L'un des exercices les plus bénéfiques et les plus efficaces pour de nombreux sports est le lifting des hanches. Considérez les caractéristiques de cet exercice, ses avantages et ses inconvénients.
Technique pour effectuer un lifting des cuisses
Position de départ: tenez-vous droit, soulevez votre jambe droite, pliez-la au genou, tandis que la main droite est tirée vers l'arrière dans un état redressé. Le bras gauche est plié au niveau de l'articulation du coude et se situe au niveau de la poitrine.
Ensuite, nous changeons les jambes, tout en changeant simultanément la position des mains en miroir. Autrement dit, maintenant la jambe droite est levée et la main droite est tirée vers l'arrière. Le bras gauche est maintenant plié au niveau du coude. Il s'avère que les mains fonctionnent comme lors de la course, mais de manière plus active et expressive. Pour aider le corps à s'équilibrer.
Soulevez la cuisse aussi haut que possible. Nous faisons l'exercice aussi souvent que possible. Si vous ne pouvez pas le faire souvent et haut, il est préférable de réduire la fréquence et non la hauteur de la hanche. Cette option sera plus efficace.
Le corps doit être droit ou légèrement incliné vers l'avant. La principale erreur dans l'exercice "high cigh lift" est que les athlètes débutants inclinent le corps vers l'arrière. Dans ce cas, la pression du dos est trop sollicitée et la charge sur les jambes, au contraire, diminue. Par conséquent, assurez-vous de garder un œil sur l'affaire pendant l'exécution.
Le pied est placé exclusivement sur l'orteil. Il y a deux bonnes raisons à cela. Premièrement, de cette manière, le risque de blessure est pratiquement exclu, car si vous mettez une chaussette sur tout le pied, vous pouvez endommager les articulations et même avoir une commotion cérébrale. Deuxièmement, avec cet exercice, en plus des hanches et des fesses, qui travaillent principalement pendant l'exercice, les muscles du mollet sont également entraînés.
Avantages et inconvénients de l'exercice
La taille haute de la cuisse est incluse dans le exercices d'échauffement athlètes et combattants. Et aussi comme l'un des principaux exercices d'entraînement dans de nombreux sports d'équipe.
Le principal avantage de l'exercice est que la course avec une élévation des hanches tous les muscles des jambes, en commençant par les fesses et en terminant par le bas de la jambe.
Étant donné que courir avec un lifting des hanches élevé est un analogue compliqué de la course facile, alors tout avantages inhérents au fonctionnement régulier peut être attribué en toute sécurité à la taille haute de la cuisse. Si l'exercice est effectué sur place, alors élever la hanche devient un analogue de la course en place avec tous les avantages qui en découlent.
Les inconvénients incluent le fait que l'exercice est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes d'articulations du genou. L'exercice implique principalement cette articulation particulière. Par conséquent, toute blessure peut s'aggraver.
De plus, s'il y a de graves problèmes de colonne vertébrale, l'exercice ne peut pas être effectué. Les autres contre-indications sont strictement individuelles.
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