Exercices de crossfit
6K 0 18/03/2017 (dernière révision: 20/03/2019)
Il existe un grand nombre d'exercices qui peuvent être effectués avec des poids lourds. Cet équipement sportif permet de travailler globalement sur un grand nombre de groupes musculaires du corps. La presse Kettlebell dans le squat engage efficacement les hanches, les fessiers et les épaules. L'exercice régulier aidera à développer un grand nombre de muscles stabilisateurs. Un développé couché similaire peut être effectué à l'aide d'une barre et d'haltères. L'exercice nécessite une bonne coordination des mouvements de l'athlète. Le plus souvent, la presse squat kettlebell est réalisée par des athlètes assez expérimentés.
Technique d'exercice
Echauffez-vous avant de commencer la séance. Cela préparera vos muscles et vos articulations à la charge. Ensuite, choisissez le bon équipement sportif. Si c'est la première fois que vous faites de la presse kettlebell dans un squat, travaillez avec un poids léger. Pour effectuer correctement tous les mouvements, l'athlète doit:
- Tenez-vous près de l'équipement de sport, mettez vos pieds suffisamment larges.
- Remettez le kettlebell dans sa position d'origine, jetez-le par-dessus votre épaule, puis asseyez-vous. Vous pouvez garder vos cuisses parallèles au sol ou vous asseoir avec vos fesses touchant vos mollets. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et que votre posture soit stable.
- Assis dans cette position, serrez l'équipement de sport au-dessus de votre tête.
- Abaissez le kettlebell sur votre épaule, levez-vous, puis remettez le projectile dans sa position d'origine.
- Répétez la pression squat kettlebell depuis le début.
Pendant l'exercice, l'athlète peut s'asseoir tout au long de l'ensemble. Gardez le dos droit sans soulever vos talons du sol. Le corps doit être stable et non balancé. Dans le cas où vous ne parvenez pas à stabiliser la position du corps, prenez une kettlebell avec un poids inférieur.
Il est très important d'effectuer tous les éléments techniquement correctement. C'est ainsi que vous pouvez déterminer le groupe musculaire cible le plus efficacement. Si vous avez des problèmes, demandez l'aide d'un entraîneur expérimenté. Il vous aidera à corriger les bugs.
Complexes pour crossfit
| Nom complexe | WG |
| Une tâche: | Terminez autant de tours et de répétitions que possible en 10 minutes. |
| Tâches: |
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L'entraînement fonctionnel en force (crossfit) contient un grand nombre d'exercices qui peuvent être combinés efficacement avec la presse squat kettlebell. Vous pouvez créer votre propre ensemble, tout en faisant l'exercice pour environ 5 séries par entraînement. Le nombre de répétitions peut varier en fonction de votre expérience d'entraînement.
Les athlètes CrossFit travaillent souvent sur un système de sur-ensemble. Vous devez faire tous les exercices sans repos entre les deux. Il peut s'agir de mouvements cardio rapides et intenses, ainsi que de presses et de rangées d'haltères. Grâce à un entraînement régulier, la presse squat kettlebell aidera à renforcer un grand nombre de zones musculaires du corps.
