Savez-vous ce que sont les pompes en diamant, en quoi elles diffèrent des autres types et comment les exécuter correctement? Le nom de cette technique est très tentant, n'est-ce pas? En fait, l'exercice tire son nom du fait de poser vos doigts sur le sol ou le mur - ils devraient former un cristal.
La charge principale des pompes en diamant du sol est donnée aux triceps, les muscles du dos, des abdominaux, des biceps et des pectoraux travaillent également.
Technique d'exécution
Examinons de plus près la technique de réalisation des pompes en diamant, et la première étape, comme toujours, devrait être un échauffement:
- Desserrez les articulations des mains et des avant-bras, effectuez des balançoires, effectuez des mouvements circulaires des mains, sautez sur place;
- Prenez la position de départ: la planche sur les bras tendus, les mains sont placées clairement sous le sternum, se touchant de sorte que les pouces et les index forment le contour d'un diamant;
- Les jambes peuvent être légèrement écartées ou placées près;
- La tête est relevée et forme une ligne avec le corps, regardant vers l'avant. Resserrez les abdominaux et les fesses;
- Tout en inspirant, abaissez-vous lentement jusqu'à ce que l'arrière de vos paumes touche votre corps;
- En expirant, levez-vous;
- Faites 2-3 séries de 10 répétitions.
Quelles sont les erreurs les plus courantes commises par les débutants dans la technique des pompes en diamant?
- Les coudes sont écartés, à la suite du transfert de la charge des triceps aux muscles pectoraux;
- Pliez la colonne vertébrale en transférant le poids du corps vers le bas du dos;
- Ils respirent mal: il est vrai de descendre en inspirant, en expirant pour pousser le corps vers le haut;
- Ils ne suivent pas le rythme.
En plus du fait que les pompes avec une prise en diamant sont effectuées à partir du sol, elles peuvent également être effectuées avec un mur. Cette option convient aux débutants ayant une faible condition physique et aux filles. Vous pouvez également faciliter l'exercice du diamant en le faisant à genoux.
- Tenez-vous face à une surface verticale et placez vos mains comme une pompe en diamant;
- En inspirant, approchez-vous du mur, en expirant, poussez;
- Le corps est maintenu droit, seuls les triceps des bras travaillent.
Les athlètes expérimentés peuvent rendre les pompes en diamant plus difficiles en les faisant à partir d'un support sur une seule jambe ou d'un support (les talons sont au-dessus de la tête).
Les avantages et les inconvénients de l'exercice de diamant
Les avantages des triceps en diamant sont inestimables. Essayez d'inclure cet exercice dans votre programme pendant au moins un mois, et vous verrez certainement le résultat:
- Les mains deviendront gaufrées, belles et efficaces;
- La région abdominale sera resserrée;
- Votre puissance de poussée augmentera;
- Les articulations des mains et des ligaments seront renforcées;
- Les petits muscles stabilisateurs deviendront plus forts.
Les pompes Diamond ne peuvent pas causer de tort, sauf si, bien sûr, vous ne les exécuterez pas s'il y a des contre-indications. Parmi ces derniers, il y a toutes les phases aiguës de maladies chroniques, les conditions après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, les processus inflammatoires, les blessures aux articulations des mains.
Différences par rapport aux autres espèces
Les pompes en diamant sont très différentes des autres types, car la charge principale est donnée aux triceps.
Une technique similaire avec une prise étroite (les bras sont proches les uns des autres sous la poitrine) charge uniformément les muscles pectoraux et les triceps. La répartition diamantée des pinceaux vous permet de vous concentrer uniquement sur les triceps.
Qui est l'exercice du diamant pour hommes ou femmes? Bien sûr, les deux. L'exercice du diamant est particulièrement important pour les athlètes qui cherchent à augmenter le volume de leurs bras et à former un beau relief sur eux. Les filles, en passant, peuvent resserrer leurs seins, qui perdent le plus souvent leur apparence d'origine avec l'âge ou après l'allaitement.
Eh bien, maintenant vous savez comment faire correctement des pompes en diamant, ce qui signifie que très bientôt, vous serez en mesure d'étonner les autres avec des bras gonflés spectaculaires. Enfin, nous vous recommandons de ne pas vous concentrer uniquement sur le type d'exercice diamant. Pour le développement complexe de la forme physique, ils doivent être complétés par des classiques avec un cadre large et étroit, des tractions et d'autres tâches pour la ceinture scapulaire supérieure.
