Il arrive souvent qu'à un certain moment, les résultats en cours cessent de croître. Et souvent, sortir de la stagnation sportive est aussi difficile que de sortir d'une grave dépression. Cependant, tout n'est pas si désespéré. Jetons un coup d'œil aux principales causes de la baisse des performances de fonctionnement et comment y remédier.
Charge monotone
Le corps sait s'habituer à tout. Et c'est le principe principal sur lequel tout entraînement devrait être basé. Si tu seras courir tous les joursDisons par 10 km, puis à un certain moment, le corps s'habituera tellement à cette distance qu'il cessera d'utiliser les réserves du corps, et la vitesse n'augmentera pas.
Par conséquent, faites toujours varier vos charges courantes. Incluez différentes distances. Courez plus court, mais plus vite, ce que l'on appelle des courses de tempo.
Ajouter une ligne en cours d'exécution. Par exemple, faites 5 fois 1000 mètres à une vitesse légèrement supérieure à la vitesse de votre croisement de tempo. Reposez-vous entre les courses pendant 3-4 minutes.
Force de jambe insuffisante
En plus de s'y habituer, la course constante sans entraînement en force menace le fait que les jambes n'auront pas assez de force. Par conséquent, si vous souhaitez progresser régulièrement, assurez-vous de entraînez vos jambes à courir.
Il existe un certain nombre d'exercices de base pour les jambes. Ceux-ci inclus corde à sauter, squats, squats avec haltères, exercices d'arrêt, fentes avec haltères, pistolet ou squats à une jambe.
Il existe de nombreux autres exercices d'entraînement des jambes. Mais ceux-ci peuvent être qualifiés de basiques. Et même si vous ne faites que les faire, les résultats augmenteront certainement.
Faible endurance
En plus de l'entraînement en force, un critère important dans l'entraînement d'un coureur est le nombre de kilomètres parcourus. Ce volume diffère selon la distance. Et si vous vous préparez pour 10 km, alors un mois, ce sera suffisant pour faire 200 kilomètres de course, y compris l'échauffement, la récupération et diverses courses. N'oubliez pas non plus l'entraînement physique général.
Si vous préparez-vous pour le marathon, puis pour parcourir correctement 42 km 195 m, il est nécessaire d'avoir un volume d'au moins 400 kilomètres parcourus par mois.
C'est ce volume qui donnera l'endurance minimale requise. Cependant, vous ne devez pas rechercher uniquement le kilométrage. Sans GPP et longeant des segments, un volume important peut ne pas donner le résultat souhaité.
Technique incorrecte
Très souvent, à un moment donné, vous devez penser que la technique de course qui existait auparavant ne peut pas vous permettre de courir plus longtemps et plus vite. Par conséquent, vous devez réfléchir à la façon de reconstruire votre technique de course. En fonction de vos performances physiques, vous devez sélectionner la technique pour vous-même. La technique de course la plus économique présente plusieurs caractéristiques:
Épaules détendues, corps plat, légèrement incliné vers l'avant. Le pied est placé à l'avant du pied. Dans ce cas, les arrêts sont placés sur la même ligne. La cuisse s'élève légèrement plus haut pour qu'après avoir passé en cercle, placez votre pied non pas devant le corps, mais exactement sous celui-ci.
C'est le principe utilisé par les coureurs kenyans et éthiopiens.
Mauvaise nutrition
Enfin, si vous ne mangez pas bien, votre corps peut tout simplement ne pas avoir assez d'énergie pour fonctionner.
Tout d'abord, mangez moins d'aliments gras. Vous devez les manger, mais en petites quantités.
Deuxièmement, la course à pied nécessite beaucoup de glycogène, alors mangez des glucides. Et plus il y en a, mieux c'est.
Troisièmement, votre corps doit avoir suffisamment d'enzymes qui aident à décomposer les graisses et à les convertir en énergie. Si ces enzymes ne suffisent pas, à un moment donné de la course, vous serez tout simplement à court de force. Par conséquent, vous devez manger plus d'aliments protéinés et riches uniquement en ces enzymes. Et aussi les fruits et légumes, qui contiennent de nombreuses vitamines essentielles.
Ne renoncez jamais à vous-même si vous ne pouvez pas améliorer vos résultats de course. Il vous suffit de reconstruire très légèrement votre programme d'entraînement et d'améliorer votre nutrition. Et le résultat ne tarde pas à venir. Et n'oubliez pas, peu importe comment vous vous entraînez, un jour par semaine devrait être le repos.
