Avec l'avènement des smartphones et des réseaux sociaux, le mode de vie sédentaire des adolescents est devenu un modèle plutôt qu'une exception. Dans les cours, il n'y a pratiquement pas d'enfants impliqués dans des activités de jeu actives.
De nombreuses heures passées à l'ordinateur, associées à une mauvaise alimentation, conduisent un jeune corps à une forme disgracieuse. Les dépôts graisseux sur la partie interne de la cuisse (lyse) deviennent un véritable malheur pour la jeune génération.
L'excès de poids forme des complexes qui interfèrent avec le développement réussi d'une personnalité adulte. Les parents doivent être directement impliqués pour surmonter les difficultés des adolescents.
Si un enfant consomme une grande quantité de restauration rapide, de bonbons et de plats cuisinés, tout en refusant de faire de l'exercice, il vaut la peine d'avoir une conversation instructive et de devenir membre du gymnase. L'achat d'équipements et d'équipements sportifs pour votre maison est également une bonne décision.
Comment se préparer à faire de l'exercice, s'échauffer
L'échauffement est une partie essentielle du processus d'entraînement pour éviter les entorses et les blessures.
La préparation préliminaire des muscles pour la partie principale de l'activité physique présente de nombreux aspects positifs:
- Amélioration des performances et de la résistance.
- Réduire la charge sur le système cardiovasculaire.
- Accélération des processus métaboliques.
- Augmente l'élasticité musculaire, réduisant ainsi le risque de blessure.
- La libération d'adrénaline dans la circulation sanguine stimule l'amélioration de l'endurance physique.
Les exercices d'échauffement sont effectués avec une amplitude moyenne, à un rythme modéré. Sa tâche principale est de réchauffer les muscles avant un exercice intense.
Le processus des exercices d'échauffement est le suivant:
- Cardio léger pendant 5 à 7 minutes: tapis roulant, ellipsoïde ou rameur.
- Mouvements de rotation du corps selon le schéma "top-down". L'échauffement commence par la colonne cervicale, puis passe aux articulations de l'épaule et du coude, se poursuit par des virages et des inclinaisons du corps. En conclusion, des rotations des articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont effectuées.
- Le poids corporel s'accroupit 20 à 30 fois.
- Restauration de la respiration.
Ignorer l'échauffement entraîne de nombreuses complications telles que:
- Élongation.
- Blessure.
- Évanouissement.
- Augmentation de la pression artérielle.
Un échauffement vigoureux aide à augmenter la circulation sanguine et à libérer le lubrifiant nécessaire au bon fonctionnement des articulations.
Comment enlever les grenouilles pour un adolescent - exercices
L'accumulation de graisse dans la zone des grenouilles, chez les adolescentes, est due à la conservation naturelle de l'énergie pour assurer la possibilité de procréation. Se débarrasser des excès détestés n'est pas si facile. Pour ce faire, vous devez suivre les principes d'une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique. L'accent principal doit être mis sur le développement des muscles des cuisses et des jambes.
Une marche élémentaire concerne la plupart des zones à problèmes, à condition qu'au moins 10 000 pas soient effectués par jour. Bien sûr, marcher seul ne suffira pas. Un entraînement régulier en tandem avec un repos adéquat est un facteur fondamental pour réussir à se débarrasser de l'accumulation de graisse dans les jambes.
En savoir plus sur les exercices les plus efficaces qui brûlent les graisses de l'intérieur des cuisses ci-dessous.
Squats
Les squats peuvent être effectués à la fois avec leur propre poids et à l'aide de poids supplémentaires: haltères ou haltères. À la maison, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau ou un sac à dos avec des livres. Avant de commencer l'exercice, vous devez lire attentivement la technique de sa mise en œuvre.
Il existe plusieurs types de squats:
- Classique. La tâche principale est de ne pas laisser les genoux dépasser le pied et de garder le corps droit. Le bassin est rétracté le plus possible, descend le plus profondément possible.
- Plie. Jambes à la largeur des épaules, genoux et chaussettes écartés. Le fardeau est tenu devant vous sur les bras tendus. Le bassin descend pour être parallèle au sol.
- Hindi. Alors que le bassin est au bas du squat, les chaussettes se détachent du sol.
- Squats au pistolet ou à une jambe.
- Dans une machine Smith ou dans une machine à pirater. Possible uniquement lors de la visite du gymnase.
Les squats sont des aides irremplaçables dans la lutte contre les grenouilles gonflées.
Fentes
Un autre exercice qui fonctionne très bien sur l'intérieur de la cuisse.
Convient pour la maison et les environnements spécialisés:
- Fentes classiques. Le dos est droit, la tension est maintenue dans le corps. En commençant par la jambe droite / gauche (comme cela convient à tout le monde), un grand pas en avant est fait. La jambe principale se plie au genou à un angle de 90sursans dépasser le pied. La patte arrière est fixée au-dessus du sol à une distance de 5 à 10 cm, puis il y a un retour à la position de départ et l'exercice est répété avec l'autre jambe.
- Fentes inversées. Identique au classique, la seule différence est qu'un pas est fait.
- Fentes latérales. Le corps est droit, les bras sont placés devant vous ou à la taille. Un pas est effectué sur le côté, le bassin est décontracté. Les genoux sont au ras du pied, qui, à son tour, repose à plat sur le sol.
Les fentes sont un exercice de base qui rivalise avec les squats. Le nombre d'approches et de répétitions dépend du poids utilisé.
Balançoire jambes allongées
D'une position couchée sur le côté, la jambe est levée. L'exercice est répété un certain nombre de fois sur l'une, puis sur l'autre jambe. Pour être plus efficace, vous pouvez utiliser des poids ou faire de l'exercice avec des bandes de fitness.
Courir en place avec les genoux hauts
Courir sur place vous aidera à combattre l'excès de graisse dans vos jambes. Vous pouvez diriger une leçon sans quitter votre domicile. Pendant 15 minutes de temps passé, environ 100 kcal sont brûlés. Le dernier repas doit avoir lieu au moins une heure avant le début de l'entraînement. Courir avec les genoux hauts engagera pratiquement tous les groupes musculaires.
La technique de l'exercice est très simple:
- Le corps est droit, les mains à la taille.
- Les genoux se lèvent alternativement le plus haut possible devant vous.
- L'atterrissage tombe sur les orteils.
Après la fin de la "course", il est recommandé d'effectuer un étirement complexe.
Montez sur la plateforme
L'exercice ne nécessite pas de formation particulière, il dispose de plusieurs options d'exécution:
- Marcher avec deux jambes. Une jambe est installée sur la plate-forme, après quoi la seconde y est attachée.
- Marcher avec un pied. Il diffère en ce que la deuxième jambe n'est pas attachée à la première, mais reste suspendue, puis revient au sol. Cette version de l'exercice est considérée comme plus difficile.
L'efficacité des étapes augmentera avec l'utilisation de poids supplémentaires.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
L'exercice physique ne garantit pas à cent pour cent des résultats dans la lutte contre le surpoids. Il est nécessaire de réviser le régime. Il doit être équilibré, varié et utile.
Les régimes stricts doivent être évités car ils nuisent au corps féminin. Une bonne nutrition est un rituel qui devrait faire partie intégrante de la vie de chaque personne.
Afin de se débarrasser enfin des accumulations de graisse dans la zone des jambes, il convient d'exclure les aliments suivants du régime:
- Saucisses.
- Sauces mayonnaises et ketchup.
- Pâtisseries riches.
- Il est préférable de remplacer les plats frits par ceux cuits au four.
- Restauration rapide: hamburgers, pizzas, petits pains, hot dogs.
- Boissons gazeuses, jus emballés.
- Chocolat au lait, biscuits, pain d'épices, gâteaux. La marmelade, les guimauves et les guimauves sont d'excellentes alternatives.
Il est nécessaire de rompre la prise alimentaire 4-6 fois par jour. Essayez de boire 1,5 à 3 litres d'eau. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines, fibres, glucides lents et réduisez votre consommation de caféine.
Les belles jambes sont l'une des parties les plus attrayantes du corps d'une femme. Par conséquent, les jeunes filles doivent surveiller attentivement leur état, car le jeune corps fait rapidement face à l'élimination des excès désagréables.
La silhouette sportive et tendue renforce la confiance en soi et renforce l'estime de soi. Ayant une silhouette impeccable, vous pouvez porter en toute sécurité des tenues audacieuses et tendance. Perdre du poids dans la région des jambes est un processus laborieux, vous ne devez donc pas amener votre apparence à un état déplorable.
