Un corps beau et soulagé est le rêve de nombreuses personnes. Il n'est pas nécessaire d'être un "terminateur", mais de regarder pour que le reflet ne dérange pas à chaque fois, mais, au contraire, vous rend heureux, ça vaut le coup.
Le principal obstacle au soulagement du corps est la graisse sous-cutanée. Souvent, les gens qui vont régulièrement au gymnase et qui ont des bras solides et jambes, ne peut pas se vanter d'un beau corps. Un bon exemple en est le célèbre Fedor Emelianenko, qui, malgré tous ses mérites dans le monde des arts martiaux, ne ressemble pas à un bodybuilder.
Par conséquent, un entraînement régulier en force ne procure souvent pas de soulagement musculaire. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes ayant une masse importante. Et en plus de travailler avec du fer, il est nécessaire d'effectuer un certain nombre de mesures qui aideront à obtenir des résultats.
Conseils pour développer des muscles bosselés
La patience
Il n'est pas rare que les débutants se tournent vers le "simulateur" avec le mythe selon lequel ils peuvent gonfler en quelques mois. Mais après ce temps, et ne voyant pas le résultat approprié, ils ont arrêté de s'entraîner, se plaignant de leurs gènes et de leur «os large». Par conséquent, si vous voulez vraiment obtenir une belle silhouette, vous devez faire preuve de patience. Cela peut prendre beaucoup de temps pour obtenir le résultat souhaité. Bien sûr, il existe des méthodes expresses pour pomper les muscles, mais si l'objectif pour vous est de vous balancer sans menace pour la santé et d'obtenir un résultat qui durera longtemps, vous ne devriez pas gagner du temps.
Sommeil
Un bon sommeil est très important pour perdre de la graisse. Il faut dormir un tiers de la journée. De nombreuses personnes sont obèses pour la raison même qu'elles ne dorment pas suffisamment. Le manque de sommeil conduit au stress, qui stimule l'accumulation de graisse.
Surentraînement
Donnez toujours à votre corps sa force. Si vous êtes un débutant, alors vous n'avez pas besoin d'être à la hauteur du "old-timer" du gymnase, en vous entraînant en continu pendant 2 heures. En plus des douleurs musculaires sévères et du surmenage, vous n'obtiendrez rien de bon. Pour commencer, il est logique de visiter le "gym" trois fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez passer à l'entraînement quotidien.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est très utile, surtout pour les sportifs. En faisant le plein de glucides et de protéines le matin, vous vous fournissez, à vous et à vos muscles, nutrition et énergie pour toute la journée. Le petit-déjeuner est particulièrement nécessaire pour ceux qui ne le peuvent pas manger juste avant l'entraînement pendant quelques heures et va souvent à la salle de gym affamé.
Temps après l'entraînement
Même après avoir terminé une séance d'entraînement, le corps continue de brûler des calories le lendemain.
Une bonne nutrition pour un corps sculpté
Pour que les muscles commencent à se démarquer, vous devez suivre un régime spécial, réduisant le nombre de calories consommées quotidiennement. Il faut comprendre que réduire la quantité de nourriture peut également réduire la masse musculaire en général. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez réduire votre consommation de glucides et de graisses, mais en même temps augmenter votre apport en protéines. Environ une journée, vous devriez manger 15 pour cent de matières grasses, 25-30 pour cent de glucides et plus de la moitié, environ 60 pour cent, devraient être riches en protéines.
Ceci est fait pour que la quantité accrue de protéines comprenne des graisses, qui seront une source d'énergie. Sinon, les fibres musculaires seront détruites en raison de la grande quantité de cortisol, l'hormone qui reconstitue les pertes d'énergie de cette manière.
La quantité de glucides doit être réduite pour que le corps commence à recevoir de l'énergie provenant de sources alternatives. S'il y a autant de glucides dans le corps, l'énergie principale est obtenue à partir d'eux, mais s'il n'y a pas assez de glucides, alors il y a une recherche d'autres moyens d'obtenir de l'énergie, puis la combustion des graisses commence.
Faire des exercices
Tout entraînement visant à créer une définition musculaire doit commencer par une activité aérobie qui durera au moins 15 minutes. Pour ce faire, vous pouvez faire le jogging ou entraînez-vous avec une corde à sauter. Vous devriez bien transpirer pendant l'échauffement, alors faites de votre mieux. L'exercice aérobie, en plus de l'activité principale pour brûler les graisses, augmente le métabolisme d'une personne. Et cela aide à incorporer plus activement la graisse dans vos entraînements.
Avoirexercices effectués pour façonner la beauté du corps, il est nécessaire de jouer avec de petits poids, mais en faisant beaucoup, environ 15-20, répétitions. Il est préférable d'utiliser des exercices qui isolent les muscles individuels, c'est-à-dire une seule articulation. Leur principale caractéristique est qu'une seule articulation y est impliquée. Celles-ci incluent les boucles des jambes, le redressement des jambes, les boucles des biceps et presque tous les exercices effectués sur des machines spéciales.
De plus, pour maintenir la masse musculaire, n'oubliez pas les exercices de base qui donnent du volume musculaire. Comme entraînements de base, vous pouvez utiliser: squats, développé couché, soulevé de terre.
