La santé et la beauté ont toujours été côte à côte, un mode de vie actif maintient le tonus du corps humain, l'exercice forme une silhouette mince et renforce la santé.
Pour obtenir des résultats significatifs, pour obtenir de la vigueur et de l'énergie, une personne ne doit pas être paresseuse et faire des exercices d'aérobie.
Qu'est-ce que l'exercice aérobie?
Dans le monde moderne, tout le monde connaît le mot aérobic; le terme a été entendu pour la première fois à la fin des années 60. Cette expression a été utilisée par le médecin américain Kenneth Cooper, mais ce n'est qu'à la fin des années 70 que le mot a consolidé sa position dans notre vocabulaire et est devenu fréquemment utilisé.
L'exercice aérobie est une activité physique active, dans laquelle tous les muscles du corps sont pleinement et pleinement impliqués, tandis qu'une personne reçoit une grande quantité d'oxygène. Les exercices physiques de ce type sont également appelés (cardio training).
L'exercice aérobie renforce le système cardiovasculaire, soulage l'excès de poids et la graisse corporelle. La durée des cours est de cinq à quarante minutes, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes. Les entraînements d'intensité faible à moyenne sont un moyen polyvalent de brûler ces calories supplémentaires.
À quoi sert l'entraînement aérobie?
Le plus souvent, l'exercice aérobie est utilisé comme moyen d'améliorer la santé; l'entraînement a un effet positif sur le bien-être général d'une personne.
L'aérobic favorise médicalement:
- abaisser la tension artérielle;
- réduire l'apparition de maladies cardiaques;
- amélioration de la fonction pulmonaire;
- le travail du système musculo-squelettique;
- renforcer le système nerveux;
- soulager le stress et la dépression.
Le principal avantage de l'exercice aérobie est la combustion des graisses. De nombreux culturistes et athlètes utilisent ce type d'entraînement pour contrôler le niveau de graisse sous-cutanée.
Une attention particulière est portée aux formations avant le prochain concours. Les personnes qui mènent une vie active et saine utilisent également des exercices d'aérobie pour améliorer leur forme physique et leur beauté corporelle.
Qu'est-ce que l'entraînement aérobie?
Le but principal de l'exercice aérobie est d'améliorer la santé et l'endurance du corps. Chez une personne physiquement non préparée, avec l'effort, le rythme cardiaque et la respiration sont accélérés, chez les athlètes entraînés, le rythme cardiaque est beaucoup plus faible.
Cette tendance dépend du volume du muscle cardiaque, la circulation sanguine est beaucoup plus efficace. L'élargissement du cœur dépend d'un entraînement constant, l'adaptation au stress se produit et l'endurance est développée.
Tout exercice sportif, que ce soit la course à pied ou la natation, est un exercice aérobie. Les gymnases regorgent de différents simulateurs qui vous aident à faire du sport, ce sont des tapis roulants, des vélos d'exercice pour perdre des kilos en trop et renforcer le cœur.
La liste des exercices utilisés dans les cours d'aérobic:
- Marche de différents types: sport et rythme de marche.
- Faire du jogging ou du vélo.
- Cours de vélo d'exercice.
- Corde à sauter.
- Montez et descendez sur n'importe quelle plateforme surélevée.
- Exercices sur l'équipement cardiovasculaire.
- Roller.
- Sports d'hiver: marche et ski alpin, patinage artistique.
- Natation et aquagym.
L'utilisation de charges de force, prend en compte la fréquence cardiaque, l'exercice renforce les capacités de force et élimine la graisse corporelle. La forme bien-aimée de l'entraînement aérobie a conduit à l'émergence de différentes options d'exercice.
Les principaux types d'entraînement aérobie:
- Classique - un ensemble d'exercices au rythme de la musique, améliore la silhouette, agit pour renforcer l'endurance.
- Aérobic d'étape - les entraînements sont effectués sur une plate-forme spéciale, renforce les muscles du tronc, est utilisé dans la restauration des articulations du genou après des blessures.
- Puissance - il est nécessaire d'avoir un haut niveau d'entraînement sportif, l'entraînement est basé sur des charges de puissance à l'aide d'équipements sportifs spéciaux.
- Danse - toutes sortes de mouvements de danse sont utilisés, en musique, différents types de danses.
- Aquagym - la charge sur les articulations musculaires est importante, moins sensible dans l'eau, convient aux personnes en surpoids. Les futures mamans peuvent également se livrer à ces exercices, sans nuire à leur santé.
- Des sports - les entraînements sont basés sur la combinaison d'exercices de gymnastique avec l'utilisation d'exercices acrobatiques et d'éléments de danse.
- Aérobic à vélo - Agit sur le resserrement des muscles des jambes et des fesses, renforce le bas du corps.
- Yoga aérobic - accompagné d'exercices pour une respiration correcte, combinés à des exercices classiques d'étirement et de relaxation des muscles selon le système de yoga.
De bons résultats dépendent de l'exercice régulier, d'une bonne nutrition et d'une attitude mentale.
Bénéfice et préjudice
Les cours d'aérobic sont plus susceptibles d'apporter de grands avantages à une personne que de mal, c'est la beauté et la santé, le plaisir et un mode de vie actif.
L'impact positif de l'exercice comprend:
- Prévention de diverses maladies.
- Coeur plus sain.
- Une vraie chance de rester actif dans la vieillesse.
- Ralentir le vieillissement du corps.
Le principal avantage des cours d'aérobic est une silhouette élancée et idéale sans défauts, une augmentation du tonus dans tout le corps et un effet positif sur le système immunitaire humain.
Il n'y a pas d'inconvénients dans les cours, chaque personne a juste besoin de choisir le bon ensemble d'exercices pour une utilisation individuelle. Les personnes ayant des problèmes de santé peuvent consulter leur médecin.
Les médecins préfèrent accueillir de telles activités plutôt que de les interdire. Seule l'ignorance du nombre de charges porte préjudice. L'erreur d'un débutant est le désir d'obtenir des résultats rapides, en réglant la charge par lui-même, sans consulter un entraîneur.
Contre-indications aux cours
Il n'y a pratiquement aucune restriction sur l'aérobic, bien que les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale, de cœur et du système vasculaire soient priées de refuser un entraînement intensif.
Exercice aérobie à la maison
Les jeunes filles rêvent d'être belles, en forme et gracieuses, beaucoup n'ont pas la possibilité de se rendre dans les gymnases. Les jeunes pensent que la perfection est impossible. L'aérobic vous permet de réaliser votre rêve à la maison.
L'entraînement est généralement effectué avec une musique rythmée joyeuse, tout en soulevant l'ambiance. Il existe de nombreuses vidéos montrant des exercices pour perdre du poids à la maison.
Avec des mouvements actifs, ce qui suit se produit:
- métabolisme, assurant une combustion efficace des graisses;
- après les cours, la diminution des calories ne s'arrête pas pendant un certain temps;
- la recharge d'énergie du corps se produit;
- la résistance aux charges est développée;
- avec les sécrétions de sueur, les scories et les toxines quittent le corps;
- vous vous sentez bien et de bonne humeur.
L'avantage des cours réside dans l'efficacité des charges à la maison. Le résultat est excellent, seule une formation constante est requise.
Les cours avec des exercices d'aérobie sont la beauté du corps et la santé du corps, une famille et des amitiés merveilleuses, un mode de vie actif et une humeur positive pour toujours.
