L'entraînement nécessite beaucoup d'énergie de la part d'un athlète, il faut donc accorder beaucoup d'attention à la nutrition afin que l'activité physique profite au corps et ne nuit pas.
Quand il y a
Il y a mieux 2 heures avant l'entraînement... Pendant ce temps, la nourriture a le temps d'être digérée. Manger plus tôt peut causer des maux d'estomac pendant l'exercice.
Et s'il reste moins d'une heure avant l'entraînement et qu'il n'y a pas eu l'occasion de manger avant? Vous devez boire une tasse de thé très sucré ou du thé avec du miel. Le miel est un produit très énergétique qui vous procurera une réserve d'énergie pendant au moins une heure. Par conséquent, vous devriez toujours avoir un pot de miel à la maison.
Que pouvez-vous manger
Il est préférable de manger un repas glucidique avant de faire de l'exercice. Ces produits comprennent: le sarrasin, la farine d'avoine, les pâtes et bien d'autres. Essayez de ne pas trop manger, sinon l'estomac digérera les aliments plus longtemps et le temps estimé de deux heures, qui a été mentionné ci-dessus, peut ne pas être suffisant, et même trois heures après le repas, vous ressentirez une lourdeur dans l'estomac.
Ce que tu ne peux pas manger
Il n'est pas recommandé de manger des aliments gras avant de faire de l'exercice. Les graisses sont difficiles à digérer et le corps devra passer beaucoup plus de temps à les traiter. Ces aliments comprennent: les saucisses, les salades, si elles sont assaisonnées avec de l'huile végétale ou de la mayonnaise, et d'autres produits de cette série.
Comment boire avant de faire de l'exercice
Votre corps perd beaucoup d'eau pendant l'exercice, alors essayez de boire plus de liquides avant de faire de l'exercice.
