en L-Tryptophane | 30 et 60 | De 1000 à 1800 selon la forme de libération | |
| Formules de L-Tryptophane Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophane et sport
L'acide aminé régule l'appétit, crée des sentiments de plénitude et de satisfaction. En conséquence, le poids est réduit. Il en va de même pour les fringales.
De plus, l'AK abaisse le seuil de douleur, ce qui est particulièrement important pour les athlètes, et stimule la croissance. Cette qualité est pertinente pour ceux qui travaillent à augmenter les muscles et à «sécher» le corps.
Dosage
L'apport en tryptophane est calculé en fonction de l'état de santé et de l'âge de la personne. Certains experts affirment que le besoin quotidien d'un corps adulte pour un acide aminé est de 1 g. D'autres recommandent 4 mg d'AA par 1 kg de poids vif. Il s'avère qu'un homme de 75 kg devrait prendre 300 mg par jour.
L'unité d'opinion est réalisée concernant les sources de la substance. Il doit être naturel et non synthétique. La meilleure absorption du tryptophane se produit en présence de glucides et de protéines.
