Le jogging pendant la journée se distingue du jogging à d'autres moments de la journée par sa chaleur. Quelles sont les caractéristiques de la course au cours de la journée dont nous parlerons dans l'article d'aujourd'hui.
Vêtements de course de jour
Les vêtements de course pendant la journée doivent être légers, mais vous ne devriez pas courir avec des hauts et des t-shirts sans manches si vous n'êtes pas assez bronzé ou si votre peau est très sensible au soleil. Si vous êtes d'accord avec votre bronzage, courez.
C'est impossible courir sans chemise... Lorsque vous courez sans chemise, le sel qui sort avec la sueur reste sur votre corps et obstrue vos pores. Ce qui rend la course plus difficile. Un T-shirt ou un T-shirt absorbe la majeure partie de la sueur sur lui-même et le sel se dépose à la surface de la peau en plus petites quantités.
Il n'est pas nécessaire d'acheter des vêtements de course spéciaux. Si vous pratiquez, par exemple, les arts martiaux et que vous avez du matériel de combat, y compris des shorts confortables et un t-shirt, alors courez dedans.
Boire de l'eau, n'attends pas la soif
N'oubliez pas la règle principale: avoir soif est déjà une déshydratation. Et la déshydratation, même un petit pourcentage, menace d'aggraver l'état général. Par conséquent, buvez un peu pendant toute la course pour ne pas trop vous enivrer, mais aussi pour que la sensation de soif ne survienne pas.
Il est préférable de courir de manière à ce qu'il y ait des sources d'eau potable sur le chemin - sources, colonnes. Ou emportez de l'eau avec vous. Vous pouvez le porter dans votre main ou vous pouvez acheter une courroie spéciale à laquelle les bouteilles sont attachées.
Prendre une douche et porter un chapeau
Il est très facile d'avoir de la chaleur ou une insolation pendant la course, lorsque la température du corps à la fois à l'extérieur et à l'intérieur dépasse +38. Par conséquent, gardez votre corps aussi frais que possible pendant la course. Verser sur les jambes, les bras et le torse. Versez très soigneusement sur votre tête, car si vous n'avez pas de chapeau, l'eau peut devenir un catalyseur d'insolation, car le soleil fera frire davantage à travers les gouttes d'eau. Il est préférable de mouiller le chapeau et de le porter sur la tête.
Respire bien et regarde ton cœur et ta tête
Respirer et le nez et la bouche. Il est difficile de respirer par temps chaud en raison d'une faible humidité. Respirer par le nez seul ne vous fournira pas suffisamment d'oxygène. Par conséquent, il doit être absorbé par le nez et la bouche. Respirez uniformément.
Et surveillez attentivement votre état, en particulier votre cœur et votre tête. Si vous sentez que vous commencez à «flotter», que cela s'assombrit dans vos yeux, ou que votre cœur vous fait mal, faites d'abord un pas, puis arrêtez-vous et asseyez-vous par terre. Lorsque vous partez, rentrez chez vous. Le corps n'a pas besoin de telles surcharges.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
