Presque un représentant sur deux du beau sexe de l'humanité rêve d'être le propriétaire d'un prêtres élastiques et gonflés. Pour obtenir des formes idéales, vous devez vous entraîner de manière intensive et régulière. Cela conduit à une question tout à fait logique: combien de temps faut-il pour gonfler le cul?
Combien de temps faut-il pour gonfler ton cul?
Pour gonfler votre cul, vous devez passer en moyenne 6 mois à un an. La période peut varier en fonction des conditions d'entraînement.
Vous pouvez augmenter le volume des fesses en vous entraînant dans la salle de sport individuellement ou avec un entraîneur. Ou vous pouvez le faire vous-même à la maison en achetant l'équipement de sport nécessaire.
Dans le hall
Le moyen le plus rapide sera de pomper le cul dans la salle de sport, où se trouve l'équipement spécial nécessaire qui vous permet d'augmenter le poids. Le taux d'augmentation des fesses dépendra de nombreux facteurs: intensité de l'entraînement, technique d'exercice, nutrition.
Il suffit de s'entraîner régulièrement 2-3 fois par semaine pour rendre les fesses plus élastiques et prendre une forme convexe. Et après six mois de formation régulière avec un programme de formation bien conçu, l'objectif sous la forme de prêtres gonflés sera atteint.
À la maison
Il y a des situations où une personne ne veut pas aller au gymnase. Ensuite, il lui est plus facile d'acheter des équipements sportifs de base et de s'entraîner à la maison. Ce sera un peu plus long et plus difficile, mais c'est possible.
L'essentiel est de faire les mêmes exercices que lors de la visite de la salle de sport: squats, balançoires, pressions sur les jambes, fentes et s'assurer qu'ils sont correctement effectués. Les haltères et les bouteilles d'eau de 5 litres peuvent être utilisés comme poids.
Pour la croissance musculaire, une charge est nécessaire, il est donc important d'augmenter progressivement la charge. Si, en raison du manque d'équipement sportif nécessaire, la charge musculaire est insuffisante, le taux de leur croissance diminue.
Les premiers résultats peuvent également être remarqués en un mois, mais pour obtenir le résultat souhaité, il faudra un peu plus de six mois.
Facteurs affectant la rapidité du résultat
Le taux de croissance des muscles fessiers dépendra des facteurs suivants:
- Intensité de l'entraînement. C'est le principal facteur affectant le taux de croissance des muscles fessiers. Le travail sur les fesses serrées doit être intense et régulier. Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de construire correctement un plan pour le processus de formation.
L'intensité des charges doit être augmentée progressivement. Il doit y avoir du temps pour se reposer et récupérer entre les entraînements. Parce que c'est pendant la période de repos que le tissu musculaire se construit. Il est idéal de s'entraîner trois fois par semaine pendant 45 minutes.
- Nourriture. Pour développer votre masse musculaire, vous devez manger en surplus, augmentant progressivement votre masse musculaire. Avec un déficit calorique, le corps ne pourra pas faire face aux effets de l'entraînement et travaillera à l'usure. Il est important de maintenir votre équilibre individuel en kbzh.
- La présence de dépôts graisseux sur les fesses. Pour gonfler le cul, vous devez d'abord éliminer l'excès de graisse de cette zone, puis procéder à la construction musculaire.
- Concentration. La connexion cerveau-muscle. Pendant l'entraînement, essayez de sentir comment les muscles des fesses se tendent et se contractent.
- Sommeil. C'est au repos que la masse musculaire grandit, il faut donc bien dormir. Les muscles récupéreront bien et grandiront plus vite si vous dormez au moins 7 à 8 heures.
Exercices de fesses efficaces
Il existe de nombreuses options d'exercice pour resserrer et augmenter la taille des fesses. L'essentiel est de choisir ceux qui vous conviennent. Les plus efficaces sont: pont fessier, squats, jambes pressées et pivotantes, et fentes.
Pont fessier
Le pont fessier fonctionne bien pour les muscles fessiers, tout en éliminant les tensions excessives dans les quadriceps. Nombre de séries d'exécution: 3 × 15-20 répétitions.
La bonne technique de bridge comprend la séquence d'actions suivante:
- allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos bras le long de votre torse;
- pendant que vous expirez, soulevez le bassin jusqu'à une position en ligne droite entre le corps et les hanches;
- au sommet, resserrez le plus possible les muscles des fesses et attardez-vous pendant 1 à 2 secondes;
- en inspirant, nous nous abaissons, mais, sans nous attarder au point bas, nous élevons à nouveau le bassin.
Squats
Les squats travaillent et renforcent les ischio-jambiers en déclenchant des processus de renforcement musculaire.
Il existe de nombreux types de cet exercice, mais la technique est à peu près la même pour tous:
- nous devenons droits, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges;
- la poitrine est redressée, les chaussettes sont légèrement tournées sur les côtés;
- le dos est droit, plié dans le bas du dos, les bras devant vous;
- accroupissez-vous lentement pour que les hanches soient juste en dessous du parallèle du sol.
- à l'expiration, nous revenons à la position de départ, mais pas jusqu'à la toute fin et répétons l'exercice.
Le nombre de répétitions est: le premier jour, 5 séries de 8-10. Chaque jour, le nombre de répétitions dans les approches augmente de 2.
Les squats ne sont pas recommandés si vous avez des problèmes de dos.
Balance tes jambes
Les Mach visent à travailler les muscles de la cuisse, des fessiers et du milieu. Le résultat dépend du type d'exercice choisi. Les balançoires dans le dos sont les meilleures pour pomper les prêtres. Nombre d'approches d'exécution: 3 × 10, pour chaque étape.
Technique d'exécution:
- debout sur des jambes droites, nous posons nos mains sur le support;
- assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas pendant l'exercice;
- alternativement, nous prenons nos jambes en arrière, aussi loin que possible, tout en tirant la chaussette vers nous;
- puis nous remettons la jambe dans sa position d'origine.
Presse pour jambes
La presse pour jambes est effectuée à l'aide d'une plate-forme spéciale dont l'angle est réglé individuellement. Les premières approches sont recommandées pour être effectuées sans poids pour pratiquer la technique.
La technique de pressage des jambes est la suivante:
- Nous nous allongeons sur le simulateur pour que le dos soit complètement enfoncé.
- Nous posons fermement les pieds sur la plate-forme.
- Soulevez la plate-forme avec nos pieds et retirez les poignées de sécurité.
- Tout en inspirant, abaissez doucement la plate-forme. Tout le poids est transféré aux talons. Il faut être dans cette phase pas plus de 3 secondes.
- Surveillez vos genoux, ils ne doivent pas aller sur les côtés.
- Le bas du dos doit toujours être appuyé contre la plate-forme.
- Lorsque vous expirez, serrez la plate-forme autant que possible.
Pour obtenir des résultats, il est recommandé d'effectuer l'exercice en 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Fentes
Les fentes visent à renforcer, resserrer les muscles fessiers et les jambes en général.
Lors de l'exécution de fentes, il est important:
- regardez strictement devant vous;
- Gardez votre dos droit;
- ne touchez pas le sol avec votre genou;
- placez la patte arrière sur l'orteil et non sur le pied entier.
Technique pour exécuter chacune des options d'exercice:
Fentes avant:
- le corps est toujours en position verticale, le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant;
- jambes jointes, pieds parallèles les uns aux autres;
- la jambe est projetée en avant, large et en amplitude, tandis que la jambe arrière est étendue, appuyée sur l'orteil;
- la charge est transférée dans une plus grande mesure à la jambe de travail;
- nous nous asseyons en douceur, après quoi nous revenons en douceur à la position de départ;
- nous surveillons l'équilibre;
- changez de jambe et faites de même.
Fentes arrière: la position de départ est la même que pour les fentes classiques. Seule la jambe de travail reste en place et le pas est repris avec l'autre jambe.
Sentez les muscles fessiers travailler pendant que vous vous inclinez.
Nombre d'approches d'exécution: 3×10.
Avis de filles
Je n'ai jamais fait de sport auparavant, j'ai commencé à faire des exercices 4 fois par semaine et j'ai arrêté de manger du «gaspillage alimentaire». Les squats étaient au cœur de mon entraînement. J'ai progressivement augmenté la charge, quand j'ai réalisé qu'un tel nombre de squats m'était donné avec facilité. Il m'a fallu près de six mois pour voir par moi-même le résultat de mon travail sur le butin.
Ksenia, Saint-Pétersbourg
J'ai travaillé à la maison, en utilisant 2 haltères et une bouteille d'eau de 5 litres comme poids supplémentaire. Elle a fait des exercices tels que s'accroupir, deadlifts et fentes avec des haltères et ramer avec une bouteille. Après un mois, mes fesses ont commencé à augmenter de volume. Au total, j'ai étudié à la maison pendant 3 mois.
Anna, Voronej
Elle a commencé à étudier à la maison après avoir accouché. Squats, coups de pied, fentes tous les jours. Une demi-heure après l'entraînement, j'ai bu un shake protéiné. Le résultat était, mais pas ce que je voudrais. Mais, dès que je suis allé m'entraîner avec un entraîneur au gymnase, le résultat m'a choqué. Après 3 séances d'entraînement, mes fesses sont devenues presque parfaites.
Alexandra, Moscou
Après avoir accouché, elle est retournée au gymnase trois mois plus tard. Je m'entraîne exclusivement avec un entraîneur, car je fais souvent les exercices de manière incorrecte. Bien que l'enfant soit petit, je fais de la musculation 2 fois par semaine, le plus souvent je ne peux pas aller au gymnase. Parmi les exercices, j'aime le plus les fentes et le pont fessier.
Svetlana, Rostov-sur-le-Don
J'avais l'habitude de penser que pomper le cul d'un esprit spécial n'est pas nécessaire. Mais quand j'ai commencé à m'entraîner au gymnase avec un entraîneur, j'ai réalisé que c'était toute une science. En plus de l'entraînement, il faut bien manger, ce qui ne m'est pas particulièrement donné, mais on y travaille. Il m'a fallu six mois d'entraînement dans le gymnase pour voir le cul décoré dans le miroir, mais maintenant je m'efforce d'obtenir le meilleur résultat.
Maria, Saratov
Il est impossible de nommer la période exacte de temps qui sera nécessaire pour pomper les prêtres, car chaque personne a un corps différent. Il est important d'aborder cette question de manière globale. Ainsi, en plus de l'exercice régulier, il est important de surveiller votre alimentation. Et après six mois, vous pourrez gonfler le cul de vos rêves.
