Vous pouvez augmenter les indicateurs de force et d'endurance sans acheter d'équipement d'exercice coûteux, mais en utilisant un sac de sable ordinaire - un sac de sable, qui peut remplacer à la fois la barre et le partenaire du partenaire.
Qu'est-ce qu'un sac de sable
Un sac de sable est un sac de sable qui est un équipement sportif pour l'entraînement fonctionnel et la force. Le poids du sac peut varier de 20 à 100 kilogrammes et plus.
Le sac de sable est très peu pratique à soulever. Cette charge est comparable au levage d'une personne. Par conséquent, l'entraînement en sacs de sable est utile pour les videurs et les combattants d'arts martiaux mixtes, où l'un des principaux objectifs est de capturer l'adversaire et de faire un lancer.
Avantages de travailler avec un sac
Un sac de sable nécessite beaucoup de force pour saisir. Il est plus pratique d'utiliser une prise «ours», de l'épauler ou de faire des squats Zercher.
L'avantage de travailler avec un sac de sable est qu'il est très souple. Lorsque vous effectuez des grappins ou d'autres exercices, le sac épouse littéralement le corps et vous pouvez le serrer très fort et le lancer ou le faire glisser d'un endroit à l'autre.
L'instabilité du sac aide à développer les muscles du tronc. Travailler avec un tel objet le rapproche le plus possible de l'entraînement avec une personne réelle. Dans ce cas, l'exercice est à l'opposé de l'exercice pour développer les muscles du corps, qui consiste à maintenir la stabilité sur une surface instable.
Soulever un sac de 100 livres au-dessus de votre tête est beaucoup plus difficile qu'une barre, par conséquent, en travaillant constamment avec le sac, vous pouvez améliorer vos performances au gymnase.
Le coût du sac est nettement inférieur à celui de tout autre appareil de musculation. De plus, vous pouvez fabriquer vous-même un sac de sable en prenant plusieurs sacs ordinaires, en les cousant d'une certaine manière et en les remplissant de sable.
Comment inclure un sac de sable dans votre routine d'entraînement
Si vous avez déjà un ensemble spécifique d'entraînements dans lesquels aucun mot n'est dit à propos d'un sac de sable, alors des exercices avec un sac de sable peuvent être faits comme une alternative aux soulevés de terre, aux squats, aux ascenseurs et aux développé couchés. Même ainsi, après la première séance d'entraînement, vous pouvez ressentir les avantages de travailler avec un sac.
La façon la plus simple de faire ces exercices est d'utiliser un sac de sable au lieu d'haltères ou d'haltères. Cela ne devrait pas être fait plus de 2 fois par mois.
Cela vaut également la peine d'ajouter un entraînement séparé. Créez un ensemble spécial d'exercices pour la force et l'endurance. Dans le premier cas, vous devez prendre beaucoup de poids, faire un petit nombre de répétitions et vous reposer davantage entre les séries. Dans le second cas, au contraire, poids modéré ou moyen pour faire un grand nombre de répétitions, tout en fixant le temps minimum de repos.
Et surtout, n'épargnez pas le sac. Il peut être tiré, poussé, traîné, jeté. Tout dépend uniquement de l'imagination et des capacités physiques.
