La marche en tant que sport est apparue en 1964. Il a d'abord été inventé par un scientifique japonais qui a créé l'invention des «10 000 étapes».
Son sens est de mesurer la distance parcourue à pied, ce que font aujourd'hui les "podomètres" populaires. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients, et parlerons également de la bonne technique de descente et d'ascension.
Les avantages et les inconvénients de monter les escaliers
Un travail sédentaire et généralement un mode de vie sédentaire conduit au développement de nombreuses maladies:
- Obésité - surpoids;
- Problèmes cardiaques;
- Perturbation du tractus gastro-intestinal.
Mais malheureusement, les gens ont commencé à oublier la marche et à utiliser de plus en plus une voiture privée, les transports en commun ou un taxi, même sur de courtes distances. Normalement, une personne devrait marcher 10 000 - 12 000 pas par jour, mais maintenant seulement 5 000 - 6 000 est la moyenne.
Le côté positif de la marche est:
- Changement dans le travail du cœur pour le mieux;
- Le niveau de pression artérielle est normalisé;
- Un organe important est en cours de développement - les poumons;
- Les muscles sont renforcés, un relief apparaît en eux et la peau se resserre;
- Favorise la perte de poids. En seulement 60 secondes de montée des escaliers, vous pouvez perdre 50 kilocalories;
- Augmentez l'espérance de vie en maintenant la santé et en recevant des émotions positives.
Il n'y a aucun mal à monter les escaliers, les seules recommandations de santé sont celles qui peuvent interférer avec ce sport. Nous décrirons les contre-indications ci-dessous plus en détail.
Quels muscles sont impliqués dans le levage?
Lors de la montée des escaliers, les groupes musculaires suivants fonctionnent:
- Veaux, en d'autres termes, vous pouvez appeler le muscle gastrocnémien. Être situé à l'arrière de la fosse poplitée elle-même au talon;
- Lisseurs de genou - articulations qui assurent la flexion et l'extension du genou;
- Biceps de la hanche - muscle du biceps, situé à l'arrière de la cuisse et fixé à l'os;
- Le grand fessier est l'un des muscles les plus forts du corps et est responsable de la connexion du coccyx et de l'os.
Comment monter les escaliers pour perdre du poids?
Avant un entraînement conscient et original, vous devez évaluer objectivement votre forme physique et votre santé.
Technique de levage
Il n'y a pas de technique spécifique, mais il y a des directives à suivre:
- Échauffez-vous avant le cours;
- La posture doit être uniforme et ne pas se pencher en avant ou en arrière, c'est important. Si vous ne suivez pas cette règle, vous pouvez tomber en avant car elle l'emportera sur le corps;
- Les jambes doivent être à 90 degrés lors du levage et le support lui-même ne doit pas être sur le pied complet, mais sur l'orteil;
- Vous pouvez vous en tenir à la main courante lorsque vous grimpez.
Comment descendre correctement?
La descente doit également être effectuée sans se pencher en avant et en arrière. Avant de monter sur une échelle, vous devez inspecter visuellement où il vaut mieux marcher.
Erreurs majeures
Les erreurs les plus courantes incluent:
- Impréparation. Les gens espèrent que ce sport n'est pas aussi sérieux que les autres, il n'est donc pas nécessaire de préparer et d'échauffer les muscles avant. Cependant, au contraire, il vaut la peine de préparer les muscles afin d'éviter les entorses et les blessures;
- Mauvaises chaussures. Il ne doit pas être glissant et confortable, sinon un entraînement complet ne fonctionnera pas. L'entraînement recommandé est de 2 séries de trois vols (au moins 10 étapes dans chaque vol);
- Vous devriez commencer à vous entraîner à une courte distance, sinon la fatigue sera trop élevée et vous n'aurez pas assez de force pour la prochaine leçon. Les personnes âgées et les femmes enceintes doivent tenir la main courante.
Pendant l'entraînement, vous devez soigneusement:
- Surveillez votre fréquence cardiaque, si elle est accélérée de plus de 80% de la fréquence initiale, vous devez alors vous arrêter et faire une pause;
- Si un essoufflement apparaît, vous devez également vous arrêter;
- Si des douleurs apparaissent, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement et de consulter un médecin, car cela peut être le symptôme d'une maladie grave.
Si monter les escaliers n'apporte pas le résultat souhaité, vous pouvez compliquer l'entraînement:
- Prenez des matériaux de pondération qui augmenteront la charge;
- Après avoir passé un span, faites des pompes ou des squats.
Combien de calories sont brûlées en soulevant?
Naturellement, il est impossible de dire des données exactes, car chaque personne réagit individuellement à l'activité physique.
Par exemple, une personne avec un niveau de forme physique élevé ne perdra pas du tout de poids, ou le chiffre sera minime. Mais les personnes qui menaient auparavant une vie sédentaire et qui sont en surpoids se mettront rapidement en ordre.
En moyenne, près de 50 kilocalories sont brûlées en 15 minutes d'entraînement, respectivement, jusqu'à 500 kilocalories peuvent être brûlées en une heure.
Contre-indications à la marche en escalier
Les contre-indications comprennent:
- Dommages aux navires situés sur les jambes;
- Cardiopathie;
- Obésité grade 4;
- Problèmes de fonction visuelle;
- Infections virales;
- Blessures subies maintenant ou plus tôt.
Commentaires et résultats de la perte de poids
Je suis retraité, je vis dans une maison privée et en hiver, cela devient très ennuyeux. En été, je suis engagé dans un potager, mais en hiver, il n'y a absolument rien à faire, car un fils ou un petit-fils nettoie la neige et je reste sans travail. D'une manière ou d'une autre, nous avons convenu avec un voisin de marcher le soir autour de la place.
L'entrée est d'environ 50 seuils et, par conséquent, le même montant en retour. Après une semaine de marche quotidienne, j'ai perdu 2 kilos, mais je n'ai pas essayé de perdre du poids, respectivement, si la nutrition était révisée, le moins serait beaucoup plus grand. En plus de la perte de poids, le sommeil a été stabilisé, car la marche était effectuée le soir et l'essoufflement avait pratiquement disparu.
Maria Ivanovna
Oui, j'ai aussi commencé ma perte de poids avec le minimum de descente et de remontée jusqu'au 18e étage à pied. En conséquence, après le travail, ayant des sacs avec des achats au magasin, je suis monté à pied.
La première fois, c'était très difficile, mais quand je suis rentré à la maison et que j'ai pris une douche, je n'avais aucune envie de dîner. Maintenant, mon dîner est du yogourt faible en gras et mon entraînement consiste à descendre et à aller travailler. Sur la balance déjà moins 24 kilos en 6 mois, ce qui ne peut que me réjouir.
Andrew
J'adore marcher et à chaque occasion je le fais. Par exemple, un jardin d'enfants est à deux arrêts de chez moi, naturellement il ne sert à rien de marcher aussi loin avec un enfant, mais j'y vais seul (après l'avoir emporté et aller le chercher). Après avoir accouché, j'ai pris 30 kilos de poids, et maintenant, après avoir quitté le décret, un an et demi s'est écoulé et j'ai déjà récupéré grâce à une telle formation.
Nina
Je pense que c'est une perte de temps. Il vaut mieux courir que faire de telles absurdités.
Stanislav
J'ai lu des critiques positives et j'ai décidé de commencer un tel entraînement aussi. J'ajouterai certainement mon avis.
Tatyana
Les avantages de la marche sont bien plus importants que les dommages, c'est pourquoi la marche est recommandée pour les enfants et les adultes. De nos jours, la marche par escalier est très populaire.
Naturellement, vous n'avez pas besoin de parcourir de longues distances au début, vous sentant plein de force, cela peut être nocif. Vous devez d'abord vous préparer, à savoir, à chaque leçon, augmenter la distance à l'avance.
