Comment perdre du poids avec des entraînements en cours d'exécution?

Un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le stress - cela conduit à une série de kilos en trop.

Le surpoids est un problème courant et est à l'origine de nombreuses maladies chroniques: diabète, coronaropathie, pancréatite et pathologies oncologiques. Comment perdre du poids rapidement à la maison?

Est-il possible de perdre du poids en courant?

Avec la nourriture, un certain nombre de calories pénètrent chaque jour dans le corps humain. La teneur en calories des aliments doit être comprise comme sa valeur énergétique.

L'énergie est nécessaire à la vie de tout l'organisme. Différents aliments contiennent différentes quantités de calories. Il y en a peu dans les légumes et les fruits, mais beaucoup dans les produits carnés, les sucreries et la restauration rapide.

L'apport calorique moyen d'une personne est d'environ 2200 kcal par jour, selon son âge, son sexe et son degré d'activité physique. Si la quantité d'énergie fournie est supérieure à celle consommée par le corps, cela conduit à la formation de l'obésité. En d'autres termes, les calories excédentaires sont converties en graisse.

Pour perdre du poids, il faut que le nombre de calories consommées dépasse le nombre consommé. Par conséquent, il est impossible de faire face à un excès de poids avec l'aide d'un régime seul.

L'exercice est également nécessaire. Courir dans ce cas est l'exercice le plus simple et le plus efficace qui aide à se débarrasser des kilos en trop.

Comment la course à pied affecte-t-elle la perte de poids?

Avantages de l'exercice:

• dépenser beaucoup de calories;
• ramener le métabolisme à la normale;
• améliorer l'apparence et l'ajustement de la figure;
• renforcement des muscles et du système musculo-squelettique;
• améliorer la santé et la qualité de vie en général.

Comment perdre du poids rapidement à la maison en courant?

Il existe de nombreuses techniques de course à pied (jogging, accélération, lumière). Ils ont leurs propres caractéristiques et peuvent être utilisés pour une perte de poids précoce dans diverses zones et pour entraîner des muscles spécifiques.

Pour les débutants, une course légère et réparatrice sans secousses et accélérations soudaines convient. Les coureurs plus expérimentés peuvent choisir leur technique en fonction de leurs objectifs.

Il existe une opinion selon laquelle la course à pied peut avoir de graves conséquences sur la santé - déformation du tissu cartilagineux et, par conséquent, maladies articulaires. Ce n'est que partiellement vrai.

Tout exercice physique doit être fait correctement.

Voici ce qui garantit que la course à pied n'apportera que des avantages pour la santé et vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop sans conséquences:

• dosage des charges;
• respiration correcte;
• choix de l'équipement réalisable;
• bons vêtements et chaussures.

Comment respirer correctement?

La respiration pendant le jogging est nettement différente de la façon dont une personne respire au quotidien. L'efficacité de la formation dépend de sa nature.

Voici les règles de base pour une bonne respiration en cours d'exécution:

• Respirez par le nez.

Vous devez respirer par le nez, surtout pendant la saison froide. Cela est dû au fait que lors d'un effort physique, la respiration est très profonde et si elle est effectuée par la bouche, il existe un risque élevé de bronchite ou même de pneumonie. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez tout de suite, il est recommandé de porter un masque de gaze pendant l'entraînement pendant la saison froide.

• Maintenez le rythme de la respiration.

La respiration doit être aussi rythmée que possible. Pour ce faire, il est important de maintenir un rythme lorsqu'une inspiration comporte en moyenne 4 pas et la même quantité par expiration.

• La respiration doit être profonde.

Les débutants ont souvent des nausées et des étourdissements en courant. Cela est dû à une hypoxie tissulaire due à une respiration superficielle pendant l'exercice. Lorsque vous courez, vous devez essayer de respirer profondément, en saturant le sang en oxygène.

• Vous ne devez pas retenir votre souffle.

Toute retenue de la respiration entraînera une violation de son rythme, ce qui affectera négativement l'efficacité de l'entraînement.

Comment courir correctement pour perdre du poids?

Pour que ces kilos en trop commencent à disparaître, vous devez le faire régulièrement et pendant longtemps. Cela est dû au fait que les 30 premières minutes sont consacrées aux réserves énergétiques actuelles sous forme de glucose. Et seulement après son épuisement, le processus de combustion des tissus adipeux commence.

Règles de course du matin?

De nombreux coureurs choisissent de faire de l'exercice le matin. Ceci est tout à fait justifié pour perdre du poids, car après le réveil, la dégradation des graisses sera la plus efficace.

Règles de base pour faire du jogging le matin:

• faire des exercices du matin juste avant l'entraînement;
• le tracé doit fuir les autoroutes achalandées et les zones industrielles;
• durée de fonctionnement - au moins 40 minutes;
• la durée de la course pour les débutants est d'au moins 10 minutes;
• respect du rythme correct et de la profondeur de la respiration;
• après la course, vous devriez faire des exercices d'étirement musculaire et prendre une douche de contraste;
• vous pouvez prendre le petit déjeuner après l'entraînement.

Comment bien fonctionner le soir?

De nombreuses personnes choisissent de faire du jogging le soir en raison de la particularité des biorythmes et de l'horaire de travail.

En général, ses règles sont similaires à toutes les recommandations concernant l'exécution en général, mais il existe également des fonctionnalités inhérentes:

• vous devriez courir environ 3 heures avant le coucher;
• ne mangez pas pendant 1 heure avant de courir;
• après la course, il est interdit de manger, vous ne pouvez boire qu'1 verre de boisson au lait fermenté.

Courir pour les débutants: des entraînements à partir de zéro

Si une personne n'a jamais couru ou n'a jamais commencé à le faire après une longue pause, commencez progressivement. À bien des égards, pendant la période d'adaptation, la course à pied sera simplement une marche rapide.

Voici un programme de course pour débutants avec une période d'adaptation de 9 semaines:

Dans les semaines suivantes, vous devriez augmenter la durée de fonctionnement de 5 minutes chacune. Le temps optimal pour le jogging est de 1 heure. Les débutants doivent également se rappeler de faire un échauffement complet pour éviter les blessures.

Programme d'entraînement sur tapis roulant

Le tapis roulant est un excellent outil pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids.

Pour les débutants, le programme d'alternance de charge suivant est bien adapté:

1. Course facile - 1 minute.
2. Fonctionnement modéré - 1 minute.
3. Course rapide - 1 minute.

Ce complexe doit être répété au moins 5 fois, ce qui prendra environ 15 minutes. À mesure que l'endurance augmente, le nombre de cycles doit être augmenté d'un pour chaque semaine.

Vêtements et chaussures pour les cours

Tout d'abord, les vêtements et les chaussures doivent être confortables et de taille. Lorsque vous faites du jogging pour perdre du poids, vous devez porter des vêtements épais pour transpirer plus intensément et ressentir plus de stress. Les vêtements synthétiques ne sont pas recommandés.

Pour les chaussures, des baskets simples ou des baskets sont les meilleures. Ils ne doivent pas frotter le pied, mais être confortables et confortables.

Avis sur la perte de poids

J'ai longtemps voulu perdre du poids et retrouver mes anciennes formes luxueuses. Pour cela, je cours depuis environ 2 ans. Il y a bien sûr un effet, mais uniquement en termes d'amélioration du bien-être général, mais les volumes n'ont pas changé. En général, je ne le recommanderai pas si vous êtes en surpoids.

Larissa

Ayant atteint un poids de 75 kg, ma sœur s'est rendu compte que c'était beaucoup. Mais elle ne devient pas molle et abandonne, alors elle a décidé de commencer à perdre du poids. Pour ce faire, ma sœur a couru tous les jours dans le parc pendant 40 minutes et a perdu 1,5 kg. Il y a un effet!

Lesya

Ma taille était de 167 cm et mon poids de 59 kg, alors j'ai commencé à faire du jogging pour perdre du poids. J'ai couru 3 km par jour, naturellement, en alternant avec la marche. C'était très difficile - ce sport n'est pas pour tout le monde. Mais en 2 mois j'ai perdu 4 kilos. Les filles, je recommande!

Valeria

Avec l'aide du jogging, j'ai perdu 8 kg en 3 semaines. Je m'entraîne également dans la salle de sport et je mange selon le système ayurvédique. Tout cela ensemble apporte d'excellents résultats.

Alexei

J'ai toujours été sceptique quant à la course. Mais quand j'ai atteint l'âge de 40 ans, j'ai réalisé que ma silhouette ne me convenait pas. J'ai dû changer d'attitude envers ce sport et monter sur le tapis roulant. En 3 mois j'ai perdu 5 kg de poids et ce n'est que le début!

Diane

La course à pied est le moyen le plus simple, le moins cher et le plus efficace de perdre définitivement ces kilos en trop. Dans le même temps, il est important de se souvenir de la technique de course correcte et sûre afin d'éviter les blessures.

Les débutants, en revanche, devraient commencer à faire de l'exercice progressivement, en tenant compte de leur forme physique et de leur endurance. Si vous suivez toutes les règles, la course à pied vous apportera non seulement une perte de poids, mais également une amélioration significative de votre santé et de votre humeur.

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