La marche à la perche remplace aujourd'hui le jogging quotidien. L'air frais et l'exercice sont une excellente combinaison. De nombreux citoyens intéressés à maintenir leur santé et à développer leur courage ne connaissent pas les similitudes et les différences entre les divers bâtons de marche produits.
Il est recommandé de vous familiariser avec le produit sur le marché aujourd'hui avant de vous entraîner et de planifier votre temps d'entraînement. Beaucoup d'entre eux permettent de marcher sur une lisière de glace, un sol rocheux ou d'autres endroits difficiles à franchir.
En quoi les bâtons de ski diffèrent-ils des bâtons scandinaves?
Les principales caractéristiques distinctives sont:
- Pointe. Dans les produits spécialement conçus, il n'est pas seulement présent, mais présente un certain nombre d'aspects positifs. Ce sont: la présence d'épines pour marcher sur des surfaces difficiles; matériel d'exécution solide et de haute qualité. Il est recommandé de l'insérer pour le ski pour une marche plus efficace.
- La taille. Les options de ski varient considérablement en longueur. Il est recommandé de les sélectionner avec soin.
- Composition. Dans les modèles professionnels, le matériau du boîtier est plus rigide et durable, vous permettant de faire de longues promenades.
Les bâtons de marche nordique peuvent-ils être remplacés par des bâtons de ski?
Pour la marche nordique, un produit spécial de production finlandaise ou allemande est excellent. Beaucoup de gens pensent et font face à un choix. Les experts conseillent également d'utiliser la marche de course avec des bâtons de ski.
Il est recommandé de leur donner la forme appropriée au moyen d'un embout. En outre, la longueur doit être sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles.
Ils ne pourront pas remplacer complètement les équipements sportifs professionnels pour la marche. Cependant, la plupart des facteurs positifs auront lieu, et le résultat ne sera pas long à venir.
La croissance d'une personne dans ce cas affectera directement le résultat final. Si nous prenons, par exemple, une personne de 1 mètre 67 centimètres et multiplions cet indicateur par 0,68, puis arrondissons, le résultat est la longueur optimale des bâtons de ski - 1 mètre 13 centimètres.
C'est le chiffre obtenu qu'il faut prendre en compte. En présence de maladies de la colonne vertébrale ou des membres, une longueur plus courte doit être utilisée.
Résultats de la marche du bâton de ski scandinave
Les experts considèrent la marche nordique comme une alternative au jogging quotidien à n'importe quel rythme. Marcher lentement sur de longues distances peut vous aider à faire face à une variété de maux et à améliorer votre santé globale. Il peut être pratiqué par des adultes et des enfants de tout âge, quel que soit leur poids et leurs caractéristiques individuelles.
Après plusieurs voyages, un résultat positif est remarqué sous la forme de:
- perte de poids (les calories disparaissent rapidement et ne reviennent pas avec un exercice régulier);
- se débarrasser des pensées négatives, de l'apathie et du mauvais état du corps (maux légers sous forme de nausées, de vertiges, de pression oculaire, de douleurs articulaires et des tissus osseux);
- l'apparition d'élasticité de la peau, le durcissement des muscles du corps et des membres (puissance, force et poussée d'énergie se font sentir);
- une augmentation du volume pulmonaire et de la réserve respiratoire (critères importants pour tout athlète);
- augmenter le tonus du muscle cardiaque et du système circulatoire (après plusieurs entraînements, le pouls se normalise et s'accélère, la pompe à sang pompe uniformément le sang).
Ces moments positifs viennent après l'application d'une méthode spéciale de marche sportive. Il consiste en:
- il est recommandé de marcher 400-500 mètres à un rythme régulier et lent, tout en portant les bâtons avec les mains baissées et détendues;
- les 500 mètres suivants, vous devez faire des mouvements avec vos mains de haut en bas, tout en triant chaque pas avec des bâtons;
- le reste de la distance est recommandé pour aller avec une posture uniforme, en franchissant les marches et en appuyant fermement les bâtons contre la surface sous vos pieds.
Nuire à la santé avec les bâtons de ski
- fatigue musculaire, gonflement des jambes, nausées et étourdissements dus à une activité inappropriée et à l'élaboration d'un plan d'activité physique;
- l'utilisation d'une mauvaise technique ou technique de marche peut entraîner l'apparition de douleurs dans les articulations, les os et la colonne vertébrale;
- l'utilisation de chaussures ou de vêtements inappropriés peut entraîner l'apparition de sensations désagréables (démangeaisons, brûlures, picotements), cors et cloques, os, formation osseuse incorrecte;
- la négligence de la santé et la pratique de la marche scandinave en présence d'indications médicales prohibitives peuvent conduire à leur exacerbation avec une détérioration ultérieure du bien-être.
Cette liste s'applique non seulement à l'utilisation de bâtons de marche spéciaux, mais également à l'utilisation de bâtons de ski. Ce dernier peut également nuire à la posture.
Les bienfaits de la marche nordique
- maintien du tonus musculaire et cutané;
- normalisation de la circulation sanguine et renforcement du système respiratoire;
- renforcement des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque;
- développement du système musculo-squelettique;
- restauration d'une posture correcte;
- normalisation du métabolisme, restauration du processus digestif;
- se débarrasser du stress, des émotions négatives, des vertiges;
- se débarrasser de l'excès de graisse, de calories, de cholestérol et de sucre dans le corps;
- traitement de l'ostéoporose, maladies des organes féminins (ménopause, syndrome menstruel);
- restaure les niveaux hormonaux.
La liste des avantages s'applique aussi bien aux bâtons scandinaves qu'aux bâtons de ski. En effet, lors de l'entraînement à l'air frais, chaque cellule du corps est activée, quelles que soient les variations du produit sportif.
Les bâtons de marche scandinaves sont beaucoup plus efficaces que les bâtons de ski. Leur coût est faible et ils sont spécialement conçus pour la marche intensive quotidienne. S'il n'est pas possible de les acheter, vous devez utiliser des skis de ski simples, qu'il est recommandé de sélectionner en fonction de la hauteur.
