C'est un fait connu que le mouvement est la vie. C'est la base de la santé humaine, son succès. Le mouvement amène sans aucun doute le système cardiovasculaire à un stade normal de travail, qu'il s'agisse d'un athlète ou simplement d'une personne moyenne.
Il convient de rappeler que l'intensité de l'activité physique est tout aussi utile et ne convient pas à tout le monde. Dans chaque cas, le niveau est déterminé individuellement, en fonction de l'âge, du type, des problèmes de santé, etc. En règle générale, les experts recommandent de se concentrer sur la fréquence cardiaque.
Rythme cardiaque
Afin de découvrir le fonctionnement du cœur et son rythme normal, vous devez surveiller la fréquence cardiaque. Pour chaque individu, la fréquence cardiaque sera différente, en fonction de son âge, de sa forme physique, etc. cependant, pour tous, la fréquence cardiaque est calculée en standard.
- De la naissance à 15 ans, la fréquence cardiaque a son propre horaire spécial - 140 battements / min., Avec l'âge, la valeur tombe à 80.
- À l'âge de quinze ans, l'indicateur atteint 77 battements / min.
- La valeur moyenne pour une personne ordinaire non formée est de 70 à 90 battements / min.
Pourquoi le pouls augmente-t-il pendant l'exercice?
220 - (nombre d'années complètes) = l'indicateur affecte le calcul de la norme de fréquence cardiaque.
Quel que soit son emplacement, chaque organe a besoin de saturation en nutriments, oxygène, minéraux et plus encore.
Le système cardiovasculaire ne fait pas exception, car sa fonction principale est de pomper le sang qui traverse le cœur, de saturer le corps en oxygène, de faire passer tout le volume de sang à travers les poumons, assurant ainsi un échange de gaz supplémentaire. Le nombre de coups au repos est de 50 - athlètes, en l'absence d'inclinations sportives - 80-90 battements / min.
Dès que l'activité augmente, le cœur a besoin de pomper de l'oxygène à une vitesse accrue, respectivement, son taux change, pour la fourniture naturelle du corps nécessaire.
Fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice
L'âge doit être pris en compte pour déterminer la plage de fréquence cardiaque maximale autorisée. En moyenne, la plage autorisée varie de 150 à 200 bpm.
Chaque tranche d'âge a ses propres normes:
- Jusqu'à 25, 195 battements / min sont autorisés.
- Bordure 26-30 190 bpm.
- 31-40 admissibles 180 battements / min.
- 41-50 ont droit à 170 battements / min.
- 51-60 moins de 160 battements / min.
En marchant
De tous les états physiologiques d'une personne, la marche est le plus acceptable pour une personne, car tous les exercices, le mouvement en général, commencent par elle.
Pour l'entraînement, la marche est un autre exercice qui nécessite la même approche appropriée. Avec un tel entraînement, il est nécessaire de respecter un certain rythme du pouls, c'est 60% de sa valeur maximale.
En moyenne, pour une personne de 30 ans, la norme sera calculée:
- 220-30 (années complètes) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
En courant
Il n'y a rien de plus gratifiant qu'une course tranquille. C'est lui qui vous permet de renforcer les muscles du cœur. Cependant, un tel entraînement nécessite une fréquence cardiaque correcte. Normalement, l'indicateur peut varier de 70 à 80%.
Vous pouvez calculer lequel en utilisant la formule (pour une personne de 30 ans):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Avec des charges cardio
Aujourd'hui, il est devenu à la mode d'utiliser l'entraînement cardio, c'est-à-dire cardiaque. Ils visent à renforcer le travail du muscle cardiaque, en raison du fait que le débit cardiaque augmente. En fin de compte, le cœur apprend à travailler plus calmement. Avec ce type d'entraînement, il suit attentivement le pouls, son taux ne dépasse pas 60-70%.
Le calcul pour une personne de 30 ans sera le suivant:
- 220-30 = 190 bpm; 60 à 70% = 114 à 133 bpm.
Pour brûler les graisses
La fréquence cardiaque dans le programme «zone de combustion des graisses» est un entraînement qui vise à décomposer et brûler autant de graisse que possible. De tels entraînements vous permettent de «tuer» 85% des calories. Cet effet se produit en raison de charges cardio intenses.
Selon les athlètes, une charge importante sur le corps ne permet pas à la graisse de s'oxyder. Cependant, ces entraînements ne brûlent pas les dépôts, ils visent à détruire le glycogène musculaire. La régularité est très importante avec une telle formation. La fréquence cardiaque est la même qu'en cardio.
Les athlètes
Les athlètes professionnels ne connaissent pas un concept tel que la fréquence cardiaque, car ils ont le plus élevé, avec l'activité physique. En moyenne, la fréquence cardiaque est calculée sur la base de 80 à 90% de la valeur maximale et, aux charges maximales, elle atteint 90 à 100%.
Il convient de noter que les athlètes se distinguent par un myocarde morphologiquement altéré.Par conséquent, dans un état de calme, leur rythme cardiaque est beaucoup plus faible que celui d'une personne non entraînée.
La fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'activité physique par âge
En fonction de l'âge, la limite de la fréquence cardiaque autorisée fluctue.
Dans la période allant jusqu'à 60 ans, le taux varie de 160 à 200 battements / min.
Si nous parlons de différenciation selon l'âge, tous les dix diminuent la valeur.
Ainsi, à 25 ans, la frontière oscille autour de 195 battements / min. De 26 à 30 ans, la frontière fluctuera dans les 190 battements / min. La valeur diminue de 10 bpm chaque décennie.
Récupération de la fréquence cardiaque après l'effort
Le rythme naturel du pouls varie de 60 à 100 battements / min. Cependant, pendant l'entraînement, lors de situations stressantes, son rythme change.
Ce rythme est très important pour les athlètes, surtout après l'entraînement, tous les deux jours. Parlant dans la langue des athlètes, son niveau devrait être compris entre 50 et 60 battements / min.
Un indicateur d'un bon entraînement est une fréquence cardiaque de 60 à 74 battements / min. Plage jusqu'à 89 bpm - moyenne. Cependant, tout ce qui dépasse 910 battements / min est considéré comme un indicateur critique avec lequel il n'est pas recommandé aux athlètes de commencer à s'entraîner.
Combien de temps faut-il pour récupérer?
Il faut généralement environ 30 minutes pour rétablir le rythme. Il est considéré comme naturel de reposer le corps pendant 15 minutes au maximum, afin que le pouls atteigne un état avant l'entraînement.
Raisons pour maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant une longue période
L'activité physique est un stress pour tout le corps humain. Cela demande beaucoup d'énergie. Chaque mouvement musculaire est une consommation d'énergie et d'oxygène.
La distribution de ces ressources est gérée par la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation du taux de travail du cœur.
Normalement, le pouls provoque une contraction plus rapide du muscle cardiaque. Si nous parlons de maladies spécifiques, il s'agit de tachycardie. Pathologie lorsque le pouls franchit la barre des 120 battements / min.
S'il y a un rythme cardiaque lent pendant et après l'entraînement, il s'agit d'une bradycardie.
Les athlètes souffrent d'un rythme ralenti en raison d'un entraînement excessif.
Si le pouls est irrégulier, il s'agit d'une arythmie sinusale. La fréquence, en règle générale, dans ce cas varie de normale à augmentée.
S'il y a un pouls chaotique avec un rythme cardiaque rapide, il s'agit d'une fibrillation auriculaire et chaque crise entraîne une violation du flux sanguin. Une telle violation conduit de manière irréversible à une privation d'oxygène.
La fréquence cardiaque change en fonction de l'âge, du travail, du style de vie, du rythme d'entraînement. Sous charge, il devient plus fréquent, entraînant des changements d'ordre physiologique. De manière caractéristique, une augmentation de l'activité physique est directement proportionnelle à une augmentation de la fréquence cardiaque.
Par conséquent, les athlètes utilisent des calculs de fréquence cardiaque, qui sont également importants pour les personnes non entraînées lors de différentes séances d'entraînement et en fonction de l'âge, du poids, etc.
