Le jogging régulier augmente considérablement l'immunité et favorise le développement de presque tous les groupes musculaires. De plus, dans la plupart des cas, le jogging est effectué dans la rue, ce qui peut entraîner le développement de diverses maladies, dont le rhume.
Cette maladie crée beaucoup de problèmes. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de faire du sport avec une maladie similaire.
Puis-je faire du sport, faire du jogging avec un rhume?
Seule la définition correcte de la condition d'un rhume permettra de comprendre s'il est possible d'aller courir ou aller à la gym.
L'analyse des symptômes et des sensations est effectuée comme suit:
- Si la douleur est localisée au-dessus du cou, vous pouvez aller courir.
- Ne faites pas de sport si vous avez des douleurs aux oreilles ou des maux de tête. De telles sensations peuvent indiquer le développement de diverses maladies infectieuses graves.
- Une toux sévère, des maux de gorge, des douleurs musculaires, une fatigue générale et d'autres signes similaires indiquent qu'il est strictement interdit de faire du sport. Une circulation accrue provoque de la fièvre, une surcharge rénale et un coup de chaleur.
Il est recommandé de consulter un formateur ou un professionnel de la santé. Certaines maladies ne vous permettent pas d'exercer une charge importante sur le corps, car cela peut aggraver la situation dans une plus grande mesure.
Le stade initial de la maladie
La maladie en question se développe en plusieurs étapes. Le stade initial se manifeste par des symptômes relativement légers, de sorte que de nombreuses personnes pensent à la possibilité de faire du sport.
Au stade initial, il convient de considérer:
- Il est recommandé de pratiquer exclusivement dans le gymnase. En effet, l'afflux d'air froid peut endommager les voies respiratoires.
- Vous ne pouvez pas organiser de cours pouvant entraîner une diminution de l'immunité. Un rhume rend le corps plus vulnérable aux infections et à diverses bactéries.
- Les experts recommandent de réduire la charge au stade initial de la maladie. Cela éliminera la probabilité d'un développement rapide.
Si vous suivez l'alitement et prenez les médicaments appropriés au stade initial de la maladie, il est possible qu'un rhume disparaisse en quelques jours seulement. Par conséquent, il est recommandé de ne pas faire de sport ou de jogging.
Pour les processus inflammatoires
Les processus inflammatoires accompagnent souvent les rhumes et autres maladies similaires. Ils ont un effet négatif général sur le corps humain. En cas de processus inflammatoires, il est interdit de faire du sport.
Cela est dû aux points suivants:
- Les processus inflammatoires provoquent une augmentation de la température corporelle globale.
- De tels changements dans le corps provoquent le développement de diverses pathologies.
- La pression peut augmenter sous la charge.
Les processus inflammatoires dans la plupart des cas indiquent le développement de maladies graves.
Avec une forte évolution de la maladie
Un rhume peut se manifester à des degrés divers, tout dépend de l'état d'immunité.
Le sport n'est pas recommandé si les symptômes sont sévères pour les raisons suivantes:
- L'état général du corps devient la cause de la fatigue, de la léthargie et d'une altération de la coordination des mouvements. Cela peut entraîner de graves conséquences.
- Il existe une possibilité de détérioration de l'état général du corps.
Bien que le rhume soit considéré comme une maladie courante, les complications peuvent entraîner des pathologies graves.
Activités de récupération
Si la maladie a éloigné l'athlète du calendrier habituel pendant une longue période, il est recommandé de revenir progressivement aux volumes précédents. Cela est dû au fait qu'au moment où la maladie se développe, le corps dépense beaucoup d'énergie pour la récupération. Les charges intenses nécessitent beaucoup d'énergie, ce qui retardera le processus de récupération du corps.
La période d'adaptation recommandée doit être d'au moins 7 à 10 jours. Pour démarrer des cours actifs, il est recommandé de contacter un spécialiste pour une consultation préalable. Il est interdit d'exercer une charge importante et de s'engager dans des températures ambiantes basses.
Quels sports ne feront pas mal quand vous avez un rhume?
Si un athlète ne veut pas se sevrer de la charge habituelle, il est alors possible de pratiquer certains sports pour garder son corps en bonne forme.
Les experts recommandent de passer à:
- Courir à un rythme calme. Dans le même temps, il est recommandé de le réaliser sur un tapis roulant dans la salle de sport ou à la maison.
- Yoga à long terme. Pour faire les exercices correctement, vous devez avoir certaines compétences.
- Exercices conçus pour étirer les muscles.
- Dansant.
Dans certains cas, il est recommandé de faire du sport avec une charge modérée, car certains exercices renforceront le système immunitaire et augmenteront la résistance du corps.
Il est recommandé de continuer à fonctionner en ne tenant compte que des informations ci-dessous:
- Respect de la «règle du cou».
- La température extérieure doit être supérieure à zéro.
- La durée de fonctionnement est réduite à 20 minutes.
Vous pouvez réduire le degré d'exposition au corps en transférant votre course sur un tapis roulant. Cela est dû au fait que la sueur peut apparaître à l'air frais, puis une hypothermie du corps se produit.
Comment courir correctement avec un rhume?
S'il a été décidé que vous devriez faire du sport au moment du froid, vous devez suivre plusieurs recommandations.
Les règles les plus courantes sont:
- Vous devez commencer à travailler sans enthousiasme. Pour cela, la longueur de la distance standard est réduite ou la leçon est transférée à une marche d'entraînement. Les premières minutes vous indiqueront si vous pouvez vous entraîner à votre rythme habituel.
- Les poids ne sont pas recommandés. Le saut actif et le travail accéléré peuvent entraîner un développement ultérieur de la maladie.
- Vous devez constamment surveiller l'état du corps. L'indicateur principal est les 10-15 premières minutes, si l'état n'a pas changé, vous pouvez continuer à vous entraîner avec une légère augmentation d'intensité.
- Après avoir couru, vous ne pouvez pas rester longtemps dans le froid. Dans cet état, le corps devient plus sensible aux effets de diverses infections.
Le respect des recommandations ci-dessus au moment du jogging élimine le risque de développer la maladie.
Quelles activités sportives sont idéales pour renforcer le système immunitaire?
Le corps ne peut faire face à la maladie qu'avec une forte immunité.
Pour le renforcer, les exercices suivants peuvent être effectués:
- Course facile sur un tapis roulant. Un tel exercice maintient tous les muscles en bonne forme, stimule la circulation sanguine pour accélérer les processus métaboliques.
- Entraînement du matin. Il soutient également le corps et réduit le risque de dysfonctionnement musculaire dû à un alitement prolongé.
- Yoga et aérobic. Ces techniques sont utilisées depuis longtemps pour renforcer le système immunitaire.
Le jogging à l'extérieur ou l'entraînement en force pour le rhume a un effet néfaste sur le corps humain, car il nécessite beaucoup d'énergie.
Un fonctionnement périodique pour les rhumes doit être effectué en tenant uniquement compte des recommandations établies. Une approche irresponsable du problème devient la cause d'une évolution sévère du rhume.
