La course à pied a un effet positif sur le système interne du corps. Il y a un léger mouvement de tous les organes (foie, reins, cœur, rate et autres) - c'est un excellent stimulant pour le travail. Le sang est saturé d'oxygène, en enrichit tout le corps. Cette action laisse de bonnes conséquences - le métabolisme s'améliore, la prévention de diverses maladies. Le foie est la plus grande glande sécrétoire vitale qui fonctionne comme un filtre.
Il produit de la bile et du suc gastrique, qui sont des composants importants du tube digestif. Elle nécessite une attention et des soins particuliers. Le moyen le plus simple de vous entretenir et de vous nettoyer est de faire du jogging. N'oubliez pas, nous parlons de prévention et de prévention de problèmes graves dans le corps. S'il y a un diagnostic, un traitement suivra.
Effets de la course sur le foie
Pendant la course, un renouvellement cellulaire partiel se produit dans les tissus hépatiques, la consommation d'oxygène est 2 à 3 fois supérieure à la normale. En inspirant et expirant de l'air, le diaphragme comprime et libère (respectivement) les parois du foie, améliorant ainsi l'écoulement de la bile, la régénération tissulaire se produit.
Le jogging peut réduire le cholestérol sanguin. Avec un jogging quotidien pendant 1 à 1,5 mois pendant 30 à 60 minutes, de forts chocs passifs se forment dans la vésicule biliaire et les conduits, ils contribuent à l'élimination des formations de calculs.
Stimuler la fonction hépatique
Le leader de la stimulation de la fonction hépatique est une bonne nutrition:
- Apport adéquat en protéines.
- Pommes au four, légumes - fibres.
- Consommation quotidienne d'aliments enrichis en vitamine C.
- Le menu est riche en graisses végétales et animales, la source est les produits laitiers.
- Rejet complet de l'alcool
- Liquide de deux à deux litres et demi par jour.
Protection contre les effets négatifs de l'alcool
Des médecins américains - des scientifiques ont découvert que le jogging protège le foie du développement de processus inflammatoires survenus avec une consommation régulière d'alcool.
L'ivresse provoque de graves problèmes de santé: développement de la stéatose hépatique, de la cirrhose et du cancer. Les auteurs notent: "La consommation excessive d'alcool est l'une des causes les plus courantes d'insuffisance hépatique chronique." Une activité physique régulière protège contre le dysfonctionnement métabolique, qui entraîne des lésions hépatiques permanentes.
Faisons une petite conclusion: l'exercice aérobie prévient les dommages au foie chez les personnes qui ne peuvent pas abandonner complètement l'alcool. L'activité physique mesurée aide à rester en bonne santé pendant longtemps, réduisant le risque de maladies graves et dangereuses.
Quelle est la meilleure façon de courir pour la santé du foie?
Une méthode spéciale de course pour les maladies du foie a été développée par le médecin russe Sh. Araslanov:
- Avant l'entraînement, il est important de boire une décoction d'herbes cholérétiques, ce qui augmentera l'écoulement de la bile stagnante dans l'organe.
- Commencez les cours avec une marche variable: toutes les 4 minutes de marche lente, la marche se fait avec une accélération de 30 à 40 mètres pendant 4 à 6 semaines.
- Alternez la marche rapide et le jogging lent.
- Il est important d'observer la technique de la respiration abdominale pendant l'entraînement: une respiration courte pendant 1 à 2 étapes et une longue expiration pendant 3 à 5 étapes.
Course rapide
Courir vite est recommandé pour les courtes distances en plusieurs approches (100 mètres). Ce type convient au développement du fitness et aux compétitions sportives.
Après une course rapide, il est conseillé de courir encore 1 à 1,5 km à un rythme lent, de détendre votre corps, de laisser vos bras pendre comme des cordes. Dans notre cas, en tant que prévention des maladies, cela ne nous convient pas.
Course lente
La course lente est un type d'entraînement qui améliore la santé et renforce la santé, ce que l'on appelle la marche de course.
Ils l'appellent footing — marcher à un rythme rapide et marcher à un bon rythme rapide. Nous incluons également le jogging et la marche ici.
- Il est important de surveiller votre respiration, elle ne doit pas s'égarer. La respiration est régulière, pas tendue.
- Il est important de ne pas oublier que vous devez respirer par le nez et la bouche. Sinon, le corps n'aura tout simplement pas assez d'oxygène.
- Nous surveillons la fréquence cardiaque, idéalement 120 battements par minute.
- Le corps doit être détendu.
La vitesse approximative est calculée pour une course lente confortable pour trois groupes de personnes:
- Personnes âgées. Vitesse 10 minutes par kilomètre (environ 6 km / h).
- Adultes. Vitesse 7-9 minutes par kilomètre (6-10 km / h).
- Les athlètes. Vitesse jusqu'à 20 km / h.
Que faire pour empêcher les coureurs d'avoir des problèmes de foie
- Observer l'intervalle entre les repas et l'activité physique (2 heures)
- Commencez par des exercices d'échauffement.
- Courir avec plaisir, à un rythme agréable.
- Observez le rythme de la respiration.
- Répartissez la charge uniformément.
Le sport nécessite une approche rationnelle. Vous devez le faire, en tenant compte des caractéristiques de votre corps, sélectionnez soigneusement un système approprié.
Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de personnes pratiquement en bonne santé dans la société, il est nécessaire de se concentrer sur toutes les maladies existantes et les risques potentiels. Suivez les conseils de votre médecin. Les sports modérés sont toujours bénéfiques.
