La graisse du ventre est un problème très courant chez de nombreuses femmes. Afin d'éliminer la graisse sous-cutanée, vous devez consacrer beaucoup de temps et d'efforts. L'utilisation du jogging élimine la graisse du ventre chez les femmes et entraîne tous les autres groupes musculaires.
La course à pied aide-t-elle à éliminer un gros ventre chez les femmes?
En courant, le cœur humain accélère son travail, distillant le sang à un rythme accéléré. Cette action accélère la distribution de l'oxygène dans tout le corps et active le travail de tous les organes internes.
En courant, une femme transpire et avec de la sueur, toutes les accumulations de scories sortent, la course contribue également aux processus suivants dans le corps d'une femme:
- augmentation du taux métabolique;
- décompose les cellules graisseuses en particules plus petites;
- augmente l'endurance du corps avant d'autres types d'activités physiques.
Le jogging régulier aide à éliminer les amas graisseux dans la région abdominale chez la femme, car lors de ce type d'activité physique, tous les muscles sont impliqués. De plus, en courant, une femme brûle un grand nombre de calories, ce qui fait que le corps commence à utiliser ses réserves en convertissant les cellules graisseuses en énergie.
Comment courir pour enlever son ventre?
L'utilisation d'un sport comme la course à pied peut réduire la quantité de graisse abdominale chez les femmes. Cependant, cette procédure élimine progressivement la graisse et nécessite un exercice prolongé, de sorte que le désir et l'attitude de la femme pour les activités à venir sont d'une grande importance.
Technique de course
Afin d'éliminer les dépôts graisseux dans la région abdominale, les règles suivantes doivent être respectées:
- les cours nécessitent de la régularité, la course à pied se fait dans toutes les conditions météorologiques;
- le jogging doit être pratiqué au moins 40 minutes par jour;
- le jogging doit être un jogging pendant les 10 à 15 premières minutes, après quoi il est nécessaire de passer au jogging intensif. À la fin de la leçon, vous devez à nouveau passer à un rythme plus détendu;
- augmenter régulièrement la distance d'au moins 100 mètres;
- faire de l'exercice le matin;
- avant de courir, il faut s'échauffer et préparer les muscles à la charge à venir.
Il est nécessaire de donner des cours à l'air frais, mais si une telle opportunité n'est pas disponible, vous pouvez utiliser un tapis roulant. De nombreuses femmes utilisent la course à pied au même endroit à la maison, cette leçon est moins efficace, mais elle aide également à réduire la graisse corporelle.
Combien de temps faut-il pour courir pour enlever le ventre?
Pour obtenir un résultat visible, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge. Pour les débutants en course à pied, il est recommandé de commencer par une course de 20 minutes.
Échauffez-vous avant le cours. Peu à peu, la charge augmente jusqu'à 40 à 45 minutes. Il est conseillé aux coureurs expérimentés d'augmenter non seulement le temps de course, mais également le nombre d'approches d'entraînement, en les augmentant jusqu'à 2 fois par jour pour obtenir des résultats.
Quand le résultat apparaîtra-t-il?
Le résultat de la course à pied dépend des caractéristiques individuelles de la structure corporelle de la femme. La quantité d'accumulation de graisse dans l'abdomen est également d'une grande importance. Les premiers résultats visibles seront obtenus après 4-6 semaines d'exercice quotidien.
L'avantage de ce type de sport est que le corps de la femme perd uniformément de la graisse et le résultat est plus stable et dure longtemps.
Si vous avez besoin d'accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez utiliser des exercices supplémentaires, comme une corde à sauter et balancer la presse pour maintenir le tonus des muscles abdominaux.
Brûler les calories et brûler les graisses pendant la course
Le nombre de calories dépend de l'intensité de la course, plus la charge est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement et le nombre de cellules graisseuses diminue.
En moyenne, en utilisant la course à pied, vous pouvez obtenir les résultats suivants:
| Poids moyen d'une femme | Jogging (40 minutes) | Jogging intense (40 minutes) | Sur place (40 minutes) |
| 60 kilogrammes | 480 calories | 840 calories | 360 calories |
| 70 kilogrammes | 560 calories | 980 calories | 400 calories |
| 80 kilogrammes | 640 calories | 1120 calories | 460 calories |
| 90 kg et plus | 720 calories | 1260 calories | 500 calories |
En conséquence, la femme passe progressivement ses cellules graisseuses, mais malgré cela, après une leçon de 2 heures, le corps est prêt à brûler de l'énergie supplémentaire, ce qui a également un effet positif sur l'état de la silhouette.
Avez-vous besoin d'un régime lorsque vous courez pour perdre du poids du ventre?
Avec beaucoup de graisse dans l'abdomen, il est très difficile pour les femmes d'améliorer leur silhouette avec un seul exercice de course. Pour que le résultat soit perceptible, une nutrition diététique doit être suivie.
L'essence du régime sera qu'une femme consomme moins de calories et, pendant l'effort physique, le corps commence à produire l'énergie nécessaire en brûlant les graisses.
Pour éliminer un ventre gras, il est recommandé d'abandonner les types de produits suivants:
- pain;
- sucre;
- farine et pâtes;
- viandes grasses;
- pétrole;
- Fast food;
- confiserie.
Le régime doit être composé des aliments suivants:
- fibre;
- produits laitiers fermentés à faible teneur en calories;
- viande bouillie (poulet, bœuf);
- légumes bouillis;
- fruit;
- bouillie sans lait;
- pain grossier.
Manger de la nourriture se fait en petites portions jusqu'à 5 fois par jour. Il n'est pas recommandé de manger de la nourriture avant le début des cours. Manger ne doit être fait que 40 minutes après la fin de l'entraînement. Une approche intégrée du problème accélérera la réduction des cellules graisseuses dans l'abdomen chez les femmes.
Avis sur la perte de poids
Après l'accouchement, il y avait un problème avec le côté et un ventre affaissé. J'ai commencé à courir régulièrement le matin, augmentant progressivement la charge de 25 minutes à 1 heure. Pendant les 3 premières semaines, il n'y a eu aucun résultat, mais progressivement le ventre a commencé à diminuer, et l'avantage de cet exercice est l'élimination rapide de la cellulite et l'entraînement de tout le corps.
Eleanor
Lorsque vous décidez d'éliminer le ventre avec le jogging, vous devez tenir compte du fait que ce type d'activité entraîne une perte de poids en général. Je fais des exercices physiques depuis plus de 3 mois, pendant cette période le gros ventre a disparu, mais les muscles des jambes et des fesses se sont renforcés et augmentés. Par conséquent, lors de l'exécution, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme.
Marina
Pour éliminer un gros ventre, vous devez faire du jogging tous les jours, utiliser une douche de contraste et, bien sûr, suivre un régime. Si vous mangez tout à la suite, il n'y aura aucun résultat de l'exercice, sauf pour une bonne humeur matinale et une charge pour toute la journée.
Rome
J'utilise un tapis roulant comme entraînement, je brûle en moyenne jusqu'à 600 calories par heure. En même temps, ils peuvent profiter de leur série télévisée préférée et faire de l'exercice par tous les temps. Je pense que le jogging est un excellent entraînement pour ceux qui cherchent à se débarrasser de l'excès de graisse.
Elena
La course à pied améliore la santé et la forme. L'exercice régulier vous permet d'éliminer la graisse non seulement dans l'abdomen, mais également dans les cuisses. Cependant, la régularité doit être observée pour obtenir des résultats visibles.
Ksenia
La graisse du ventre chez les femmes est un problème très courant qui peut survenir à tout âge. Utiliser le jogging pour éliminer les cellules graisseuses vous permet non seulement d'obtenir des résultats visibles, mais aussi d'améliorer le corps. L'exercice régulier active le processus de dégradation des cellules graisseuses et les élimine du corps sans nuire à la santé.
