Comment tenir un journal alimentaire pour perdre du poids

Dans l'article d'aujourd'hui, nous analyserons comment il est plus pratique de tenir un journal alimentaire afin d'avoir un contrôle total sur le processus de perte de poids.

1. À quoi sert un journal alimentaire?

On pense que plus de 90% des personnes qui réussissent tiennent un journal et planifient leurs tâches pour l'avenir. Cela aide à vous organiser dans n'importe quelle entreprise. Et le processus de perte de poids ne fait pas exception.

Si vous tenez un journal dans lequel vous écrivez sur les aliments que vous mangez, vous pourrez contrôler le processus visuellement.

Par exemple, si vous ne tenez pas de journal, vous pouvez périodiquement fermer les yeux sur le gâteau mangé. Si vous prescrivez tout cela, alors à la fin de la semaine, vous pouvez facilement comprendre pourquoi vous avez réussi à perdre 1 kg, ou vice versa, vous avez bien mangé, mais vous n'avez pas perdu un seul gramme. C'est parce que vous verrez une énorme quantité de glucides en excès dans votre journal.

De cette façon, la journalisation vous gardera motivé et organisé. Il ne sert à rien de se tromper et le journal vous le montrera clairement.

2. Comment tenir un journal alimentaire pour perdre du poids

Un journal alimentaire de perte de poids est l'un des principaux éléments de votre liste des incontournables de la perte de poids. Vous pouvez en savoir plus sur d'autres points dans l'article: Comment perdre du poids... Par exemple, il y a principalement des aliments cuits.

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Je dois dire tout de suite que l'essentiel est de ne pas être paresseux pour noter tout ce que vous avez mangé, même si vous avez mangé de la nourriture qui n'était pas incluse dans le plan de repas. Et ne vous leurrez pas. Si vous voulez que la question de savoir comment perdre du poids excessif disparaisse à jamais de votre tête, assurez-vous de vous en souvenir.

Ainsi, tenir un journal alimentaire n'est pas difficile. Vous pouvez utiliser un bloc-notes ou un bloc-notes ordinaire. Ou vous pouvez créer un document dans Excel et le conserver. Dans le service Google dox, il est également possible de créer des documents qui seront stockés dans votre profil sur Internet.

Il existe plusieurs options de journalisation. Comment perdre du poids.

Le premier et le plus simple est d'écrire pendant la journée ce que vous avez mangé et à quelle heure. De cette façon, à la fin de la semaine, vous pouvez lire le journal et vous assurer que vous n'avez rien consommé de plus.

La deuxième méthode est plus visuelle, mais aussi plus longue. À savoir, vous créez une table avec les colonnes suivantes:

Date; temps; Numéro de repas; le nom du plat; masse de nourriture; calories; la quantité de protéines; la quantité de graisse; la quantité de glucides.

Etc. Ainsi, vous pouvez clairement savoir combien de calories, de protéines, de graisses et de glucides vous avez consommés. Pour connaître la teneur en calories et la composition d'un plat, recherchez sur Internet n'importe quel calculateur de calories avec le nom du plat.

En outre, entrez l'eau que vous buvez comme plat séparé dans le tableau, mais sans calculer les calories. Pour qu'à la fin de la journée, vous puissiez compter la quantité d'eau que vous avez réussi à boire.

À la fin de chaque semaine, parcourez votre journal et comparez-le à ce que vous auriez dû manger selon votre plan. Si le plan et le journal correspondent, vous perdrez du poids. En cas de divergence, le poids peut rester immobile. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez comprendre. Que le fait que vous ne perdiez pas de poids dépend principalement de vous.

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