Pour le sport, il n'est pas nécessaire d'aller à l'athlétisme ou à la salle de sport, de longues promenades quotidiennes suffisent. Quelle est la différence entre courir et marcher? Changements significatifs entre ces activités en termes de vitesse, de charge corporelle, de différents groupes musculaires et d'endurance.
Beaucoup de gens pensent que la marche peut être peu comparable au jogging, mais une personne qui parcourra 20 km par jour subira presque les mêmes charges si elle avait couru 5 kilomètres en jogging. Brûler des calories dans ce cas sera presque égal. Si on parle de sport ou de marche scandinave, 10 kilomètres suffiront.
La course à pied, la marche sportive et la marche nordique sont toutes des disciplines d'athlétisme. Le jogging vise à démontrer le franchissement d'un certain nombre de mètres en peu de temps. Les distances dans cette discipline sont variées, allant d'une course de 100 mètres à des marathons de plusieurs dizaines de kilomètres.
La principale différence entre la course et tout type de marche est la présence de la phase dite de «vol», l'état dans lequel le corps est complètement en l'air pendant une période de temps fugace. Il existe également des différences dans les groupes musculaires utilisés pendant la course, ainsi que la présence d'un départ bas.
La principale différence entre la marche sportive réside dans les règles, en athlétisme, un athlète ne doit pas retirer deux jambes de la surface en même temps; La marche de course semble si étrange à cause du mouvement spécifique, où il est nécessaire de garder le membre qui marche dans un état redressé.
Angle du genou
Lors de la course, toute personne a des endroits très pliés dans la région des genoux. C'est une nécessité en raison de laquelle une poussée plus forte se produit lorsque la jambe touche la surface que lors de la marche. Ainsi, l'athlète prend la vitesse requise beaucoup plus rapidement.
Plus le genou se plie, plus les quadriceps travaillent mieux. C'est la principale raison pour laquelle les genoux peuvent commencer à faire mal pendant une longue course, mais cela n'est pas observé lors de la marche. En marchant, la flexion des genoux d'une personne ne dépasse pas 160 degrés.
Charge sur la colonne vertébrale et les genoux
De nombreuses personnes peuvent ressentir de la douleur lors d'un jogging long ou intense dans:
- articulation du genou;
- ligaments des membres;
- tendons.
La douleur peut survenir en raison d'un stress important sur la colonne vertébrale et les genoux pendant la course. Les courses sont plus traumatisantes que la marche.
Outre la possibilité d'entorses, de lésions des ligaments lors de la course, plusieurs facteurs affectent le corps.
- Tout d'abord, les efforts de son propre corps, à l'aide desquels l'athlète repousse la surface. À ces moments, une lourde charge est exercée sur le corps et, si elle est négligée, peut entraîner des blessures.
- D'autres facteurs importants sont la surface et les chaussures. Le terrain joue un rôle important, plus il est dur et cahoteux, plus il est susceptible de se blesser. Le choix des chaussures est également très important, il est nécessaire de n'utiliser que des chaussures de course confortables, légères et douces, cela améliorera les performances de vitesse et évitera la douleur.
Lors de la marche, tous ces facteurs ne sont pratiquement pas importants et les blessures ne peuvent être obtenues que par négligence ou par une préparation insuffisante du corps.
La vitesse
L'une des différences principales et les plus frappantes est la vitesse. En marche de course, les athlètes débutants développent des vitesses de 3 à 5 kilomètres par heure et les professionnels atteignent 8 kilomètres. À ce stade, un effet est obtenu appelé point d'arrêt, lorsqu'il est beaucoup plus facile de commencer à courir que de continuer à marcher.
La vitesse maximale d'une personne en courant est de 44 kilomètres à l'heure et la moyenne est d'environ 30 kilomètres. À cette vitesse, l'athlète ne pourra pas parcourir une longue distance.
Contact avec le sol
L'une des principales différences est le temps de contact des membres avec la surface pendant le mouvement. Lors de tout type de marche, en toutes circonstances, un pied touchera toujours le sol.
Dans le cas de la course à pied, tout est différent, dans cette discipline il y a un moment de "vol" où les deux jambes sont en l'air. En raison de cette phase, une vitesse élevée est atteinte, mais en même temps, la probabilité de blessure augmente.
La marche, en revanche, peut offrir pratiquement tous les avantages de la course à pied avec beaucoup moins de risques de blessures. La course à pied a un effet important sur les articulations et les ligaments, ce qui peut avoir des conséquences indésirables.
Endurance
Pendant la course, la consommation d'énergie est nettement plus élevée que lors de la marche, mais en même temps, l'efficacité de la combustion des calories est beaucoup plus élevée.
Les personnes qui font de longues marches brûlent à peu près le même nombre de calories, mais sur une plus longue période.
Quant au développement de l'endurance physique, la course est définitivement meilleure que la marche et les personnes qui sont engagées dans cette discipline pourront travailler plus longtemps à l'usure de leur propre force.
Coûts énergétiques
Les coûts énergétiques pour une certaine unité de temps diffèrent considérablement. Par exemple, une personne qui court à vitesse moyenne pendant une demi-heure sera beaucoup plus fatiguée que quelqu'un qui marche depuis 2 heures.
En même temps, l'effet des exercices sera très différent. Un jogger développera dans tous les cas sa propre endurance, ses tissus musculaires et son système cardiovasculaire plus rapidement.
Différents nombres de muscles impliqués
Pendant la course et la marche, différentes quantités de muscles sont impliquées et leur effet est également différent.
Lors de la course à pied, presque tous les groupes musculaires du corps travaillent, les plus chargés sont:
- les hanches;
- fesses;
- fléchisseurs du tibia;
- muscles du mollet;
- intercostal;
- quadriceps.
Lors de la marche, plus de 200 muscles sont impliqués, mais leur charge est inférieure à celle de la course.
Les principaux groupes musculaires qui fonctionnent lors de la marche:
- les hanches;
- muscles du mollet;
- fesses.
La course à pied et la marche sont étroitement liées et développent les mêmes propriétés dans le corps humain. Malgré les similitudes entre ces deux disciplines, il existe de nombreuses différences. Les principales différences sont: la charge sur le corps, la vitesse de déplacement, la consommation d'énergie et la technique d'exécution.
