La course à pied fait partie intégrante de presque tous les sports. Réchauffer dans les sports de puissance et d'équipe, ainsi que dans les arts martiaux, il comprend le plus souvent la course à pied. Cependant, le jogging est-il nécessaire après l'entraînement?
Courir après un entraînement sert de fonction de récupération. Le vélo ou les étirements peuvent également servir de récupération, mais nous parlons de course à pied en ce moment.
Pendant l'entraînement, qu'il s'agisse de dynamophilie ou de judo, les muscles qui travaillent se contractent. Le jogging post-entraînement aide les muscles à retrouver leur état d'origine, contribuant ainsi à leur récupération et réduisant les douleurs musculaires.
Pour quels sports avez-vous besoin d'une course au calme?
Pour presque tout le monde. En courant, presque tous les muscles humains sont impliqués, à de rares exceptions donc, même si vous étiez exclusivement engagé dans l'entraînement "Pompage" des mains, puis pendant la course de récupération, les mains se relâchent et reviennent à un état normal.
Combien de temps après l'entraînement avez-vous besoin pour courir
Presque immédiatement après la fin de l'entraînement, vous devez vous rafraîchir. Ensuite, le corps récupérera plus rapidement. Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de courir tout de suite, vous pouvez le faire un peu plus tard, mais toujours le même jour, sinon l'attelage perd tout son sens.
Combien de temps devriez-vous courir après l'entraînement
Cela peut être différent pour chaque sport. Pour les sprinteurs et les athlètes de niveau intermédiaire, la récupération doit être courir 10 minutes, pour les artistes martiaux, 7 minutes de course suffisent, pour les haltérophiles, vous pouvez courir pendant 5 minutes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas terminer votre entraînement simplement en courant. Il est impératif d'étirer les muscles les plus impliqués. Sinon, le corps ne pourra pas revenir complètement à son état normal.
Comment fonctionner correctement
Aussi détendu que possible. Souffle devrait récupérer complètement, le rythme de course est lent, pas plus de 6-7 km / h.
Si vous venez vous entraîner sur un vélo, vous pouvez sauter la course de récupération, car la balade à vélo sera votre attelage. Mais l'étirement doit être fait dans tous les cas.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité de fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, de faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
