L'exercice et l'entraînement demandent beaucoup d'énergie. Dans ce cas, la quantité d'énergie est dépensée, en fonction du degré de charge.
Il y a des cas fréquents de divers types de maux après une telle activité. Vous sentez-vous malade après l'entraînement? Quelles sont les causes de l'événement? Continuer à lire.
Nausé après une séance d'entraînement - raisons
Les athlètes impliqués dans des sports actifs savent que ce faisant, ils peuvent être blessés ou avoir des affections légères. Il peut y avoir plusieurs raisons.
Tous concernent les caractéristiques physiologiques et biologiques du corps humain. Les sentiments de nausée peuvent être facilement éliminés en suivant des règles spéciales. Ce n'est que dans de rares cas que cela vaut la peine de demander une aide médicale.
Manger avant de courir
Il est strictement interdit aux médecins et aux nutritionnistes de manger avant de faire du jogging ou de courir. L'estomac contient des aliments non transformés, ce qui entraîne une lourdeur et un stress supplémentaire sur le système digestif.
En courant, vous pouvez ressentir non seulement des nausées, mais aussi des douleurs dans l'abdomen, les reins, des étourdissements et des acouphènes. L'athlète ne sera pas en mesure de couvrir toute la distance, car le corps peut être blessé par une telle négligence.
Il est nécessaire de respecter strictement l'heure de la prise alimentaire et sa quantité, et également de ne pas utiliser de boissons alcoolisées, de boissons énergisantes, d'aliments gras, salés, sucrés ou frits.
Faible taux de sucre dans le sang ou glycémie
Les nausées peuvent également être causées par une faible glycémie. En présence de tels facteurs, il est recommandé d'arrêter l'entraînement pendant un certain temps.
Le taux de sucre doit être dans la plage normale pour éviter le développement de maladies pathologiques dans lesquelles l'athlète ne pourra pas continuer à courir. La norme peut être vérifiée avec un dispositif médical spécial. Négliger une maladie lorsqu'elle est établie entraînera des conséquences plus graves.
C'est une maladie associée à une glycémie inférieure aux normes. Ici, les médecins conseillent généralement de suivre un traitement préventif et de ne pas alourdir le corps d'une formation épuisante.
Avec la glycémie, vous ne devez pas courir de longues distances et participer à des compétitions. Cela nuira à la santé jusqu'à l'hospitalisation. Si vous souhaitez toujours faire du jogging, il est recommandé de consulter un établissement médical, de choisir la charge optimale admissible.
Pression artérielle faible
Ce malaise peut être de 2 types: chronique et pathologique. Il y a des moments où une personne naît avec une pression artérielle basse. Les charges sont sélectionnées individuellement ici.
Il existe également des cas où une personne a une diminution de la pression artérielle ou une augmentation pour diverses raisons. Habituellement, cette condition s'accompagne non seulement de nausées, mais également de vertiges, de maux de tête sévères, d'une diminution des performances, de somnolence.
Faire face à cela aidera les gens (naturels) ou la médecine. Avant de courir, le niveau doit être déterminé et des mesures appropriées doivent être prises.
Les principales causes d'hypotension artérielle sont:
- premier trimestre de grossesse;
- diverses réactions allergiques;
- la privation d'oxygène;
- grande perte de sang;
- malnutrition (alimentation perturbée).
Cardiopathie
En présence de divers types de maladies cardiaques, il n'est pas recommandé d'augmenter considérablement la charge. Il est recommandé de consulter votre médecin, puis d'appliquer des exercices supplémentaires pour renforcer le muscle cardiaque. Habituellement, en cas d'affections graves, le jogging ne peut pas être effectué afin d'éviter les complications.
Déshydratation corporelle
Des nausées peuvent survenir en raison de la déshydratation. Ce phénomène est associé à un manque de fluide, d'humidité dans les tissus vivants du corps humain.
Lors du jogging, il est très important de maintenir un équilibre eau-sel. À ces fins, vous devriez toujours avoir une bouteille d'eau pure ou minérale avec vous. Dans les magasins également, il est possible d'acheter un liquide spécial qui aide à obtenir les substances nécessaires pendant la formation.
Un fort état de déshydratation ne doit pas être autorisé, car l'athlète peut ne pas arriver à la ligne d'arrivée en raison de l'apparition d'un malaise grave. Les formateurs conseillent parfois de prendre de l'eau en petites portions (gorgées) même pendant la course pour reconstituer l'équilibre eau-sel.
Mauvaise santé, manque de sommeil
De légères nausées peuvent apparaître avec un mauvais sommeil, une mauvaise humeur et un bien-être. Si la nausée n'augmente pas sur toute la distance, l'entraînement peut être poursuivi. Si la sensation désagréable augmente, vous pouvez utiliser un algorithme d'action pour vous en débarrasser.
Pour se préparer au prochain entraînement, il est recommandé de passer une bonne nuit de sommeil, car si les règles de sécurité biologique ne sont pas respectées, le corps travaillera à l'usure. Les malaises et les nausées seront plus fréquents, ce qui interférera avec le cours normal des activités.
Comment éliminer les nausées en courant?
Pour vous débarrasser de la sensation désagréable de nausée, vous devez connaître la véritable cause de ce phénomène.
Dans des cas rares et isolés, il existe un algorithme spécial d'actions:
- il est recommandé de ralentir ou de passer à la marche, tout en respirant profondément et en expirant;
- si les sensations ne s'arrêtent pas, vous devez vous accroupir et baisser légèrement la tête;
- vous devriez également boire de l'eau pure sans impuretés ni additifs;
- vous devriez parler à vos compagnons de course, vous distraire un peu;
- si les étapes ci-dessus ne vous aident pas, vous devez arrêter l'entraînement en cours;
- avec des manifestations régulières de nausées, vous devez vérifier l'état du corps et consulter un médecin (ces actions aideront à faire face à l'inconfort et à ne pas causer encore plus de dommages).
Quand avez-vous besoin de consulter un médecin?
Un médecin doit être consulté si vous souhaitez faire du jogging et si le citoyen a des problèmes de santé. Dans de tels cas, le médecin proposera la bonne décision et indiquera également la possibilité ou l'impossibilité de s'entraîner dans une situation spécifique.
Ne retardez pas d'aller chez le médecin dans les cas où des nausées sévères apparaissent pendant ou après une course régulière. Il est possible que ce soit le premier signe de la présence d'une maladie.
Mesures de prévention
- il est recommandé de dormir suffisamment (le moment optimal pour dormir est de 7 à 8 heures par jour);
- avant l'entraînement, vous devriez manger des herbes et des fruits frais (à l'exception des bananes, des raisins et des melons);
- s'il y a un manque de sucre dans le sang ou l'apparition de légers vertiges, un petit morceau de chocolat naturel est autorisé;
- si vous ressentez de graves nausées et l'incapacité de continuer à courir, il est préférable de vous arrêter et de reprendre votre souffle;
- avant une course ou un jogging, une étape obligatoire est de réchauffer les muscles du corps et des membres.
Il est normal que vous ressentiez une gêne après l'exercice. Le corps se fatigue et libère un important flux d'énergie, qui s'accompagne de la combustion de calories supplémentaires. Ce sentiment ne dure pas longtemps.
Les médecins recommandent de n'utiliser que les exercices qui ne blessent pas le corps et sont calculés individuellement. Cela aidera à éviter des conséquences plus graves et des visites dans un établissement médical.
