Je dois dire tout de suite que dans l'article je ne vous chargerai pas de termes médicaux. Je souhaite partager mon expérience et celle d'un grand nombre de joggeurs et de professionnels qui ont rencontré à plusieurs reprises des blessures causées par la course à pied.
Ne vous précipitez pas pour voir un médecin
Quoi qu'il en soit, ne vous précipitez pas chez un médecin qui n'est pas un spécialiste en médecine du sport lorsque la blessure n'est pas très grave. Si ce n'est pas le cas dans votre ville, préparez-vous à ce que lors d'une consultation au sujet de votre plaie, un médecin ordinaire vous prescrive du repos au lit et une sorte de pommade pour les entorses, qu'il prescrit aux vieilles grands-mères et aux enfants tombés de la balançoire.
Le fait est qu'un médecin ordinaire s'intéresse à la santé du patient et non au fait que le patient récupère plus rapidement et n'a pas le temps de perdre la forme. Par conséquent, le repos au lit et la pommade guérissent vraiment votre plaie. Mais vous devez comprendre que dans ce cas, ne vous attendez pas à un résultat rapide.
Que faire alors?
Si vous avez une douleur musculaire, votre tâche consiste à en retirer la charge. Et plus la douleur est forte, moins il faut lui donner de stress. À savoir, si la douleur est légère, vous pouvez continuer à utiliser la zone touchée, mais réduire considérablement la charge, par exemple, ne exécutez que des croisements légers et lents. Si la douleur est intense, éliminez simplement tout stress sur ce muscle.
Cela étant dit, trouvez des exercices alternatifs qui entraînent d'autres parties du corps sans affecter le muscle endolori. Par exemple, si votre périoste est douloureux, faites des squats et des exercices d'abdos. Une telle blessure vous donnera l'occasion de vous concentrer sur la zone du corps susceptible d'être stressée. Etc. Dans ce cas, la blessure guérira, mais l'entraînement ne s'arrêtera pas, il changera simplement de direction.
Consulter un médecin en cas de blessure grave
Mais si vous avez subi une blessure grave, à cause de laquelle il est même difficile de marcher, assurez-vous de consulter un médecin. Il appliquera un bandage élastique ou un plâtre. Cela permettra au muscle de guérir plus rapidement et évitera également de toucher accidentellement le point sensible.
Prenez vous-même la pommade
Les médecins prescrivent de bonnes pommades. Mais il est préférable de prendre vous-même une pommade pour les entorses. Parce qu'une pommade peut vous aider rapidement, tandis qu'une autre peut guérir les blessures très lentement. Par conséquent, achetez diverses pommades bon marché pour les entorses et les ecchymoses et voyez quel effet est le plus important.
La prévention
La partie la plus importante de l'article est ce qu'il faut faire pour minimiser le risque de blessure.
Tout d'abord, faites toujours un entraînement complet. En savoir plus sur l'échauffement avant de faire de l'exercice. ICI... Deuxièmement, ne vous surentraînez pas. La cause la plus fréquente de blessure est un stress excessif sur le corps, lorsque les muscles n'ont pas le temps de récupérer.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
