Exercices de crossfit
5K 0 03/02/2017 (dernière révision: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up est considéré comme l'un des éléments de base du système d'entraînement fonctionnel en force. Il est très similaire aux tractions régulières en ce sens que vous devez avoir une bonne force de main pour faire l'exercice. La principale différence est que les mouvements doivent être exécutés brusquement, ainsi que le balancement. Ainsi, l'athlète peut pomper efficacement les muscles du torse.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technique d'exercice
Tirer votre poitrine vers la barre est un exercice très efficace. Pour des résultats d'entraînement optimaux, tous les mouvements doivent être élaborés très rapidement. La technique pour effectuer l'exercice consiste à tirer la poitrine vers la barre (Chest To Bar Pull-up) comme suit:
- Sautez sur le bar. La prise ne doit pas être très large, légèrement supérieure à la largeur des épaules.
- Gardez votre torse droit, avec le balancement de vos jambes et de tout votre corps, faites un mouvement de traction de votre poitrine jusqu'à la barre.
- Faites autant de répétitions que possible.
Malgré le fait que la charge cible sur les muscles du dos et des triceps soit inférieure à celle des tractions régulières, les articulations et les tendons de l'athlète sont activement impliqués dans cet exercice, alors étirez-vous très bien avant l'entraînement pour ne pas les blesser.
Puisque le CrossFit est considéré comme un type d'entraînement intense, c'est le type de pull-up qui est considéré comme le plus approprié. Grâce aux mouvements saccadés spécifiques, l'athlète peut effectuer des répétitions élevées beaucoup plus rapidement. Dans les compétitions internationales de crossfit, de nombreux athlètes se tirent de cette manière.
Malgré plusieurs points positifs, le Chest To Bar Pull-up ne doit pas être effectué par des athlètes débutants qui ne savent pas encore comment tirer normalement de manière standard. Cela peut menacer le débutant de se blesser.
Complexes d'entraînement
Nous portons à votre attention plusieurs complexes crossfit contenant le levage de la poitrine vers la barre.
| Nom complexe | Type d'exercice | Nombre de tours |
| le créole | 3 redressements assis 7 tractions de poitrine à la barre | 10 coups |
| Combattre le corps disparu | Burpee Tirant la poitrine vers la barre Des pompes Squats Presse assis | 3 tours de 1 minute |
Pour augmenter votre force en pull-ups, vous devez travailler les muscles de votre dos. Faire plusieurs exercices de kettlebell et d'haltères en une seule session, tels que des sauts de kettlebell à deux mains et des développé couchés, peut efficacement construire un grand nombre de zones musculaires, ainsi qu'augmenter la force et développer la dextérité.
