Si, après votre première course de votre vie, vous sentez que courir est trop difficile pour vous, vous ne devez en aucun cas désespérer. Quels que soient votre poids, votre âge et votre condition physique initiale, vous pouvez entraîner votre corps à courir. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles courir est difficile pour vous. Voici les principaux.
Surpoids
Vous devez comprendre que vous pouvez courir facilement même si vous êtes en surpoids. Il n'est pas nécessaire de perdre du poids pour courir, disons, votre premier semi-marathon (21 km 095 mètres). Mais une simple relation causale fonctionne ici. A savoir: le surpoids sont le plus souvent des personnes qui mènent une vie inactive. Il en découle que le surpoids n'est pas un problème en soi. Le problème est principalement lié au manque d'activité physique. C'est à cause d'elle que vous avez du mal à courir.
Laisse moi te donner un exemple. Regardez les combattants poids lourds de tous les styles. Chacun d'eux pèse bien plus de 100 kg. Dans le même temps, presque tous les entraînements de ces athlètes commencent par une course de 6 à 7 km. En fin de compte, cela n'a aucun sens pour eux de perdre du poids. Mais grâce à un entraînement constant, leurs muscles, leur cœur et leurs poumons peuvent supporter de telles charges sans problème. Bien sûr, ils ne correspondent pas à la gamme de course des coureurs maigres. Mais, pensez, un coureur kényan pourrait-il courir loin s'il était suspendu à 40 kilos? Vous comprenez vous-même que c'est peu probable. Par conséquent, si vous voulez courir, mais que vous pensez en même temps que l'excès de poids ne vous permettra pas de le faire, alors il n'y a rien à craindre, il vous suffit de vous entraîner.
La seule chose que vous devez comprendre est que trop de poids excessif a un effet néfaste sur les articulations. Et lorsque vous courez, cet effet néfaste augmente considérablement. Par conséquent, ayant un poids de plus de 120 kg, commencez à vous entraîner très soigneusement et progressivement. En savoir plus sur les bases de la course à pied dans l'article: en cours d'exécution pour les débutants.
Maladies
Personne n'est en sécurité ici. Si vous avez, par exemple, un ulcère d'estomac, il vous sera alors difficile de courir en raison du mauvais fonctionnement de l'estomac. Des problèmes de colonne vertébrale, allant de l'ostéochondrose à la hernie, peuvent vous empêcher de courir complètement. Bien que tout soit individuel ici, et si la technique de course est appliquée correctement, elle ne paralysera pas, mais guérira même de telles maladies.
Les maladies cardiaques peuvent être guéries en courant. Mais il est très important qu'en cas de maladies graves, vous consultiez un professionnel qui vous expliquera comment courir.
Si vous souffrez de tachycardie ou d'hypertension au début, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin. Augmentez simplement progressivement la charge, en surveillant constamment votre état. Personne ne sait mieux que vous à quel point vous avez besoin de courir.
Des problèmes d'articulations des pieds vous donneront la possibilité de courir uniquement dans de bonnes chaussures amortissantes et de préférence sur une surface douce. Courir avec des baskets sur l'asphalte peut entraîner de très graves problèmes.
Il existe de nombreuses maladies des organes internes dans lesquelles vous ne pouvez pas courir. Il vaut mieux le trouver sur Internet ou interroger votre médecin sur votre problème et s'il est possible de faire du jogging avec cette maladie.
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Faible disponibilité physique
Tout est simple ici. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport ou si vous l'avez pratiqué depuis très longtemps, préparez-vous au fait que votre corps résistera fortement à votre nouveau passe-temps dès la première course. Le corps doit s'habituer progressivement à l'exercice régulier. Cela s'applique également aux organes internes et aux muscles. Plus vos muscles sont forts, plus vous pouvez courir facilement et longtemps.
Poumons faibles
Si vous faites, par exemple, au gymnase depuis plusieurs années et que vous décidez ensuite de commencer à courir, alors soyez prêt au fait que vous commencerez rapidement à vous étouffer. Vos muscles pectoraux sont entraînés, mais vos poumons sont trop petits. Par conséquent, le corps n'aura tout simplement pas assez d'oxygène en raison de la faiblesse des poumons. Un jogging régulier à l'air frais améliorera rapidement la situation.
La même chose s'applique aux gros fumeurs. Au début, les poumons obstrués éliminent activement la saleté accumulée, de sorte que l'essoufflement et la toux sont garantis. Mais seulement pour la première fois. Après quelques séances d'entraînement, tout reviendra à la normale.
Découvrez comment respirer en courant dans l'article:Comment respirer en courant.
Jambes faibles
Très souvent, les musiciens qui jouent des instruments à vent parcourent très bien de longues distances. Ils ont des poumons forts et, de ce fait, même sans faire de sport, leur corps est prêt pour les longues courses. Le corps est prêt, mais pas tout. Le plus souvent, ils manquent de force dans leurs jambes. Les poumons sont forts, il y a beaucoup de santé et les muscles des jambes sont faibles. Il s'avère donc que tout devrait être ensemble. Comment entraîner vos jambes à courir, lisez l'article:exercices d'entraînement des jambes pour courir.
Âge
Bien sûr, avec l'âge, les muscles et les organes internes commencent à se détériorer. Et si votre travail est lié à une production dangereuse, le vieillissement va encore plus vite. Par conséquent, il peut être difficile de courir précisément à cause de l'âge.
Sur la photo, Fauja Singh court des marathons à l'âge de 100 ans
Cependant, tout comme dans le cas d'un excès de poids, il n'est pas nécessaire de mettre fin à vous-même. Vous pouvez courir à tout âge... Et il y a même les avantages de 10 minutes de course à piedparce que la course rajeunit le corps en consommant constamment de grandes quantités d'oxygène et en améliorant le fonctionnement du muscle cardiaque et des poumons. Et même si à 40 ans vous sentez que vous vous êtes enfui, et que l'ascension au 5ème étage s'avère incroyablement difficile pour vous. Ce n'est pas une raison pour renoncer à courir, mais au contraire, la nécessité de le faire. Les détails sur l'âge que vous pouvez exécuter sont écrits dans l'article du même nom, ici sur ce lien:
Facteurs psychologiques
Curieusement, courir peut être difficile non seulement à cause des muscles ou de l'âge. Il existe des facteurs dits psychologiques qui influencent grandement le résultat. Il est inutile de les énumérer. Chacun peut avoir son propre problème, allant de la paresse à la tragédie personnelle. Mais notre corps physique est étroitement lié à notre psyché. Par conséquent, les problèmes de tête affectent toujours les organes internes et les muscles.
Il est difficile de courir pour tout le monde, débutants comme professionnels. Et cette lourdeur n'est qu'une excuse pour trouver le problème et le résoudre, de sorte que la course devienne plus facile. Depuis courir a beaucoup d'avantages.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
