L'acide linoléique conjugué est un gras oméga-6 que l'on trouve principalement dans les produits laitiers et carnés. Les noms alternatifs sont CLA ou KLK. Ce supplément a été largement utilisé dans le culturisme comme moyen de perdre du poids et d'augmenter la masse musculaire.
Des études menées sur des animaux ont prouvé l'efficacité de l'utilisation de compléments alimentaires afin de prévenir le développement de maladies oncologiques, ainsi que d'améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire. La théorie selon laquelle la consommation régulière de CLA augmente l'efficacité de l'entraînement et fournit une augmentation de la masse corporelle maigre pour 2018 n'a pas été confirmée. Par conséquent, l'acide linoléique conjugué est utilisé simplement comme complément alimentaire qui renforce le corps.
En 2008, la Food and Drug Administration des États-Unis a reconnu l'innocuité du CLA. Le supplément a reçu une catégorie de santé générale et a été officiellement approuvé pour être publié aux États-Unis.
Efficacité minceur
Les fabricants de produits contenant du CLA affirment que la substance est impliquée dans la formation des proportions corporelles, car elle décompose les graisses dans la cavité abdominale et les abdominaux et contribue également à la croissance de la masse musculaire. Cette publicité a rendu l'acide linoléique très populaire auprès des culturistes. Cependant, est-ce vraiment si bon?
En 2007, plus de 30 études ont été menées qui ont montré que l'acide ne réduit pas significativement la masse grasse, mais n'a pratiquement aucun effet sur la croissance musculaire.
12 variétés d'acide linoléique sont connues, mais deux ont un effet significatif sur l'organisme:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Ces graisses ont un effet bénéfique sur la santé et la vitalité. La présence de doubles liaisons trans détermine l'acide linoléique à un type de gras trans. Cependant, cela ne nuit pas au corps. Cela est dû à son origine naturelle, par opposition aux gras trans, qui sont synthétisés par l'homme.
Arguments contre l'acide linoléique conjugué
Un certain nombre d'études indépendantes ont été menées qui n'ont pas confirmé les propriétés du produit telles qu'exprimées par les fabricants de suppléments. En particulier, l'effet de la perte de poids a été observé dans les petites tailles et ne s'est manifesté que pendant deux à trois semaines, après quoi il s'est atténué. La réponse positive du supplément a été jugée négligeable par les chercheurs. Pour cette raison, certains bodybuilders et athlètes ont abandonné l'utilisation du CLA.
Bien sûr, le CLA n'est peut-être pas la seule solution dans la lutte contre l'obésité, mais en tant qu'adjuvant, il a droit à la vie, car il a vraiment les propriétés d'un immunomodulateur, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins et réduit le risque de cancer.
Bien sûr, il est possible que les études menées aient montré une efficacité aussi faible en raison de la durée insuffisante du cours, du dosage incorrect du médicament ou des inexactitudes dans l'évaluation des données obtenues. Cependant, nous pouvons dire avec confiance que si l'acide linoléique aide à perdre du poids, il est alors insignifiant.
Effets secondaires et contre-indications
Le supplément n'a pratiquement aucune contre-indication. Dans de rares cas, après une consommation accrue, une sensation de lourdeur dans l'estomac ou des nausées peuvent survenir. Pour minimiser l'inconfort, le CLA doit être pris en association avec des protéines, comme le lait.
Le supplément est contre-indiqué chez les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants du médicament.
Malgré le fait que le CLA est vendu sans ordonnance et a des effets négatifs minimes, il est préférable de consulter un médecin et un entraîneur avant de le prendre. Le spécialiste vous aidera à choisir le bon médicament et le schéma posologique pour le prendre. De plus, avant utilisation, vous devez lire les instructions.
Suppléments d'acide linoléique
Les préparations contenant du CLA ont pratiquement la même composition. Le prix d'un supplément particulier dépend uniquement de la marque productrice. Les marques les plus populaires et les plus abordables sont Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Un fabricant national appelé Evalar est également connu en Russie. Le coût du médicament peut atteindre 2 mille roubles.
En 2018, les produits contenant du CLA ont sérieusement perdu de leur popularité auprès des bodybuilders, ainsi que des personnes qui souhaitent perdre du poids en prenant des compléments alimentaires avec leur alimentation. La baisse de la demande est généralement associée aux derniers tests d'acide linoléique et à la reconnaissance de sa faible efficacité, ainsi qu'à l'émergence de nouveaux additifs alimentaires qui donnent de meilleurs résultats pour le même prix.
Sources saines naturelles d'acide linoléique
Les suppléments d'acide linoléique conjugué peuvent être remplacés par des aliments riches en cette substance. Une grande quantité de la substance se trouve dans la viande de bœuf, d'agneau et de chèvre, à condition que l'animal mange naturellement, c'est-à-dire herbe et foin. Il est également présent en grande quantité dans les produits laitiers.
Comment utiliser?
L'additif est utilisé jusqu'à trois fois par jour. Le dosage optimal est de 600 à 2000 milligrammes. La forme la plus courante de libération de CLA est les gélules remplies de gel. Grâce à cette forme, la substance est correctement absorbée. En outre, l'acide linoléique conjugué est produit dans le cadre de complexes de combustion des graisses. On le trouve généralement dans un mélange avec de la L-carnitine ou du thé pour perdre du poids. L'heure de réception n'est pas réglementée par le fabricant. Sur la base du fait que la substance n'affecte pas le fonctionnement du système nerveux, vous pouvez l'utiliser même avant le coucher.
L'efficacité du CLA est mise en doute. Cependant, le supplément continue d'être utilisé pour la promotion de la santé et en association avec des complexes de perte de poids. Lorsqu'il est utilisé correctement, il renforce le système immunitaire et prévient également le développement du cancer et des maladies cardiovasculaires. La substance n'a pratiquement aucune contre-indication.
