L'exercice est très important pour perdre du poids. Dans cet article, il vous sera proposé une option pour un programme d'entraînement à la perte de poids pour les filles en plein air sans utiliser de simulateurs. Tout ce dont vous avez besoin pour effectuer une série d'exercices est une barre murale, située sur n'importe quel terrain de sport, un tapis de gymnastique, une corde à sauter et des gants, afin de ne pas frotter les callosités sur vos mains lorsque vous effectuez un certain nombre d'exercices.
Le complexe est général et ne prend pas en compte vos caractéristiques physiques. Par conséquent, si vous ressentez des douleurs dans certaines articulations ou certains muscles, remplacez les exercices désagréables par d'autres qui ne causent pas de douleur, et diminuez ou augmentez également le nombre de répétitions en fonction de la condition physique.
Complexe de formation
L'entraînement de perte de poids commence par un échauffement. En savoir plus sur l'entraînement pour perdre du poids dans l'article: Échauffez-vous avant l'entraînement.
Après l'échauffement, commencez votre travail principal.
Premier exercice: les squats. Nous faisons 10 à 15 squats. Dans ce cas, vous devez vous asseoir aussi profondément que possible. Nous nous tenons avec nos jambes complètement étendues. Les mains peuvent être tenues dans n'importe quelle position, devant vous, derrière votre tête ou à votre ceinture.
Repos 20 secondes
Exercice deux: pompes depuis le sol (depuis le support)... Nous faisons des pompes avec une prise étroite. Lors de l'exécution, observez le corps de manière à ce que les jambes, le bassin et la colonne vertébrale soient dans le même plan. S'il vous est difficile de faire cet exercice depuis le sol, vous pouvez le faire à partir de n'importe quel support ou à genoux. Dans ce cas, les jambes, le bassin et le dos doivent également être sur la même ligne droite. Nous faisons 15 à 20 répétitions si vous le faites avec un support (par exemple, des barres asymétriques) ou sur vos genoux, et 5 à 10 fois lorsque vous faites des pompes depuis le sol.
Repos 10 secondes
Exercice 3: Saut à la corde. Nous effectuons 50 à 100 sauts de corde. Dans ce cas, les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et augmenter la charge sur les hanches.
Repos 20 secondes
Exercice quatre: Appuyez sur la barre horizontale. Pour ce faire, vous devez vous accrocher à la barre horizontale et lever les genoux contre votre poitrine. Alors répétez 10 à 15 fois. Si l'exercice est facile, levez vos jambes dans un état redressé.
Repos 10 secondes
Exercice cinq: fentes droites... De la position debout, lancez une jambe en avant comme si vous faisiez une fente droite. Et puis revenez à la position de départ en poussant la même jambe avec laquelle vous vous êtes précipité. Faites-le à tour de rôle sur chaque jambe 10 fois.
Terminez la série par une légère course pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 2-3 minutes. Répétez la série 3-4 fois. Il vaut mieux augmenter non pas le nombre de répétitions de l'exercice, mais le nombre de séries. Pour perdre du poids, ce régime est beaucoup plus efficace.
