Courir 1 km est l'une des principales normes pour courir dans tout établissement d'enseignement, les forces armées et lors de l'entrée dans les universités militaires. Et s'il vous reste moins de 2 semaines avant la livraison, et qu'il ne reste tout simplement plus de temps pour la préparation, alors cet article est spécialement pour vous. Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur la façon de courir 1 km, avec le meilleur résultat possible.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Tactiques de course de 1 km
Commençons par l'essentiel. Comment décomposer les forces par la distance. Les coureurs inexpérimentés «meurent» souvent avant la ligne d'arrivée uniquement parce qu'ils utilisent la mauvaise tactique. Il existe des principes de base pour des tactiques de course correctes:
1. Il est nécessaire d'effectuer une accélération de départ, mais pas plus de 50-100 mètres. Vous devez exécuter ces compteurs environ une fois et demie plus vite que la vitesse moyenne à distance. L'accélération de départ vous permettra d'accélérer rapidement le corps à partir de la vitesse nulle, de prendre une position confortable dans la course pour ne pas être «mangé» au tout début et de ne pas passer beaucoup de temps à dépasser pendant la distance, et le principal avantage d'une telle accélération est que si pour le faire pas plus de 50-100 mètres, alors vous ne dépenserez pratiquement pas vos efforts dessus et vous obtiendrez une amélioration du résultat final. L'essentiel est de ne plus faire l'accélération de départ, sinon vous vous fatiguerez et n'irez tout simplement pas plus loin. Autrement dit, la meilleure accélération ne dépasse pas 50 mètres si vous n'êtes pas confiant en vos capacités.
2. Après l'accélération de départ, il est nécessaire de ralentir calmement, sur environ 50 mètres, et non de décélérer brusquement après l'accélération. Ralentissez jusqu'à la vitesse à laquelle vous allez parcourir toute la distance et commencez à travailler à cette vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée.
3. Terminez l'accélération. 200 mètres avant la ligne d'arrivée, il faut accélérer un peu. Très peu. Et au-delà de 100 mètres, allumez toutes les forces restantes et accélérez autant que possible. L'accélération finale est très importante. Ce n'est que grâce à cela que vous pouvez récupérer jusqu'à 15-20 secondes à partir de votre propre résultat.
Technique de course
Conseiller débutants courir roulant du talon aux orteils. Vous pouvez trouver de nombreuses critiques négatives sur cette technique de course. Cependant, pour ne pas être subjectif, par souci d'intérêt, regardez n'importe quelle course marathon aux Championnats du monde d'athlétisme. De nombreux professionnels courent avec la technique du roulement du talon aux orteils. On peut dire qu'un marathon n'est pas un kilomètre. Mais le fait est que la vitesse moyenne de franchissement d'une distance marathon pour les professionnels est de 3 minutes par kilomètre. Par conséquent, si vous comptez sur un résultat de 2,50 et plus lent par kilomètre, vous pouvez courir en toute sécurité comme un rouleau.
Il existe un certain nombre d'autres techniques plus efficaces. Mais mettre rapidement la technique de course ne fonctionnera pas. Cela prend environ six mois. Par conséquent, il vaut mieux courir naturellement.
Plus d'articles pour vous aider à préparer votre course de 1 km:
1. Taux de course pour 1 kilomètre
2. Qu'est-ce que la course par intervalles
3. Comment bien démarrer avec un bon départ
4. Préparer une course de 1 km pour les débutants
Technique de respiration
Il faut respirer et le nez et la bouche. Et expirez doit être fait simultanément avec le nez et la bouche et inspirez. Si vous doutez également de l'efficacité et de l'exactitude de cette technique, alors dans le premier tutoriel vidéo du mailing, dont j'ai parlé au début de l'article, il sera expliqué en détail pourquoi cette technique de respiration particulière est la plus efficace lors de la course à distance moyenne.
De plus, commencez à respirer dès les premiers mètres de la distance comme si vous en aviez déjà couru au moins la moitié.
Et n'essayez pas de faire correspondre votre respiration aux étapes. Le rythme respiratoire doit être naturel. Votre corps décidera à quelle fréquence il respire.
Travail manuel et position du corps
S'il reste très peu de temps avant l'accouchement, il vous sera très difficile de changer la technique de travail manuel et la position du torse. Mais les principes généraux doivent encore être appliqués.
Les bras doivent travailler de manière à ne pas traverser la ligne médiane du torse. Sinon, cela entraînera une torsion supplémentaire, ce qui n'est pas nécessaire lors de l'exécution.
Mains en courant peut être plié à n'importe quel angle, mais ne peut pas être serré. Par conséquent, je recommande un angle de 90 degrés ou plus. Lors de l'exécution, si cela vous convient le mieux, vous pouvez modifier cet angle, mais vous ne devez pas le rendre trop petit. Cela provoquera une constriction. Et pendant la course, l'étanchéité ne fait qu'interférer.
Les paumes peuvent être rassemblées en un poing ou en un poing qui n'est pas fermement serré. Autrement dit, pour qu'une balle de tennis puisse tenir à l'intérieur de la paume.
Il est souhaitable de garder la tête droite. Le dos est droit, la poitrine est légèrement en avant, les épaules sont abaissées et détendues.
Conclusion: En appliquant tout ce qui précède, vous serez en mesure de courir à votre résultat le plus élevé possible. Cependant, en ce qui concerne les tactiques de course, il vaut mieux, bien sûr, essayer de courir 1 km à l'entraînement en deux semaines afin de se familiariser au moins un peu avec la tactique.
Et encore une chose, 5 jours avant le test, arrêtez tous les entraînements difficiles, n'importe lequel de vos entraînements de ces jours devrait consister en un maximum d'un bon échauffement et de quelques courses de 100 à 200 mètres à une vitesse de course par kilomètre.
Pour que votre préparation à une distance de 1 km soit efficace, il est nécessaire de vous engager dans un programme d'entraînement bien conçu. En l'honneur des vacances du Nouvel An dans le magasin de programmes de formation 40% de réduction, allez et améliorez votre résultat: http://mg.scfoton.ru/
