Exercices de crossfit
5K 0 03/08/2017 (dernière révision: 04/01/2019)
Push jerk derrière est un exercice de force de base crossfit populaire qui provient de l'arsenal de l'haltérophilie. En effectuant cet exercice, l'athlète soulève le projectile au-dessus de sa tête en raison de l'inclusion simultanée dans le travail de plusieurs grands groupes musculaires de notre corps: quadriceps, muscles fessiers, abdominaux, muscles deltoïdes et extenseurs de la colonne vertébrale.
L'exercice est répandu parmi les athlètes du monde entier, car il sert d'indicateur universel de l'entraînement fonctionnel et de la force d'un athlète, car sa performance correcte nécessite de la force, de l'endurance, de la flexibilité, de la coordination et de la vitesse.
Le jogging shvung derrière la tête diffère du shvung classique, tout d'abord par la position de la barre. En tenant la barre sur les muscles trapèzes, et non sur les deltas avant, vous réduisez la charge sur les articulations du coude et les ligaments, mais augmentez la charge sur la coiffe des rotateurs de l'épaule et risquez de vous blesser si vous travaillez avec de gros poids. Par conséquent, n'oubliez pas de bien vous échauffer et d'augmenter progressivement le poids des poids.
Technique d'exercice
La technique pour effectuer l'exercice est la suivante:
- Prenez la barre des supports et placez-la sur les muscles trapèzes. Le dos doit être complètement droit, le regard est dirigé vers l'avant, les muscles des jambes et des abdominaux sont légèrement tendus statiquement.
- Commencez à effectuer un shvung en poussant la barre vers le haut avec l'effort des muscles deltoïdes et en faisant un petit squat, en vous rappelant de garder le dos droit. Certains font un squat en ciseaux, certains font un petit saut et écartent un peu plus les jambes.
- Continuez à pousser la barre de haut en bas jusqu'à ce que la barre se verrouille sur les bras complètement étendus. Après cela, levez-vous, en gardant l'équilibre et en ne changeant pas la position de la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au trapèze et faites une autre répétition.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous présentons à votre attention des complexes d'entraînement intéressants contenant un push-pull de derrière la tête, que vous pouvez utiliser tout en faisant du CrossFit.
