La plupart des gens commencent à faire du jogging afin de réduire leur poids. C'est vraiment une très bonne option pour perdre du poids. Outre le fait que vous perdrez du poids, vous apporterez également une très bonne contribution à votre santé.
Ce qui détermine le coût des calories
La rapidité avec laquelle vous perdrez du poids dépend grandement de la façon dont vous courez. Il est très important de maintenir le même rythme que vous courez, car c'est très important. Avec ce régime, les calories disparaissent garanties. Il est à noter que le rythme ne doit pas être trop faible, auquel cas l'effet ne sera pas trop bon.
Aussi, la dépense de calories pendant la course dépendra du terrain sur lequel vous ferez vos courses. Sur terrain plat, votre excès de poids ne se réveille pas aussi intensément que lorsque vous courez sur des collines. Chaque montée, obstacle complique les activités sportives, augmentant ainsi la charge. Plus la charge est élevée, plus vous perdrez du poids rapidement.
Il est également très important de manger avant et après l'entraînement. En aucun cas, vous ne devez manger quelque chose de nocif avant l'entraînement, des chips, des craquelins, des graines de limonade, des aliments gras et frits. L'utilisation de tels produits entraînera le fait que l'entraînement entier vous blessera gravement, vous ne pourrez donc pas maintenir un rythme suffisamment rapide, ce qui signifie que les calories indésirables disparaîtront très lentement.
Après avoir couru, vous ne devez pas non plus utiliser d'aliments nocifs, car tous les efforts que vous avez consacrés au jogging ont été vains. Si vous voulez manger avant l'entraînement, vous pouvez boire en toute sécurité, par exemple, un petit verre de kéfir ou du yaourt.
Ces produits sont parfaitement et rapidement absorbés par le corps, ce qui signifie que vous ne ressentirez aucune gêne pendant la course. Et après votre croisement, pour reprendre des forces, la bouillie de sarrasin est parfaite. Cela vous donnera beaucoup d'énergie utile.
Combien de calories sont brûlées par heure de course
Chez les hommes
La perte de poids dépendra bien sûr beaucoup de la vitesse à laquelle l'homme court, également sur la piste, et des conditions météorologiques. Cela vaut la peine de dire que les hommes perdent du poids un peu plus vite avec des charges égales. Si un homme, pesant 80 kilogrammes, court des croix sans hâte et plus lentes, tout en faisant de longs arrêts, il pourra se débarrasser de 320 calories en une heure.
Si le même homme court plus intensément, par exemple, à une vitesse de 10 km / h, sans s'arrêter. Pendant une heure de tels exercices, il est tout à fait possible de se débarrasser de 850 calories, ce qui est assez décent. Malheureusement, tous les débutants ne peuvent pas résister à un entraînement aussi intense, vous devez donc commencer petit.
Chez les femmes
Les femmes perdront du poids un peu plus lentement. Si une femme pesant 60 kilogrammes traverse à un rythme modéré, avec de petits arrêts, pendant une heure, elle peut alors dire au revoir en toute sécurité à 250 calories. Si la même femme court plus vite et sans arrêt, alors 600 calories peuvent être perdues en une heure.
Comment perdre le plus de calories possible?
Temps de jogging
Le temps joue un rôle très important. Bien sûr, au début, tout le monde commence par courir pendant 10 à 15 minutes, ce qui n'est pas tellement, mais pour les débutants, c'est déjà un exploit. Pour que le processus de perte de poids se déroule le plus intensément possible, il vaut la peine d'ajouter 10 minutes chaque semaine.
Cela ne vaut pas la peine d'ajouter de façon spectaculaire, car des entraînements longs et prolongés vous prendront trop de force, vous serez léthargique, fatigué et votre désir de perdre du poids disparaîtra rapidement. Il convient également de se rappeler que courir pendant plus d'une heure et demie peut nuire à votre santé physique. Pour passer à de telles charges, vous devez pratiquer des sports intenses pendant au moins un an. Trop de stress entraînera des problèmes cardiaques, ainsi que des problèmes articulaires.
Distance longueur
La distance pour les débutants peut commencer à 1 kilomètre. Oui, pas assez, mais il faut commencer quelque part. Cela vaut la peine d'ajouter de la distance progressivement. En aucun cas vous ne devez ajouter plus de 1 kilomètre. Après avoir atteint 5 kilomètres, il vaut la peine de s'arrêter à cette marque et de travailler sur le rythme.
Essayez de courir cette distance le plus rapidement possible, alors que vous devriez vous amuser, l'entraînement ne devrait pas être un défi pour vous. Ce n'est qu'après avoir appris à courir une distance de 5 kilomètres que vous pouvez passer à autre chose. Essayez progressivement d'atteindre la marque des 10 kilomètres. C'est une distance plus sérieuse.
Pour le faire fonctionner, beaucoup prennent de six mois à un an. Il ne faut pas écouter ceux qui ont pu préparer le semi-marathon en 2 mois. Pour ces personnes, l'objectif initial n'était pas de perdre du poids, mais d'atteindre l'objectif. Lors de la préparation d'une telle distance, le risque de blessure est suffisamment élevé pour qu'il n'y ait pas besoin de se précipiter. Si vous pratiquez régulièrement du sport, tout en améliorant toujours vos compétences, vous pourrez certainement courir des distances marathon.
Type de course
Les types sont assez différents. L'un des types est la course sur courte distance. Ce type n'est pas très bon pour perdre du poids, car il y a beaucoup de travail en cours sur la façon d'augmenter la vitesse et non sur la façon de se débarrasser de l'excès de poids. Ce type est aussi souvent appelé sprint.
Une forme plus populaire de course longue distance. C'est excellent pour brûler des calories. Dans ce type de course, la technique la plus courante consiste à courir depuis l'avant du pied. Cette technique permet à l'athlète de parcourir la distance beaucoup plus rapidement.
Faites de l'exercice en courant
Très souvent, avec de longues courses, les athlètes commencent à se sentir engourdis dans la partie supérieure. Cela est dû au fait que les mains sont dans la même position pendant longtemps.
Pour se débarrasser de cette sensation désagréable, il vaut la peine d'abaisser et de détendre complètement vos mains pendant la leçon, de sorte qu'elles pendent en même temps comme des fouets. Cela a l'air plutôt ridicule et étrange, mais cela aide à se débarrasser de la fatigue désagréable des mains. De nombreux athlètes célèbres font souvent cela.
Vous pouvez également ressentir des sensations similaires dans le cou. Ils se produisent tous pour la même raison. Pour s'en débarrasser, il est préférable de s'arrêter et de faire plusieurs mouvements circulaires de la tête. Vous devez absolument tout faire le plus lentement possible.
Des mouvements rapides peuvent provoquer des blessures graves. Cela vaut la peine de faire cet exercice jusqu'à ce que la sensation désagréable commence à disparaître. Si vous vous sentez étourdi pendant l'exécution, changez le sens de rotation.
Conseils de course rapides pour ceux qui cherchent à perdre du poids
Pour que la perte de poids se produise plus intensément, vous pouvez recourir à un enveloppement du corps avec un film alimentaire. Il vaut la peine d'envelopper uniquement les zones à problèmes dans lesquelles il y a un excès de masse.
Une fois enveloppé, vous aurez très chaud, vous transpirerez certainement beaucoup, ce qui entraînera une grosse perte de calories. Vous pouvez également porter des vêtements assez chauds en été, comme des pulls, des sweat-shirts, etc. Faire de l'exercice avec des vêtements chauds vous aidera également à brûler des calories.
De plus, pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser la pondération. En tant que charge, vous pouvez emporter un petit sac à dos dans lequel vous devez mettre quelque chose de lourd. Idéalement, vous pouvez utiliser des crêpes aux haltères, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser de simples bouteilles de sable.
La régularité est le principal élément du sport. Engagez-vous dans le système et vous réussirez.
