Il existe plusieurs types de barres de traction. C'est de cette manière qu'ils se retrouvent dans les cours d'éducation physique, dans l'armée et dans les compétitions polyvalentes. Le type classique de pull-up entraîne principalement les muscles du dos. Mais dans le même temps, les biceps, les triceps et les épaules sont également fortement influencés. Comment tirer correctement sur la barre horizontale et comment le faire autant de fois que possible, en pressant tout hors de votre corps, nous le dirons dans cet article.
Comment tirer correctement
Pour tirer correctement la barre horizontale, vous devez la saisir avec vos mains afin qu'elles soient à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Dans le même temps, lorsqu'ils passent des tests ou lors de compétitions, ils nécessitent le plus souvent une prise directe, c'est-à-dire lorsque les doigts sont éloignés d'eux-mêmes.
Les jambes doivent être ensemble. Avec la bonne exécution de l'exercice, ils ne peuvent pas être croisés ou pliés. Dans certains établissements d'enseignement, il est permis de croiser les jambes, mais c'est plutôt une concession pour simplifier un peu la tâche.
Dans cette position, accrochez-vous les bras complètement étendus. Après cela, essayez de vous hisser à la barre. L'exercice est considéré comme terminé lorsque le menton a dépassé la barre transversale d'au moins 1 millimètre.
Ensuite, vous devez passer au redressement COMPLET de vos bras. Si vous ne descendez pas complètement, une telle traction peut ne pas être comptée.
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Pendant l'exercice, ne vous balancez pas. Si le pull-up est effectué pendant que vous vous balancez, cela ne comptera pas. Habituellement, pour éviter cela, une personne se tient à côté de la barre horizontale et ralentit la balançoire.
Vous ne pouvez pas plier les jambes et secouer. Ce pull-up ne comptera pas non plus.
Secrets de pull-ups. Comment tirer plus.
Si vous réussissez le test ou participez à des compétitions, il n'est pas nécessaire de tirer plus haut, en touchant la barre horizontale avec votre poitrine. Vous perdrez simplement une force supplémentaire qui vous sera toujours utile. En entraînement, ce type de pull-up est utile pour développer les muscles des bras. De plus, si vous effectuez régulièrement un exercice dans lequel vous faites des tractions, en touchant la barre avec votre poitrine, alors tôt ou tard, vous apprendrez à faire ce que l'on appelle le «relâchement de la force». Mais vous ne devriez pas faire cela lors de compétitions.
Avant de faire le pull-up, vous pouvez faire une légère déflexion du dos et au moment où le dos a pris sa courbure maximale, tirez vers le haut. Cette technique vous aidera à faire plus de répétitions non pas par les muscles, mais par une exécution correcte. Vous ne pouvez pas trop vous pencher, car dans ce cas, la traction peut ne pas être comptée.
Pour tirer beaucoup, vous devez régulièrement faire de l'exercice sur la barre horizontale, ainsi que de l'exercice levage kettlebellqui est genial bras d'entraînement et pinceaux, et peut augmenter considérablement le nombre de vos tractions.
