Un mode de vie sain a commencé à intéresser de plus en plus les citoyens. C'est avec son aide que vous pouvez prolonger les années de vie, vous débarrasser de nombreux maux, perdre du poids et garder votre corps en forme. Pour cela, il est recommandé de faire du sport, de faire de l'exercice régulièrement.
Un ensemble d'exercices pour le développement de l'endurance est un ensemble d'activités sportives et d'activités pour un citoyen, y compris des exercices d'impact sur différents groupes musculaires.
Ils peuvent également inclure l'utilisation d'une variété de véhicules tels qu'un vélo. Ou l'utilisation de simulateurs. De nombreux gymnases proposent une approche globale du renforcement du corps (tapis de course, musculation, boxe et natation).
Concept d'endurance
L'endurance est comprise comme la capacité spéciale du corps humain à résister à certaines charges. C'est le niveau de forme physique. L'endurance est composée de plusieurs éléments qui en sont responsables.
Il est également divisé en types:
- Général - caractérise le degré d'intensité de la performance en général.
- Spécial - la capacité du corps humain à supporter un certain degré de stress dans un type d'activité particulier.
Special est également subdivisé en:
- haute vitesse - caractérisé par la durée de transport de charges lourdes pendant une période de temps spécifique;
- vitesse-force - se caractérise par la durée de l'endurance de la charge associée aux exercices de force pendant une certaine période de temps;
- coordination - caractérisée par la mise en œuvre à long terme de méthodes et techniques lourdes;
- puissance - consiste en la capacité du corps à supporter des efforts pendant une longue période lors de la levée de poids ou du travail des muscles.
Les experts divisent l'endurance de force en 2 types:
- dynamique (faire des exercices à un rythme lent ou moyen);
- statistique (faire des exercices pendant longtemps sans changer de posture).
Les bienfaits du développement de l'endurance
- Les glucides sont transformés en énergie, ce qui aide à brûler parfaitement les graisses.
- Le corps humain s'adapte à un entraînement dur et prolongé.
- Les muscles deviennent plus élastiques et flexibles.
- Augmentation de la réserve respiratoire et du volume pulmonaire.
- Il y a une dégradation rapide du cholestérol et du sucre.
- La peau est renforcée.
- L'ensemble du système musculo-squelettique est renforcé.
Règles d'entraînement pour le développement de l'endurance
- Appliquez régulièrement des exercices et des entraînements spécifiques (course à pied, marche, ski ou natation).
- Les exercices doivent être effectués à intervalles réguliers.
- Les exercices de vitesse doivent être alternés avec un rythme lent (nature variable).
- Il est recommandé de faire des entraînements progressivement, augmentant encore et encore le rythme et la charge.
- Toutes les activités calculées doivent correspondre aux caractéristiques individuelles de l'organisme.
- Il est recommandé de ne pas vous surmener, de calculer correctement vos entraînements et votre temps de repos
Un ensemble d'exercices pour développer l'endurance
Les experts et les formateurs conseillent d'utiliser plus d'une leçon, mais plusieurs. Ce sera une méthode efficace pour renforcer le corps et développer l'endurance. Voici les exercices les plus courants qui ne nécessitent pas de compétences ou de formation particulières.
Courir
La course à pied est l'un des sports les plus demandés et les plus populaires. Il est également utilisé comme entraînements supplémentaires (sprint, jogging).
C'est ce type de sport qui permet au corps humain d'obtenir un certain niveau d'endurance, de renforcer l'activité cardiovasculaire, le système musculo-squelettique, d'augmenter la capacité pulmonaire et la réserve respiratoire. Les gens de tout âge peuvent le faire.
A un certain nombre de variétés:
- pour les courtes, moyennes et longues distances;
- le jogging;
- avec des obstacles;
- sprint;
- haute vitesse;
- relais.
Corde à sauter
Une méthode très ancienne et efficace pour maintenir le ton du corps et le préparer à tout sport. Tous les muscles sont impliqués dans le processus. Surtout les bras et les jambes. La corde peut être utilisée même par les enfants de 3 à 4 ans.
Un vélo
Une méthode préférée pour maintenir un corps athlétique et le ton de nombreux Russes et citoyens de pays étrangers. Il est recommandé d'utiliser le vélo comme activité supplémentaire pour les athlètes qui réussissent à courir. Ici, la circulation sanguine est normalisée, les muscles des jambes sont renforcés, l'humeur et l'endurance sont augmentées.
Les principales règles d'utilisation d'un vélo sont les suivantes:
- Le volant doit être ajusté en fonction de la taille de la personne (généralement au niveau de l'abdomen).
- Les modèles doivent être sélectionnés soit universels, soit pour un domaine spécifique.
- La selle doit être douce et confortable, conçue pour les longues promenades et ne pas frotter pendant le voyage.
- Avant les déplacements, il est impératif de vérifier et de gonfler les pneus (la pression optimale est indiquée par le constructeur directement sur le caoutchouc du pneu).
Ball squats
Cette méthode d'entraînement en force offre à une personne la possibilité non seulement de développer sa masse musculaire, mais également de mettre en forme tout le corps. Les débutants doivent choisir des balles légères dans le but de les serrer dans leurs mains. L'ensemble du processus consistera à s'accroupir et à serrer, desserrer les jambes. À l'avenir, vous pourrez utiliser des balles plus lourdes et plus grosses.
Monter sur les orteils
Cette formation est utilisée comme une formation supplémentaire. Dans le processus, son pied fléchit et se détend, recevant une dose de tension. Avec les mesures prises, vous pouvez les préparer pour une autre course.
Saut des jambes pliées
Sauter avec les jambes pliées est utilisé pour se préparer à la course, ainsi que les écoliers pour maintenir leur forme physique. Ils sont également appelés sauts debout. L'ensemble du processus comprend plusieurs étapes: préparation pour le saut; vol; atterrissage.
Dans le même temps, les bras et les jambes, étant dans un état plié, se déplient en vol et aident l'athlète à atterrir correctement. L'essentiel ici est la longueur du saut parfait. Cela change avec un entraînement régulier et intensif.
Balance tes jambes
Ce type d'activité sportive est très utile avant de courir. Il permet de réchauffer les membres pour les préparer à une course ou une longue marche. avec régularité, le swing deviendra de plus en plus haut, légèreté et facilité apparaîtront au lieu de tensions et de brûlures dans les articulations. Convient aux adultes et aux écoliers.
Planche
- Un type d'entraînement universel dans lequel tous les muscles du corps sont activement impliqués.
- L'exécution est effectuée pendant un certain temps. Plus il y a d'activités, plus le temps est alloué au bar.
- C'est une pose dans laquelle les bras sont pliés au niveau des coudes et reposent contre la surface du sol, et les jambes sont étendues vers l'avant et groupées.
- Il n'est pas recommandé ici de trop forcer et d'augmenter le temps lors des premiers efforts, car il existe une possibilité d'une forte poussée de sang vers la tête.
- La personne peut s'évanouir, avoir des acouphènes et des maux de tête sévères.
Des pompes
Ce type convient comme exercice supplémentaire pour tout athlète, même débutant. Ils ont une technique développée qui aide à reprendre rapidement et efficacement la forme sportive, à développer la masse musculaire et à atteindre un certain niveau d'endurance. Convient aux adultes et aux écoliers.
Dans le processus, forme:
- presse;
- membres (bras et jambes);
- muscles et articulations lombaires;
- région fessière.
Dips sur les barres asymétriques
Cet entraînement en force est idéal pour développer les muscles des bras et des jambes, ainsi que les muscles abdominaux. C'est l'occasion de renforcer le système respiratoire et le cœur.
L'exercice constant vous donnera un haut niveau d'endurance en développant votre masse musculaire. Ce type est recommandé pour être combiné avec d'autres: jogging; sauts et squats. Convient aux adultes et aux écoliers.
Les exercices sportifs pour le développement de l'endurance aident beaucoup à développer non seulement l'endurance, mais également à restaurer l'élasticité de la peau, à augmenter la réserve respiratoire et à normaliser le pouls.
Ces entraînements efficaces devraient être utilisés non seulement par les adultes, mais aussi par les écoliers dès leur plus jeune âge. Ils aideront à développer le corps de l'enfant, à le rendre fort et persistant.
