Dans tout sport actif, les blessures font partie du processus d'entraînement. Cependant, si pour les professionnels, les blessures sont inévitables en raison de la surcharge colossale du corps. Pour les amateurs, le risque de blessure peut être pratiquement éliminé en effectuant une série d'actions pendant et avant la course.
Méfiez-vous des muscles tendus
Nous devons souvent faire face au fait que débutants amateurs courir ne fait pas attention à l'état de son corps. Cela concerne principalement les muscles.
Le plus grand risque de blessure lors de la course survient lorsqu'une personne commence à courir avec les muscles des jambes déjà serrés. Il peut s'agir à la fois des muscles des mollets et des cuisses.
Par conséquent, assurez-vous toujours que les muscles ne sont pas raides au repos. Pour ce faire, vous pouvez simplement toucher le muscle et il deviendra immédiatement clair s'il est rigide ou non par rapport aux autres.
Si vous comprenez que le muscle est "en bois", suivez une série de procédures pour le détendre:
- Douche de contraste pour les pieds. Cela aide à détendre les muscles.
- Massage des pieds. Vous n'avez pas besoin d'avoir les compétences d'un massothérapeute pour simplement étirer un muscle tendu.
- Onguents chauffants. Particulièrement utile lorsqu'il reste peu de temps avant la course et que les muscles sont encore tendus.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas courir avec des muscles tendus. Mais le risque de blessure dans ce cas s'élève au maximum.
Utilisez la bonne technique de placement des pieds
Il est très important de bien placer votre pied lorsque vous courez. Un mauvais positionnement du pied peut entraîner une luxation du pied, des blessures au genou, des dommages au tendon d'Achille et même une commotion cérébrale. Pour plus d'informations sur la façon de placer un pied en courant, lisez l'article: Comment placer son pied en courant.
Réchauffer
Je ferai une réservation tout de suite aussi facilement course lente ne nécessite pas un échauffement complet, car il s'agit essentiellement d'un échauffement lui-même. Et si vous courez un cross, disons 10 km à un rythme lent, alors les 2 premiers km vous réchauffez vos jambes et réchauffez votre corps. Par conséquent, à un rythme supérieur à 7 minutes par kilomètre, cela n'a aucun sens de s'échauffer.
Mais si vous courez plus vite, l'échauffement et l'échauffement des muscles sont indispensables, car les muscles non fléchis sont plus susceptibles de se blesser. L'échauffement peut être complet ou vous pouvez vous limiter uniquement à l'étirement des jambes. A vous de décider, mais il est impératif de s'échauffer si vous courez plus de 7 minutes par kilomètre.
En savoir plus sur ce que devrait être un échauffement avant de courir dans l'article: échauffement avant l'entraînement
Évitez les sections de route inégales
Courir sur un sol rocheux ou sur une route creusée par des tracteurs peut provoquer des dislocations et des chutes. Malheureusement, lors de la course sur de telles sections de route, il est impossible de trouver la technique de course parfaite pour éliminer le risque de blessure. Par conséquent, évitez ces zones ou courez dessus à vos propres risques.
En savoir plus sur les fonctionnalités de la course sur différentes surfaces dans l'article: où pouvez-vous courir.
Les bonnes chaussures
Le facteur chaussure lors de la course est très important. Des chaussures mal ajustées peuvent elles-mêmes provoquer des blessures. Les callosités, les ongles cassés, ainsi que le manque de rembourrage dans la semelle, qui menace de blessures au périoste et aux genoux, suggèrent que les chaussures de course doivent être soigneusement sélectionnées.
Si nous parlons des principales caractéristiques des chaussures de course, alors pour un amateur, il y a 2 principaux déterminants auxquels vous devez faire attention lors du choix:
- Amorti unique. Lors du choix d'une sneaker, assurez-vous que la semelle n'est pas fine et qu'il y a une petite encoche au milieu de la sneaker, ce qui crée un amorti supplémentaire. Par conséquent, il est formellement déconseillé de courir avec des baskets ou des chaussures qui n'étaient pas initialement destinées à la course, telles que des chaussures ou des sandales.
- Facilité. Bien sûr, peu de gens vont au magasin avec des poids, et sur les baskets, le poids est écrit extrêmement rarement, mais tout de même, vous pouvez déterminer par des sensations s'il est léger ou non. Idéal pour l'amateur - le poids d'une chaussure est de 200 à 220 grammes. Les options plus légères sont soit trop chères, soit de qualité inférieure.
Il est également recommandé d'acheter des baskets à lacets car elles sont plus faciles à ajuster pour s'adapter à votre pied.
En général, on peut dire que les amateurs peuvent courir sans se blesser. Mais pour cela, il ne faut oublier aucun des points décrits ci-dessus. Malheureusement, dans la pratique, il s'avère souvent que ce n'est pas toujours possible. Soit la position du pied est fausse, alors vous devez courir sur des pierres, et parfois il n'y a tout simplement aucun moyen d'acheter des chaussures de course normales. C'est pourquoi des blessures surviennent.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
