Lors de la course de longues et moyennes distances, non seulement la préparation physique est importante pour un athlète, mais aussi la capacité de répartir les forces avec compétence à distance. Les tactiques de course sont tout aussi importantes que jambes fortes ou l'endurance.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
En pratique, 3 principaux types de tactiques sont le plus souvent utilisés lors de la course de longues et moyennes distances: leader, démarrage rapide et fartlek ou "sprint". Examinons chaque type de tactique plus en détail
De premier plan
Avec cette tactique, l'athlète prend la tête de la course dès le départ ou dans les premiers tours et mène l'ensemble du groupe jusqu'à l'arrivée. Cette tactique convient aux athlètes qui n'ont pas une bonne poussée de finition, mais qui ont une excellente endurance.
Si vous n'êtes pas un finisseur, mais que vous savez en même temps qu'en termes de résultats, vous êtes égal à tous les participants à la course, voire les surpasse, alors dans ce cas, il vaut mieux ne pas tenter le destin et tout prendre en main dès le début. Si vous définissez un rythme que vos adversaires ne peuvent pas suivre, vous pouvez assurer votre victoire à l'avance en créant une avance significative.
Mais en même temps, il y a un risque de "conduire" soi-même, et de tomber dans les derniers tours, alors déployez correctement vos forces.
Finition rapide
Pour les athlètes avec bonne accélération de finition, dans la course, il n'y a qu'une seule tâche: suivre le groupe de tête. S'il y a une lutte tactique, le meilleur finisseur célébrera la victoire.
Si vous savez qu'il y a beaucoup d'athlètes dans la course qui ont les meilleurs résultats sur une distance donnée, vous ne devriez pas prendre la tête. Essayez simplement d'être dans le groupe des leaders et attendez votre meilleure heure à l'arrivée. Il faut comprendre qu'il y a beaucoup de finisseurs, donc cette tactique ressemble plus à une loterie, et ne donne pas une garantie de victoire même aux favoris évidents de la course.
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"Course déchiquetée"
Le sens d'une telle course est de «conduire» les adversaires. En assumant le fardeau du leadership, vous dictez le rythme de votre course. Tout d'abord, faites de l'accélération, ce que peu de gens peuvent faire, puis ralentissez et reposez-vous un moment, puis reprenez le rythme. Avec une telle course, de nombreux rivaux «tomberont» du groupe de tête, car le changement fréquent de charge aérobie et anaérobie enlèvera la force de nombreux restants.
Le principal problème avec cette tactique est que vous devez vous-même être préparé pour une «course irrégulière». Pour cela, un ensemble spécial de formation est effectué, ce qui n'est pas tout à fait typique pour un stayer. Cependant, si vous n'avez pas une finition phénoménale et que vous ne pourrez pas non plus mener la course en raison de mauvais résultats, l'utilisation compétente des tactiques de course déchirées peut apporter des résultats victorieux lorsque vous combattez n'importe quel adversaire.
Courir sur des distances moyennes et longues nécessite de la part d'un athlète non seulement des données physiques, mais aussi une répartition compétente des forces. Par conséquent, pensez toujours à l'avance aux tactiques de course que vous choisirez, sinon vos rivaux le feront à votre place.
