La course à pied est aujourd'hui l'un des sports les plus répandus et les plus abordables. Souvent, les amateurs et les professionnels sont confrontés à la question de savoir comment augmenter leurs performances sportives.
L'un des facteurs les plus importants est l'endurance de l'athlète. Nous vous parlerons de l'endurance et comment l'augmenter.
L'endurance et comment l'augmenter
L'endurance est comprise comme la capacité d'un individu à une activité continue avec une intensité égale pendant un certain temps.
Il existe deux types principaux:
- Général
- Spécial
Endurance générale fait référence à la capacité d'effectuer des travaux légers, mais sur une longue période de temps. Un tel travail est effectué au détriment des sources d'énergie aérobie, par conséquent, l'indicateur physiologique de l'endurance générale est la consommation maximale d'oxygène (MOC). Le développement de l'OB doit être l'objectif principal pendant l'entraînement, car il sert de base à une endurance spécifique.
Sous endurance spéciale comprendre les charges à long terme qui ne sont caractéristiques que d'un certain type d'activité.
Sur cette base, les types suivants sont distingués:
- Puissance
- Statique
- voie express
- Dynamique
Voie express - la capacité d'une personne à faire des mouvements rapides pendant une longue période sans fatigue ni perturbation de la technique. Climon caractérisé par la capacité de supporter une activité physique intense pendant une longue période.
Dynamique et statique ne diffèrent que par le type d’action. Les deux caractérisent la capacité d'être actif sur une longue période de temps, mais dans le premier cas, nous parlons d'un rythme d'exercice lent, et dans le second de la tension musculaire dans une position.
Il existe deux façons d'augmenter votre endurance:
- Développement basé sur l'exercice
- Consommer de la drogue
Le développement par l'entraînement physique est basé sur le principe de la fatigue, lorsqu'un certain niveau de fatigue est atteint. Cette méthode est associée aux efforts volontaires de l'athlète, ainsi qu'à la capacité «d'endurer» et de «surmonter».
Médicaments d'endurance
Parlons maintenant des médicaments spécialisés. Il existe plusieurs types de médicaments d'endurance. Ils sont classés comme suit:
- Épuisant
- Pas drainant
- Exposition combinée
- Avec action secondaire
Examinons chaque classe en détail.
Épuisant
Voici des exemples de gaspillage de drogues: caféine, pyridrop, mésocarbe. Ils agissent sur la fatigue selon le principe de l'activation des réserves d'énergie latentes du corps.
Cette classe de produits biologiques a un grand effet sur la croissance des indicateurs physiques, mais ils ont également des effets secondaires. Par exemple, la période de récupération après l'administration est longue.
Pas d'émaciation (ou métabolique)
Ces médicaments sont divisés en:
- Stéroïdes
- Anabolisants non stéroïdiens
- Nootropiques
- Actoprotecteurs
- Substrats fournissant de l'énergie
L'avantage des médicaments métaboliques est leur utilisation pendant une longue période sans perte de force de réserve. Il n'y a pas de contre-indications générales, elles sont donc clarifiées individuellement.
Préparations à action mixte
Les agents à principe d'action mixte stimulent la gluconéogenèse hépatique, formant du glucose. Un exemple de ce type de médicament est la dexaméthasone.
Il ralentit le transport des acides aminés, ce qui entraîne des effets anti-anabolisants. Notez qu'il y a aussi des effets négatifs de la consommation. Une diminution significative de l'immunité est possible et une dystrophie musculaire peut également survenir.
Avec action positive secondaire
L'action secondaire des remèdes est basée sur l'étude initiale de la formation personnelle de la fatigue. Après avoir étudié les caractéristiques du corps humain, ils passent à la drogue. Ils sont capables d'éliminer les symptômes individuels qui affectent les performances.
Pilules d'endurance
Les médicaments peuvent être présentés sous différentes formes: comprimés, poudre, gélules. HPar exemple, un certain nombre des moyens suivants ont une forme de comprimé:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarbe
- Esaphosphine
- Phénotropil
- Picamoline
Aliments avec lesquels vous pouvez augmenter l'endurance
La nourriture standard peut également aider une personne à devenir plus résiliente. Certains aliments sont capables d'activer les réserves énergétiques du corps et d'augmenter l'endurance. Considérons séparément les boissons et les aliments solides.
Breuvages
Parmi les boissons qui augmentent l'endurance, on peut distinguer:
- café
- Thé vert
- Les jus
café
Cette boisson est un stimulant très puissant, car elle contient de la caféine, et la caféine est l'un des stimulants les plus populaires au monde. Boire avant une course vous aide à parcourir de plus longues distances.
Cependant, la posologie doit être prise de manière responsable. Une utilisation excessive au lieu de développer des qualités physiques ne mènera qu'à une mauvaise santé. Des doses allant jusqu'à 9-13 mg par kilogramme de poids d'une personne peuvent entraîner une réduction du temps de sommeil et une diminution de la qualité du sommeil.
Thé vert
Le thé vert contient des substances qui stimulent le système cardiovasculaire et nerveux. Le thé sans sucre peut tonifier l'athlète et augmenter le regain d'énergie, ce qui améliorera les performances.
Les jus
Les jus fraîchement préparés contiennent de nombreuses vitamines et bactéries bénéfiques. L'absorption rapide donne un effet immédiat dans l'augmentation de l'énergie et une poussée de force. Un bien-être amélioré et une augmentation de l'état général du coureur donnent une augmentation de ses performances.
Nourriture solide
Les aliments réguliers peuvent également affecter l'infatigabilité. Les plus efficaces sont les suivants:
- Des noisettes
- Fruits secs
- Fruits, légumes et herbes
- Miel et produits apicoles
- Gingembre
Considérons chacun d'eux.
Des noisettes
Les noix ont une composition riche qui affecte la forme physique d'une personne. Les noix contiennent des acides gras oméga-3 sains, des minéraux et des vitamines. En termes de composition minérale, les noix sont 2 à 3 fois plus riches que les fruits.
Pour un coureur, inclure des noix dans son alimentation augmentera considérablement ses performances sportives. Les charges sont plus faciles à transporter, ce qui réduit la fatigue.
Fruits secs
Les fruits secs contiennent un certain nombre de nutriments et de bactéries. Par exemple, les raisins secs contiennent des vitamines A, B1, B2, B5, B6, C, ainsi que du fer, du potassium, du chlore, du potassium, du magnésium, du phosphore. La consommation de fruits secs améliore le sommeil et a un effet positif sur le système nerveux.
Une augmentation du tonus général du corps a un effet positif sur les performances physiques d'un athlète, augmentant sa stabilité.
Fruits, légumes et herbes
Par analogie avec les jus, les aliments eux-mêmes contribuent à la fatigue des coureurs. Les plus efficaces sont: les tomates, les pommes, le chou, les bananes, l'aneth, le persil et les épinards - ils contiennent tous de nombreuses vitamines qui affectent les capacités physiques d'une personne. Par exemple, les baies rouges (cerises, canneberges, framboises) augmentent le seuil de douleur, ce qui affecte directement la fatigue du coureur.
Produits apicoles
L'utilisation de miel, de pollen, de nid d'abeille améliore la circulation sanguine, le travail du système cardiovasculaire et normalise également le niveau d'hémoglobine dans le sang. Un apport alimentaire constant renforce tout le corps.
Gingembre
La consommation régulière de gingembre permet de récupérer plus rapidement et de relâcher les tensions musculaires, ce qui affecte directement la fatigue. Aussi, avec un effort prolongé, le gingembre permet de réguler le seuil de douleur associé à l'infatigabilité.
L'endurance est la qualité physique la plus importante de la course à pied, qui peut être facilement améliorée et développée à l'aide de préparations et de produits spéciaux.
Lors du choix de votre méthode de promotion personnelle, vous devez faire attention aux recommandations suivantes:
- Tenez compte des caractéristiques de votre corps et choisissez un médicament pour vous-même uniquement sur la base de traits individuels.
- Faites attention aux dosages corrects. Cela s'applique à la fois aux préparations pharmacologiques et aux produits conventionnels.
- N'oubliez pas les effets secondaires des produits stimulants
En suivant nos conseils et nos instructions, vous pouvez facilement trouver le bon médicament pour augmenter votre endurance, en connaissant toutes les subtilités de ce problème.
