Les bras et la ceinture scapulaire ne peuvent être entraînés que par des exercices avec votre propre poids corporel. Par conséquent, si vous n'avez pas le désir ou la possibilité de visiter des gymnases, des exercices sur les barres asymétriques, une barre horizontale, des pompes et un certain nombre d'exercices statiques vous aideront à pomper de beaux muscles des bras.
Des pompes
Les exercices de main les plus connus avec les tractions sont les tractions. Il existe de nombreux types de pompes, alors que ce type de charge aidera à entraîner absolument tous les muscles des bras et de la poitrine.
Les pompes sont incluses dans l'ensemble principal d'exercices pour les combattants de presque tous les types d'arts martiaux. La boxe, la lutte, les combats au corps à corps incluent nécessairement des pompes, qui entraînent la force explosive du combattant.
Vous pouvez faire des pompes de différentes manières, chacune entraînant différents muscles des bras et de la poitrine.
Si vous ne pouvez pas faire de pompes depuis le sol, vous pouvez entraîner vos mains avec des types de pompes plus douces. Pour ce faire, vous pouvez poser vos mains sur un banc ou des barres murales. De plus, au lieu de vous reposer sur les chaussettes, vous pouvez le faire sur les genoux.
Pull-ups
En plus des pompes, les tractions entraînent superbement les bras, la ceinture scapulaire et le muscle le plus large du dos, communément appelés «ailes».
Selon la méthode de préhension du pull-up, l'un ou l'autre muscle est délibérément entraîné.
Cependant, tout le monde ne peut pas faire des tractions. Par conséquent, pour apprendre à tirer vers le haut, il vous suffit de vous accrocher à la barre horizontale et d'essayer de tirer vers le haut. Tôt ou tard, vous pourrez tirer une fois, après quoi le nombre de tractions dépendra uniquement de la régularité de vos entraînements. De plus, vous pouvez essayer de vous relever d'un saut, atteignant déjà la barre en raison de la force des bras.
Dans tous les cas, il est judicieux d'acheter une barre horizontale pour votre maison, car il n'est pas toujours possible d'entrer dans le stade. Ça peut être fait ici... Lorsque la barre horizontale est toujours à portée de main, vous vous y entraînerez plus souvent que si vous vous rendiez au terrain de sport spécialement pour cela.
Dips sur les barres asymétriques
Les barres se trouvent sur presque tous les terrains de sport, il n'y aura donc aucun problème à trouver une coquille. Cependant, l'exercice sur les barres asymétriques doit être fait très soigneusement, car il est facile de se blesser au moment de sauter et de sauter. Si vous ne pouvez pas faire de pompes sur les barres asymétriques, entraînez d'abord bien vos pompes régulières, de préférence avec une prise étroite. Ensuite, allez aux barres asymétriques. Les exercices sur les barres asymétriques sont parfaits pour entraîner les triceps et la poitrine.
