Dans l'article précédent, nous avons parlé des avantages de courir 10 minutes tous les jours. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que le jogging régulier de 30 minutes donnera à une personne.
Minceur
Si vous faites du jogging d'une demi-heure 4 à 5 fois par semaine, il est tout à fait possible de perdre du poids. Cependant, il ne faut pas oublier que le corps a la capacité de s'adapter à tout type d'activité physique. Par conséquent, au cours du premier mois d'un tel entraînement, avec un degré de probabilité élevé, vous pourrez perdre de 3 à 7 kg d'excès de poids. Mais alors le corps peut s'habituer à la charge monotone, trouver des réserves pour économiser de l'énergie. Et les progrès dans la perte de poids peuvent non seulement ralentir, mais aussi s'arrêter.
Mais il y a une issue. Premièrement, une bonne nutrition accélérera le processus de perte de poids. Deuxièmement, vous pouvez augmenter votre vitesse sans augmenter le temps de fonctionnement. Et il est préférable d'exécuter un fartlek.
De plus, toute activité physique permet au corps d'apprendre à travailler plus rapidement avec des substances et de l'énergie. En conséquence, le métabolisme s'améliore, ce qui signifie qu'il sera plus facile de perdre du poids.
Pour la santé
La course a de nombreux avantages... Mais il a un gros inconvénient - il a un effet important sur les articulations du genou. Malheureusement, il est presque impossible de se débarrasser complètement de ce moins. À moins que vous ne couriez toujours dans le stade recouvert de caoutchouc. Mais peu de gens ont une telle opportunité.
Par conséquent, avant de courir, procurez-vous une chaussure sur une bonne surface d'amortissement et apprenez la question de mettre le pied en courant... Cela évitera les blessures. Et, en principe, si vous exécutez correctement dans bonnes baskets, alors il n'y aura jamais de problèmes. Ils résultent généralement d'un type de force majeure et d'un surentraînement.
Mais si nous parlons des bienfaits pour la santé de 30 minutes de course, alors c'est colossal.
Premièrement, il s'agit d'une amélioration du travail du système cardiovasculaire. Rien n'entraîne votre cœur comme courir régulièrement. Si vous courez pendant 30 minutes 4 à 5 fois par semaine, même à un rythme lent, il n'y aura pas de problèmes cardiaques. La tachycardie disparaîtra dans un mois. Et lorsque le muscle principal d'une personne est en excellent état, tout le corps se sent beaucoup mieux.
L'amélioration de la fonction pulmonaire est également garantie avec une telle régularité de course. L'essoufflement appartiendra au passé si vous commencez à courir sérieusement plusieurs fois par semaine.
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Renforcer les muscles du corps et des articulations. Bien sûr, toute charge exerce une pression sur les articulations et les muscles. Mais la course est bonne car cette pression est faible et régulière, elle entraîne donc parfaitement le corps et élimine la possibilité de déchirure. Les jambes, les abdominaux et les abdominaux du dos sont les principaux muscles impliqués dans la course à pied. Malheureusement, la course n'entraîne pas les bras. Par conséquent, pour renforcer la ceinture scapulaire, vous devez en faire plus.
Pour la performance athlétique
Courir 30 minutes par jour, même si vous courez tous les jours, ne vous permettra pas d'atteindre des sommets sportifs. Le maximum sur lequel vous pouvez compter est de 3 catégories adultes à distance moyenne ou longue distance.
Cependant, si vous transformez la course en fartlek et ajoutez à vos entraînements entraînement physique général, alors vous pouvez atteindre toutes les hauteurs.
Courez, car c'est le moyen le plus simple et le plus abordable de garder votre corps en forme.
