Le style de vie moderne des citoyens est associé à une grande activité. Parfois, le temps manque pour aller à la salle de sport et faire du sport. Divers exercices et équipements sportifs à usage domestique viennent à la rescousse. Qu'est-ce qu'un entraîneur de marche sur place? Continuer à lire.
Formateur de marche sur place - Description
Les équipements sportifs d'aujourd'hui permettent non seulement de faire face à l'excès de poids et de maintenir une excellente silhouette, mais aussi de renforcer le corps dans son ensemble.
Les calories en excès sont brûlées, la peau devient élastique et tonique. Marcher sur place est une bouée de sauvetage pour ceux qui ne trouvent pas le temps de se promener quotidiennement.
À cette fin, il existe des modèles spéciaux de simulateurs sur le marché russe. Différents simulateurs de marche sur place sont utilisés pour renforcer les muscles du corps et les maintenir en forme.
Il:
- mini stepper;
- pas à pas régulier;
- stepper d'escalier;
- tapis roulant à usage domestique.
Tous peuvent convenir à la formation à domicile. Les tapis de course sont parfois très massifs et peu pratiques, leur prix est plusieurs fois plus élevé que les steppers simples et fonctionnels (à partir de 2500 roubles), qui sont un petit mécanisme avec des pédales et des poignées de traction.
Un tel mécanisme est mis en mouvement à l'aide de mouvements tranquilles des jambes. De plus, pendant le processus d'entraînement, les bras et les épaules peuvent être impliqués. Ce simulateur est simple et très facile à utiliser et à entretenir.
Ils sont divisés en:
- version classique;
- option pivotante;
- option d'équilibrage.
La marche naturelle est effectuée sur tous les modèles. Les variantes les plus chères ont des compteurs de calories et de pas. Et il existe des variantes avec une poignée souple spéciale qui vous permet de garder votre posture normale.
Pourquoi avez-vous besoin d'un entraîneur de marche sur place?
Les scientifiques affirment que monter les escaliers augmente l'élasticité de la peau, entraîne les muscles et aide à brûler les calories en excès. En réalité, tout le monde n'est pas souvent prêt à effectuer de tels exercices.
À ces fins, un simulateur spécial a été inventé, simulant la marche sur des marches. Il est beaucoup plus efficace et offre une excellente opportunité d'utiliser le produit à la maison.
Quels groupes musculaires le stepper entraîne-t-il?
Chaque type d'appareil d'exercice est destiné à différentes parties du corps.
Le stepper affecte:
- articulations de la hanche et du genou;
- chevilles;
- muscles des fesses;
- avant et arrière de la cuisse.
Types de simulateurs de marche à domicile
Les simulateurs de marche à domicile modernes sont subdivisés en format conventionnel et mini.
Également partagé:
- type d'échelle;
- avec poignées spéciales;
- avec mécanisme pivotant;
- au format mini.
Les steppers sont:
- professionnel (conçu pour les exercices actifs quotidiens, comprend de nombreuses fonctions supplémentaires, a un cas de force accrue, est fabriqué par des fabricants bien connus);
- autonome (fonctionne avec des générateurs spéciaux ou sur des batteries remplaçables);
- pliage (convient aux entraînements ponctuels peu fréquents, y compris dans la nature).
Par type de mouvement
Chaque modèle a un certain type de mouvement.
Il:
- Classique. Cette vue reflète parfaitement la forme réelle des marches en fonction des caractéristiques anatomiques humaines.
- Avec équilibre. Le modèle a une plate-forme mobile pour aider à maintenir la coordination et à renforcer la peau. Un tel simulateur nécessite des compétences et une habitude, car dès les premiers entraînements, vous ressentez de la douleur et de l'inconfort. Il peut également être utilisé pour des activités supplémentaires (tourner, lever les membres).
- Avec mécanisme pivotant. Ces modèles contiennent un gouvernail à l'aide duquel il est possible de maintenir l'équilibre tout en effectuant des mouvements corporels actifs. Lors de l'exercice, il y a une charge sur tous les groupes musculaires, ce qui est un plus.
Par le principe de l'action
Le principe d'action se distingue:
- Mécanique. Ne fait pas de bruit car il fonctionne par action humaine (pédalage). Il n'a pas de fils, ne se connecte pas au réseau, fonctionne à partir de l'actionnement du mécanisme.
- Électromagnétique. Les pédales sont activées par résistance magnétique. Il existe un grand nombre de variantes sur le marché avec les fonctions d'accélération, de mémorisation, de lecture du nombre de pas, de lecture du pouls des calories. Il est souvent utilisé dans les salons de fitness et les gymnases.
Quel est le bon entraîneur de marche pour la formation sur site?
L'exactitude de la formation dépend de la technique, de la méthodologie et de la durée. L'intensité est choisie en tenant compte de l'état de préparation de la personne. Au stade initial, il est recommandé de donner des cours à la maison environ 3 fois par semaine.
Il ne sera pas superflu d'appliquer une formule spéciale pour calculer la norme. Il n'est pas recommandé de le dépasser. Sa dépendance vient de l'âge, du poids et de la forme physique. La fréquence cardiaque doit être prise sans faute.
Si sa valeur approche 200, il est recommandé de faire une pause de 20 à 30 minutes. Un stepper pour débutant ne doit pas être utilisé plus de 10 à 15 minutes. À l'avenir, le temps peut être augmenté de 5 à 10 minutes.
Il existe 3 types d'activités populaires:
- La norme. Avec cette méthode, l'étape est réalisée de la manière habituelle. Ici, vous pouvez changer le tempo et la pression. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur et progressivement.
- Un demi-arrêt. Il est recommandé de mettre les pieds sur les orteils. La démarche doit être vive et intense. Marcher avec une étape inachevée se produit.
- Lourd. Les mouvements du corps et des membres doivent être effectués lentement et en mettant fortement l'accent sur les pédales. Cela ressentira une tension dans les articulations et les muscles.
Étapes de la formation
L'ensemble de l'entraînement se compose de plusieurs étapes:
- Échauffement musculaire obligatoire pendant 10 minutes (il est recommandé de ne choisir que des chaussures de sport confortables et de haute qualité pour éviter les blessures).
- Au stade initial, il est recommandé de sentir la surface de la pédale et de contrôler l'équilibre et la force de pression pour d'autres calculs de la charge optimale.
- Il est préférable de placer les pieds complètement (pour les séances prolongées, vous pouvez essayer la forme demi-pied).
- Il est recommandé de maintenir la bonne structure corporelle pendant l'exercice (vous n'avez pas besoin de trop plier et plier vos jambes, ni de la soulever trop haut).
Contre-indications pour s'entraîner sur des simulateurs-steppers pour la maison
- Il n'est pas recommandé d'utiliser le simulateur si vous avez des entorses, des fractures ou des luxations des jambes.
- Il n'est pas recommandé de pratiquer la marche sur place si le citoyen souffre de maladies cardiaques, rénales ou hépatiques.
- Vous ne pouvez pas utiliser de tels exercices pour les femmes enceintes (en particulier au 2ème et au 3ème trimestre).
- Vous ne pouvez pas utiliser un stepper si un citoyen a 3 degrés d'hypertension artérielle.
- Il est recommandé de pratiquer la marche sur place pour les personnes atteintes de diabète sucré aigu.
Selon de nombreux avis de consommateurs, un tel simulateur est très sain. Au cours de la marche, les muscles du cœur sont entraînés, le système musculo-squelettique et le système respiratoire sont maintenus en bonne forme. Les fabricants produisent à la fois des modèles professionnels et des modèles économiques. Cela permet au citoyen de choisir l'option la plus appropriée.
