Dans un sport intense comme le CrossFit, la douleur, l'inconfort ou même les blessures pendant l'entraînement sont courants. Dans cet article, nous discuterons de la possibilité d'adapter les exercices aux athlètes souffrant de blessures au poignet et au coude. Et nous montrerons également clairement dans la vidéo des exercices pour les blessures au poignet et au coude, idéales pour les athlètes blessés pendant l'entraînement.
Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort en faisant du CrossFit, assurez-vous de consulter votre entraîneur et votre physiothérapeute. Mais rappelez-vous que pendant la rééducation après une blessure, il n'y a aucune raison de ne pas continuer à faire de l'exercice. L'essentiel est de savoir comment vous pouvez adapter vos exercices habituels de manière à ne pas exercer de stress inutile sur les articulations endommagées pendant la période de récupération après une blessure.
Arrêter l'entraînement n'est pas une option, tout le monde le sait. Surtout quand ce n'est pas absolument nécessaire. Parfois, nous avons juste besoin de nous reposer un peu, de reprendre notre souffle, de récupérer et de se remettre en ligne pour travailler avec une double force.
Après avoir consulté un physiothérapeute, nous avons décidé de vous expliquer comment vous pouvez personnaliser votre entraînement ou des exercices spécifiques pour l'athlète blessé. Dans ce cas, nous nous concentrerons sur les blessures de l'articulation du coude et du poignet.
Option numéro 1: élever les genoux jusqu'aux coudes
Dans cette version de l'exercice, l'activation dynamique des principaux muscles, l'activation statique des épaules et du grand dorsal est importante. En même temps, nous essayons de stabiliser et de ne pas utiliser le coude et le poignet dans notre travail. C'est-à-dire que lors de l'exercice, nous nous passerons d'une poignée, en utilisant des boucles spéciales pour l'entraînement qui soutiennent le bras jusqu'au coude.
Option numéro 2: travailler avec une barre
Dans le travail avec des haltères, qu'il s'agisse de squats, de tirages de poitrine ou d'équilibre à sec, il faut se souvenir de l'activation dynamique des muscles des jambes, du tronc et du dos, ainsi que de l'activation statique de la ceinture scapulaire. Lorsque vous faites l'exercice d'haltères, essayez d'éviter autant que possible d'inclure votre coude et votre poignet blessés. Lorsque vous soulevez la barre, tenez-vous à la barre et tirez le projectile avec les deux mains, mais vous devez l'attraper d'une seule main. Si cela n'est pas possible, utilisez temporairement d'autres équipements tels que des kettlebells.
Option numéro 3: pull-ups
Pour effectuer correctement ces exercices en présence d'une blessure au coude ou au poignet, l'activation dynamique des muscles du torse et des bras, l'activation statique des muscles abdominaux et lombaires sont importantes. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux. L'exercice est idéal pour les crossfitters, les gymnastes et les jeunes athlètes pour les deux raisons suivantes:
- ils savent bien garder l'équilibre pour ne pas perdre le contrôle et ne pas endommager la trotteuse;
- l'exercice nécessite un niveau élevé de force, ce qu'ils ont certainement.
Option numéro 4: travailler avec une barre sur les épaules
Activation dynamique des muscles des jambes, activation statique des abdominaux et des épaules. Encore une fois, nous essayons de ne pas inclure le coude et les poignets.
Option numéro 5: exercice de base
L'exercice ci-dessous est lié à l'entraînement de base et implique l'activation des muscles centraux, l'activation statique des érecteurs de la colonne vertébrale, des stabilisateurs de la hanche et de l'épaule pendant l'exécution.
Nous avons présenté quelques exemples de la manière dont vous pouvez adapter l'exercice pour continuer votre entraînement CrossFit. N'oubliez pas que l'adaptation n'est pas toujours la meilleure option pour un athlète. Le plus souvent, le repos est la meilleure option. Dans tous les cas, la décision la plus appropriée est de consulter votre entraîneur et votre physiothérapeute pour savoir comment traiter les blessures et faire de l'exercice le cas échéant.
Lorsque vous décidez de continuer à vous entraîner même en cas de blessure, concentrez-vous sur le côté technique du mouvement, en accordant une attention particulière à la technique de travail avec poids, afin de ne pas aggraver la blessure existante et de ne pas en provoquer une nouvelle.
Vous pouvez également regarder des vidéos utiles sur la rééducation générale après diverses blessures aux coudes et aux poignets:
