La principale question qui intéresse le plus coureurs débutants: comment respirer correctement. Il existe un grand nombre de techniques de respiration, chacune essayant d'être universelle et la seule correcte.
Respire par le nez et la bouche
Il existe de nombreuses théories sur la nécessité de respirer exclusivement par le nez pendant la course. Ces théories sont correctes, mais seulement partiellement. En effet, l'oxygène qui pénètre dans les poumons par le nez est mieux absorbé. Cependant, en raison de la faible perméabilité de la cavité nasale, peu d'oxygène pénètre dans le corps. Et si cette quantité est suffisante pour la marche et la vie quotidienne, alors lorsqu'il y a une augmentation de l'activité physique, nécessitant plus d'oxygène, le nez seul ne peut pas faire face.
Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'oxygène entrant dans les poumons par la bouche. Oui, cet oxygène est moins absorbé, mais une grande partie est fournie. Et au total, l'oxygène, qui est entré à la fois par le nez et par la bouche, suffira à courir. Tous les coureurs professionnels sur longues distances respire de cette façon. Regarde la photo. Tous les athlètes ont la bouche ouverte. N'oubliez pas que si vous respirez par la bouche et le nez, cela ne signifie pas que vous devez ouvrir la bouche aussi largement que possible. Il doit être légèrement ouvert, ce qui sera suffisant pour consommer la quantité d'air requise.
Si vous ne comprenez pas tout à fait ce que c'est que de respirer par le nez et la bouche en même temps, faites une expérience simple. Ouvrez un peu la bouche et inspirez lentement par la bouche. Couvrez votre bouche avec votre paume à tout moment. Vous sentirez que le nez, s'il n'est pas bloqué, continue à inspirer de l'air. Cela suggère que le nez inhale beaucoup moins d'air que la bouche, donc, avec cette méthode de respiration nasale, on ne peut même pas entendre.
Je recommande également d'augmenter un peu votre respiration avec votre nez. Autrement dit, respirez par le nez et la bouche, mais contrôlez le processus artificiellement, en essayant d'inhaler davantage par le nez. Ensuite, vous recevrez de l'oxygène plus facilement digestible, ce qui donnera également un résultat positif.
Fréquence respiratoire
Respirez en respirant. C'est le principe de base de la respiration lors de la course sur de longues distances. Le rythme respiratoire dépendra de nombreux facteurs. Que vous couriez en montée ou en descente, en hiver ou en été, que vos poumons soient entraînés ou non. Et votre corps choisira la fréquence lui-même, en fonction de ces facteurs. En même temps, essayez de respirer uniformément lorsque vous courez sur de longues distances. Cela vous aidera à garder votre souffle. Mais vous devez comprendre que la respiration uniforme doit être la vôtre dans différents domaines. Depuis la montée, il y aura une uniformité et une autre de la montagne.
Que signifie uniforme. Cela signifie que si vous choisissez une méthode de respiration, par exemple, prenez deux respirations courtes et une respiration profonde. Alors respire comme ça. Pas besoin de "tirer" votre souffle. Autrement dit, maintenant vous avez pris une respiration. puis une expiration, puis deux courtes inspirations, une longue expiration. puis un souffle et deux respirations courtes. Choisissez une fréquence avec laquelle vous êtes à l'aise pour courir et courir.
Et n'essayez pas de faire correspondre votre respiration aux étapes. Cela n'a aucun sens. La respiration doit être naturelle. Il est très important. Un exemple est tout coureur kényan qui, dès son plus jeune âge, court comme son propre corps le lui dit.
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Commencez à respirer dès les premiers mètres
Un principe très important. Vous devez vous forcer du très début respirez comme si vous aviez déjà couru la moitié de la distance. Si, dès le début du chemin, vous commencez à respirer correctement, le moment où la respiration commence à s'égarer viendra beaucoup plus tard. Habituellement, les débutants au début d'une course parlent beaucoup, respirent mal et ne pensent pas à l'uniformité de leurs poumons. Le plus souvent, à la fin du voyage, ils ne prononcent plus un mot et attrapent convulsivement de l'air dans leurs poumons. Pour éviter que cela ne se produise, ou se produire le plus tard possible, vous devez fournir à vos poumons beaucoup d'oxygène à tout moment, même s'il vous semble que vous avez beaucoup de force. «N'oubliez pas de respirer» est un dicton préféré de tout entraîneur de course de fond.
En outre, les principes de base de la respiration incluent le fait que plus vous expirez, plus vous inspirez d'oxygène. C'est assez logique, mais tout le monde ne l'utilise pas. Par conséquent, pendant la course, l'expiration doit être légèrement plus forte que l'inspiration, afin de libérer au mieux les poumons pour que l'air pénètre.
Et écoutez toujours votre corps. Il sait mieux respirer.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
